Cum să slăbești cu yoga Asanas și sfaturi de la profesioniști; Ultimele știri din tabloid și
Obțineți corpul în formă pentru a pierde kilograme, pentru a salva sau a obține rezultate preexistente ușor și simplu, cu ajutorul yoga. În ciuda faptului că pierderea în greutate prin yoga - nu cel mai rapid proces din punct de vedere medical, este perfectă și blândă. Puteți alege direcția optimă pentru dvs.
Yoga subțire implică asane eficiente activate pentru arderea grăsimilor; Ocupațiile după yoga fierbinte se află la o temperatură de până la 30-35 grade temperatura camerei, ceea ce duce la transpirație crescută și la eliminarea toxinelor din corp; Vinyasa Yoga Flow este un tip dinamic de practică în care asanele curg în mod constant unul în altul. În plus față de exercițiile fizice pentru a ajuta tonusul muscular, exerciții de respirație activă, cum ar fi kapalabhati, agnisar, dhauti, nauli. Spune-le cum nu se încurcă în toate aceste nume complicate.
Studiile arată că cheia pierderii în greutate (cel puțin pierderea în greutate durabilă) este efortul fizic. Combinația dintre dieta adecvată și exerciții fizice - cea mai bună modalitate de a pierde aceste kilograme. Pe scurt, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Yoga este același tip de activitate fizică și ca orice antrenament în sală, doar mai puțin intens.
Yoga este o veche lucrare holistică cu sistemul corpului, care vizează în primul rând sentimentul corpului, relaxarea, ridicarea blocurilor și capacitatea de a-l controla. Această activitate fizică este capabilă să îmbunătățească sănătatea în general, inclusiv și să accelereze metabolismul (metabolismul). Iar creșterea metabolismului stă la baza exercițiilor de „slăbit”, explică Anastasia Kerkova, antrenorul principal al programelor de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit.
Chiar și asanele (posturi și exerciții de yoga) sunt o sarcină de putere bună, care ajută și la reducerea greutății corporale. Și dacă o faceți bine repede, atunci puteți obține efectul ca și aparatele cardio.
Yoga intensivă (Ashtanga și Bikram yoga) arde aproape la fel de multe calorii și antrenamentul cu greutăți (aproximativ 450 de calorii pe oră).
Ashtanga yoga combină mai multe practici care existau anterior și antrenamentul de rezistență cu greutatea propriului corp. Se practică în primul rând ca o serie de tranziții ale asanelor în ordine, doar într-un ritm rapid.
Ashtanga yoga acordă o atenție specială dezvoltării forței și rezistenței, în timp ce yoga clasică, pe de altă parte, se concentrează pe respirație, relaxare și dezvoltarea flexibilității.
Bikram yoga (sau „yoga fierbinte”) a venit indianul Bikram Choudhury. La o vârstă fragedă, aspirând la accidentarea yogui la genunchi, din cauza a ceea ce a trebuit să dea de la curs pentru o vreme.
Practica sa l-a ajutat să vindece piciorul rănit. Bicram a avut ideea condițiilor climatice ale climatului cald umed din India, în care în mod tradițional a efectuat asanele Hatha yoga. Sa dovedit că exercițiile, efectuate atunci când corpul este suficient de fierbinte, asigură beneficii maxime pentru sănătate.
Brian Tracy, profesor de sănătate și științe fizice la Universitatea din Colorado, a făcut un studiu care a inclus 11 femei și 8 bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani. S-a dovedit că 90 de minute de cursuri de yoga Bikram bărbații ard în medie 460 de calorii, iar femeile - 330 de calorii.
Pentru implementarea activităților în conformitate cu Bikram yoga sunt camere speciale în care temperatura crește la 40 ° C cu o umiditate de 80%. Bikram yoga pentru începători implică o serie de exerciții de la 26 de asane care trebuie făcute într-un ritm rapid. Ordinea în care sunt efectuate asanele este de o importanță deosebită. Trebuie respectat cu strictețe.
Fiecare poză anterioară pregătește corpul să o urmeze și promovează fluxul de sânge către partea dorită a corpului. Datorită acestei secvențe, sarcina crește încet, scade și atinge calea naturală.
Jana Ananyev, antrenorul ZARYAD.studio, a împărtășit un exercițiu complex de „nivelare” a întregului corp.
