Cum să păstrezi linia 10 sfaturi practice!
Activitatea fizică regulată și o dietă vă vor menține în formă. Dar, există și câteva sfaturi bune pe care le puteți adopta. Iată 10 sfaturi practice pentru a păstra silueta.
Mestecați alimentele corect
Mestecarea este o funcție mecanică care taie și macină mâncarea. Este important deoarece ameliorează și facilitează munca stomacului. Digestia nu începe în stomac, ci mai degrabă în gură, unde saliva eliberează salivă. Prin urmare, o mestecare slabă va interfera cu buna funcționare a stomacului. Prea mult tensionat, acesta din urmă se va epuiza singur, provocând, de asemenea, epuizarea sistemului digestiv. Prin urmare, se recomandă:
- Mestecați încet;
- Mestecați de peste 20 de ori fiecare mușcătură.
Mestecarea joacă un rol important în declanșarea sentimentului de plenitudine. Când mestecăm alimente, creierul eliberează un neurotransmițător numit histamină după cel puțin 15 minute. Acesta este cel care provoacă senzația de sațietate și îl transmite corpului. Prin urmare, este important să mestecați bine, astfel încât creierul să analizeze corect cantitatea de alimente înghițită. Sunt disponibile diverse sfaturi pentru a păstra linia pe site-ul Maigrir Magazine.
Mănâncă încet
Mulți oameni sunt pasionați de fast-food sau fast-food în franceză. Mereu grăbiți, rareori ne luăm timp să mestecăm bine și să mâncăm încet. Ne umplem ca o persoană flămândă, înghițind micul dejun și prânzul în cinci minute. Acest lucru pune presiune pe stomac și pe sistemul digestiv. Cu toate acestea, când ne luăm timp să mâncăm încet, facem bine pentru corp.
Când ești plin, creierul trimite un semnal către corp. Acest semnal durează cel puțin 15 minute înainte de a ajunge la destinație. Dar, ne umplem atât de repede încât mesajul din creier ajunge mult mai târziu. Prin urmare, este recomandabil să vă luați timp când mâncați. Dacă vrei să mănânci cel puțin 25 de minute, fă-ți timp pentru a asculta semnalele pe care ni le dă corpul tău. Pe scurt, când mâncăm încet, mâncăm mai puțin și bine.
Ascultă-ți corpul
Corpul vorbește și trimite mesaje. Pentru a-i înțelege semnalele, trebuie să înveți să-l asculți. Mai simplu spus, în acest caz specific, trebuie să știți cum să recunoașteți semnalele de foame și de sațietate pentru a păstra cifra. „Ți-e foame, trebuie să mănânci” este un semnal din creier. Acest lucru este însoțit de obicei de gâlgâi în stomac, dureri de cap ... Prin urmare, este timpul să vă așezați să mâncați pentru a satisface corpul. Când foamea este îmblânzită, trebuie să știi cum să spui oprește și lasă vasul chiar dacă mai sunt bucăți de carne. „Nu mai mânca, ești deja plin” este un fel de mesaj pe care histamina îl trimite la 15-20 de minute după începerea mesei. Plăcerea de a mânca apoi începe treptat să se estompeze. Aceasta este o reacție normală a corpului. Acum este momentul să ne oprim pentru a evita indigestia.
Controlați cantitatea
Câtă mâncare ar trebui să înghiți când ți-e foame? Este greu să te limitezi mai ales atunci când stomacul tău mârâie și te doare capul. În acest caz, primul instinct care îmi vine în minte este să mergi la masă. Ne umplem fără răgaz, fără control. Mărimea vasului este la fel de importantă ca rolul vederii. Acest sens este cel care judecă cantitatea de alimente de înghițit, chiar dacă dimensiunea este cu mult peste ceea ce este necesar. Prin urmare, este important să aveți reținere și să dobândiți maturitatea alimentară. Acest lucru este ideal pentru a nu dezvolta o dependență alimentară. În plus, dimensiunea farfuriei sau bolului este, de asemenea, un factor important. Un castron mare sau o farfurie mare încurajează mâncarea în cantități mai mari. Prin urmare, este necesar să favorizați plăcile mici pentru a nu ceda ispitei.