Cum să pierdeți cu succes 10 kg în 4 luni Blogul
Există o multitudine de programe sportive care vă permit să pierdeți un număr mare de kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Unele sunt calități foarte bune, altele mai puțin. Este important să fii bine sprijinit și bine sfătuit să începi în această încercare. Pierderea a 10 kg în 4 luni este dificilă, dar foarte realizabilă. Acest lucru va necesita regularitate în practica sportivă și o dietă sănătoasă adaptată pierderii în greutate.
Este important să rețineți că alimentația sănătoasă și exercițiile fizice ar trebui să fie o parte integrantă a vieții dvs. ulterioare, pentru a rămâne sănătos și a nu câștiga înapoi kilogramele pierdute.
Scopul nostru din acest articol este să vă oferim un program sportiv asociat cu sfaturi nutriționale, pentru a vă permite să slăbiți 10 kg în 4 luni și să-l păstrați.
„Intensitate”, „HIIT”, „exerciții poli-articulare”, „proteine”, „grăsimi bune”, „reechilibrare a alimentelor” ... vor fi cuvinte noi care vor apărea în vocabularul tău.
Obiectivul de aici nu este să vă puneți pe o dietă restrictivă, ci mai degrabă să promovați un stil de viață sănătos, prin reechilibrarea alimentelor și practicarea sportivă regulată.
Vă vom oferi toate cele mai bune sfaturi despre cum să slăbiți 10 kg în 4 luni fără a fi nevoie să vă privați de toate sau să faceți jogging mai mult de o oră.
Elementele de bază ale programului pentru a pierde 10 kg în 4 luni:
Important: Înainte de a începe un program sportiv pentru a slăbi 10 kg în 4 luni, este esențial să solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
=> O dietă bogată în proteine și grăsimi bune, săracă în carbohidrați
=> 4 sesiuni HIIT pe săptămână
Pierderea în greutate implică un deficit caloric, ceea ce înseamnă că - zilnic - cantitatea de calorii ingerate trebuie să fie mai mică decât cantitatea de calorii consumate. Exista 2 modalități de a crește deficitul de calorii: reduce cantitatea de calorii absorbite și crește consumul de energie prin practica sportivă obișnuită.
=> O dietă bogată în proteine și grăsimi bune, săracă în carbohidrați pentru a reduce aportul caloric zilnic
Caloriile pot fi ingerate sub formă de proteine, grăsimi și carbohidrați, aceștia sunt macronutrienții.
Pentru a limita aportul de calorii, este important să cântăriți alimentele pentru a gestiona caloriile consumate la fiecare masă.
#Proteinele
Rolul principal al proteinelor este de a construi mușchii. Aportul mediu necesar de proteine este de aproximativ 1,2g per kg de greutate corporală.
Proteinele pot fi de origine animală sau vegetală. Trebuie să știți că 1g de proteine oferă 4 kcal.
Proteinele se găsesc în ouă, carne albă, produse lactate, linte sau naut, de exemplu. Găsiți aici articolul nostru despre alimentele bogate în proteine.
#Lipide
Lipidele au un rol de stocare a energiei și un rol important în membranele celulelor din corpul nostru. Acestea sunt macronutrienții care conferă corpului cea mai mare energie: 1g de lipide oferă 9 kcal.
Aportul mediu necesar este de aproximativ 0,8 g de grăsime pe kg de greutate corporală.
Vom distinge între „grăsimile bune” care sunt acizi grași nesaturați și „grăsimile rele” care sunt acizi grași saturați.
„Grăsimile bune” de consumat se găsesc în avocado, somon, ulei de măsline sau migdale de exemplu.