Cum să opriți osteoartrita
La articulații, oasele sunt protejate de un fel de pernă fermă și elastică, cartilajul. În timp, se deteriorează: este osteoartrita, care cauzează dureri articulare și rigiditate. Riscurile cresc odată cu vârsta, dacă sunteți supraponderal, dacă articulația a fost rănită sau dacă există antecedente familiale.
Încetinirea progresiei osteoartritei: scădere în greutate și exerciții fizice
Pentru a reduce presiunea asupra articulației afectate și durerea, este important să evitați supraponderalitatea. Combinarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și activitate fizică regulată vă permite să slăbiți câteva kilograme. O dietă echilibrată ar trebui să fie bogată în fructe, legume și cereale integrale.
Este important să mișcați articulațiile afectate pentru a menține cartilajul și tonusul muscular. Un fizioterapeut vă poate spune ce exerciții sunt potrivite pentru forța musculară, flexibilitatea articulațiilor, echilibrul și coordonarea. Alege yoga, tai chi, aqua aerobic sau înot.
Cum să ameliorați osteoartrita schimbându-vă dieta ?
Niciun studiu nu a arătat că un anumit aliment are un efect asupra osteoartritei, dar este important să slăbești sau să menții greutatea corectă. Aceste acțiuni simple ameliorează durerea și îmbunătățesc mobilitatea.
Pentru a pierde câteva kilograme, echilibrați aportul de energie și practicați activitate fizică regulată. Reduceți consumul de alimente foarte grase sau cu zahăr și preferați produsele bogate în fibre: fructe, legume, leguminoase sau Cereale integrale .
- Roșii, cartofi, vinete și piper se crede că agravează osteoartrita, dar niciun studiu nu a demonstrat acest lucru.
- Uleiul de pește s-a dovedit a fi benefic în artrita inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă, dar rolul său în artroză rămâne de studiat.
- Suplimentele de sulfat de glucozamină ar avea, de asemenea, un efect asupra reconstrucției cartilajului articular.