1. Уттанасана. Stai pe covor, picioarele împreună, degetele de la picioare legate, Umbo întins în sus, umerii coborâți. La expirație, începeți să vă trageți în pelvis mișcându-vă stomacul spre coapse și nasul spre genunchi, dar încercați să nu vă rotiți spatele. Prindeți genunchii sau tibiile cu mâinile, trăgând mai mult greutatea corpului în degetele de la picioare și sporind tracțiunea pe spatele picioarelor. Sunt în această poziție timp de 30 până la 50 de secunde. Apoi reveniți cu atenție în poziția verticală, derulând încet vertebrele cu vertebra. Uттанасана crește circulația sângelui pe spatele coapselor, din cauza căreia are loc arderea grăsimilor activată în această zonă.
2. Паривритта уткатасана. Din poziția anterioară pe expirație, coborâți pelvisul de jos, până când este paralel cu podeaua. Uită-te la degetele de la picioare sub genunchi. Extindeți brațele peste cap, întindeți tot corpul în diagonală în spatele mâinilor și apoi, în timp ce expirați, așezați mâna dreaptă pe podea pe piciorul stâng și trageți stânga în sus. Glisați umărul drept de pe piciorul stâng, expunând cutia toracică și mai mult în tavan. Respirați calm și profund în această poziție timp de încă 40 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați de cealaltă parte. În această cavitate abdominală activă asan-si, în detrimentul consumatorului, există un masaj al organelor interne, organismul va face față mai ușor concluziei deșeurilor și a toxinelor.
3. Васиштхасана. Îndoaie-te pe covor în poza cuierului - încheieturile sub umeri, întregul corp în linie dreaptă, tocurile întinzându-se în podea. Pe măsură ce expiri, mișcă-ți greutatea corporală în mâna dreaptă și ridică mâna stângă. Glisați mâna de pe saltea, glisați bazinul în sus. Sunt în această poziție timp de 60 până la 80 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați pe partea opusă. Cu această postură, întregul corp întărește mușchii presei, corpul se încălzește și începe procesul de slăbire.
4. Virabhadrasana cu un skrutkoj. Din poziția etrierului mișcă piciorul drept între mâini, unghiul din genunchi la 90 de grade. Închideți bazinul și îndreptați piciorul stâng, deschideți cutia toracică, trăgând mâinile în sus. Închideți mâna în gestul palmei Namaste și apăsați-vă mâinile pe piept. Cu expirația agățată de cotul stâng în spatele genunchiului drept, trageți umerii în jos de urechi, aliniați omoplații unul către celălalt, fiecare expira împingându-vă genunchiul, deschizând pieptul spre tavan. Dacă mai sunt 50-60 de secunde în această poziție, apoi ieșiți din ipostaze și repetați pe piciorul stâng. Datorită focului intern скрутке aprins, digestia se îmbunătățește, metabolismul accelerează.
5. Dhanurasana. Faceți-vă confortabil pe stomac pe covor, apucați o gleznă cu mâinile și cu inhalarea, picioarele, mâinile, deschideți pieptul. Începeți să vă mișcați înainte și înapoi, masând zona abdominală. Cu acest masaj ușor prea mult cu stomacul, îmbunătățește digestia, corpul se tonifiază și starea de spirit crește.
Cât de des trebuie să faci yoga pentru a slăbi?
Răspunsul este simplu - cât mai des posibil. De preferință de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o oră. Mai bine să faci practica a durat 90 de minute.
În alte zile, combinați practica cu activități mai relaxante: hatha yoga, de exemplu. Dacă ești începător, atunci crește treptat intensitatea exercițiului. Acest lucru vă permite să dezvoltați flexibilitate și să vă protejați împotriva rănilor. Dacă în anumite zile nu aveți timp pentru o lecție completă, dedicați cel puțin 20 de minute la antrenament. Și, desigur, permiteți-vă o zi întreagă de odihnă pe săptămână. Combinați yoga cu mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul pentru a „pompa” mai mult sistemul cardiovascular, spune expertul.
Conform Anastasia рковой, nu uitați că yoga nu este doar practica asanelor, ci mai presus de toate o filozofie a relației cu propriul corp. Experții susțin că, dacă este realizat în mod regulat și conștient, corpul însuși va necesita modificarea sistemului de alimentare cu energie electrică. De asemenea, prin practica regulată, mintea ta se calmează, scazi nevoia psihologică de a devora stresul, devine mai ușor să-ți controlezi pofta de mâncare, ceea ce la rândul său duce la o reducere a greutății corporale.
Ar trebui să menționăm și pranayama (exerciții de respirație). Acestea contribuie la normalizarea activității întregului organism, îmbunătățesc procesele metabolice din organism și calmează sistemul nervos.