Cum să pierdeți exerciții interne de grăsime a coapsei, sfaturi și multe altele

O anumită cantitate de grăsime corporală este esențială pentru menținerea vieții și protejarea organelor. Excesul de grăsime se poate acumula pe corp dacă luați mai multe calorii decât poate folosi sau arde corpul. Unde corpul dvs. stochează această grăsime este determinat în mare parte de genetică. Femeile au tendința de a acumula mai multe grăsimi în șolduri, abdomenul inferior și coapsele interioare. Bărbații pot avea, de asemenea, grăsime în interiorul coapselor, deși tind să păstreze grăsime în abdomen.

grăsime

Citiți mai departe pentru a afla cum să reduceți aspectul de grăsime în interiorul coapselor și găsiți sfaturi pentru reducerea grăsimii corporale.

Exerciții pentru tonifierea coapselor interioare

Puteți face următoarea rutină de două sau trei ori pe săptămână pentru a ajuta la tonifierea mușchilor interni din coapse. Mușchii tonici pot ajuta la reducerea aspectului grăsimilor.

Când faceți rutina, repetați întregul exercițiu, apoi repetați exercițiul de încă două sau trei ori.

Truc

  • Dacă nu aveți timp la dispoziție, vă recomandăm să faceți o buclă sau să vă ghemuiți în timp ce vă spălați pe dinți. De asemenea, puteți face atacuri fără gantere.

1. Punga curtsy

Reprezentanți: 10 la 15 pe fiecare picior

Material necesar: Nu

  1. Începe să stai cu picioarele late.
  2. Ținând pieptul drept și umerii în jos, încrucișați piciorul stâng în spatele dreptului și ghemuiți-vă într-o poziție îndoită.
  3. Din poziția coborâtă, împingeți-vă corpul înapoi, aducând piciorul stâng înapoi în poziția inițială.
  4. Apoi repetați cu piciorul drept.
  5. Alternează picioarele timp de 15-30 de secunde sau repetă fiecare picior de 10-15 ori.

Pentru o provocare suplimentară, puteți ține gantere în fiecare mână în timp ce faceți acest exercițiu. Ganterele pot crește rezistența.

2. Lunges cu halteră

Reprezentanți: 30 de secunde pe picior

Echipament necesar: Halteră de 5 sau 8 lire (opțional)

  1. Stai cu picioarele la lățime de șold și ține o ganteră în fiecare mână. Greutățile trebuie să fie stabile pe laturi. Dacă ești începător, o poți face și fără gantere.
  2. Fă un pas înainte cu piciorul stâng și apleacă-te înainte. Nu-ți lăsa genunchiul să treacă peste degetele de la picioare. Vrei să-ți menții piciorul perpendicular. Genunchiul drept ar trebui să fie la aproximativ un centimetru de podea.
  3. Țineți ganterele ferm și drepte în fiecare mână sau faceți o buclă de biceps în timp ce faceți o lovitură pentru o provocare suplimentară. Torsul tău ar trebui să rămână drept tot timpul.
  4. Menținându-vă greutatea în primul rând în călcâi, împingeți piciorul stâng înapoi în poziția inițială.
  5. Repetați această mișcare cu piciorul stâng timp de 30 de secunde. Apoi schimbați picioarele și împărțiți-vă cu dreapta.

3. Strângeți genuflexiuni

Reprezentanți: 30 de secunde în total

Material necesar: Nu

  1. Stând cu picioarele late, degetele de la picioare și genunchi arătate.
  2. Coborâți încet într-o poziție ghemuită. Vă puteți ține mâinile pe șolduri pentru a ajuta la echilibru. Păstrați coloana vertebrală și trunchiul drept.
  3. Îndreptați-vă încet, strângându-vă fundul în sus.
  4. Continuați timp de 30 de secunde în total.

4. Patinatori

Repetiții: 20 de repetări

Material necesar: Nu

  1. Începeți într-o poziție de îndoire (a se vedea mai sus) cu piciorul stâng în spatele dreptului și ambii genunchi îndoiți.
  2. Apăsați lateral pe piciorul stâng și aterizați pe dreapta, cu piciorul stâng în spatele dvs., într-o poziție îndoită, de cealaltă parte. Opriți-vă între picioare.
  3. Puteți sări sau mergeți, în funcție de nivelul dvs. de fitness. De asemenea, vă puteți menține piciorul din spate ridicat pentru mai multe provocări.
  4. Repetați de 20 de ori (de 10 ori pe fiecare parte). Odihnește-te și mai face un set, dacă vrei.