Cum să pierdem grăsimea abdominală aici este planul nostru de acțiune dovedit pentru a slăbi burta - The
Postat pe 01-07-19 la 14:56 - Actualizat la 21 01-21 la 14:24
Pentru că au împins puțin prăjitura și multe alte lucruri bune în timpul sărbătorilor și ca parte a faimoaselor rezoluții bune pentru ianuarie, unii dintre voi au decis să arunce o privire mai atentă asupra burții lor plinute și a altor mânere de dragoste. Pentru a vă ajuta, am testat și aprobat mai multe metode de pierdere a grăsimii abdominale..
Aceasta este cu siguranță zona corpului în care grăsimea se așează cel mai mult: în jurul stomacului și șoldurilor - pe scurt, pe centura abdominală. Și când iese din tricou (chiloți sau chiloți), arată întotdeauna cam dezordonat! Iată un plan de atac anti-grăsime în patru părți: dietă, exerciții fizice, acțiune și psiho - totul bazat pe studii care analizează pierderea de grăsime abdominală.
Grăsime abdominală sacră. bine înconjurat în jurul abdomenului, unde depozitarea este cel mai dificil de dislocat: vârsta (și, prin urmare, un metabolism mai lent), menopauză (în timpul căreia, din păcate, mai mult în acest loc se depozitează grăsimea), lipsa exercițiilor fizice, alimentele deseori procesate, stresul și lipsa somnului, morfologia „mărului”. toți acești factori sunt frâne puternice asupra pierderii de kilograme în jurul burții.
Doar ne-am disperat de tine o vreme? Scopul tuturor acestor lucruri a fost realizarea numeroaselor obstacole în calea pierderii grăsimii abdominale. Pentru a putea pune toate șansele de partea ta! Secretul: pierderea grăsimii din burtă necesită o combinație între o dietă săracă în calorii și bogată în fibre, cu exerciții cardiovasculare și musculare. Asa de, cum să pierzi grăsimea abdominală ?
În primul rând: aveți sau nu o problemă de grăsime abdominală? ?
Calculați raportul de măsurare talie/șold. Este circumferința taliei împărțită la circumferința șoldurilor. Este un bun indicator pentru a ști dacă trebuie să pierdeți grăsimea din burtă sau dacă sunteți supraponderal. Desigur, anumite alimente îți pot oferi un „burta mare"temporar: băuturi răcoritoare, în special, care provoacă balonare. Problemele de digestie pot juca, de asemenea, un rol. Deci, încercați să vă măsurați raportul pe stomacul gol dimineața.
Pentru a face acest lucru, măsurați cea mai subțire parte a taliei la nivelul buricului, apoi la nivelul celei mai largi părți a șoldurilor. Împărțim această măsurare a taliei cu această măsurare a șoldului. Femeile ar trebui să aibă un raport de 0,8 sau mai puțin, iar bărbații un raport de 0,9 sau mai puțin.
Dacă aveți un raport bun: vești bune, vă încadrați în normă! Dacă aveți un raport mai mic și aceasta este o problemă pentru dvs.: urmați sfaturile noastre de slăbire !
Cum să pierzi zilnic grăsimea din burtă ?
- 10.000 de pași pe zi. Într-un studiu în care un grup de bărbați a fost rugat să-și reducă timpul de mers zilnic de la aproximativ 10.000 de pași la mai puțin de 1.500 (fără a-și schimba dieta), grăsimea viscerală a crescut cu 7% după doar 2 săptămâni. Deci, ne echipăm cu un pedometru (la vânzare în magazinele de sport sau ușor de descărcat pe telefonul său) și optăm pentru mers pe jos !
- În cazul muncii sedentare: nu uitați să mergeți și să vă mișcați regulat! Fă-ți timp pentru un mic exercițiu în ziua ta de lucru ridicându-te de la birou pentru o plimbare cu putere de 5 minute. Faceți pași lungi și păstrați un ritm alert sau încercați să mergeți în sus și în jos pe scări, mai degrabă decât să luați liftul. Idealul? Faceți 250 de pași în fiecare oră! Și pentru a vă atinge obiectivul, de ce să nu puneți un memento în fiecare oră pe smartphone ?
Sportul: aliatul tău
- Pentru a pierde acea grăsime din burtă, trebuie să faceți mișcare, dar nu orice fel vechi: este necesar să combinați exercițiile antrenament cardiovascular și cu greutăți.
- cardio va fi un mare aliat: îmbrăcați-vă adidași și faceți trei alergări de o jumătate de oră pe săptămână, în ritmul propriu. Ședințele de jogging pot fi înlocuite de înot, mers pe jos sau orice altă activitate fizică în care ritmul cardiac va rămâne între 120 și 150, în funcție de vârsta ta. Într-adevăr, tocmai la această frecvență cardiacă corpul se va baza pe zaharuri și grăsimi. Inclusiv grăsimea de pe burtă, de care vrei să scapi !