Cum să pierdeți greutatea de gestionare a greutății
Gestionarea eficientă a greutății necesită combinarea mai multor soluții
Obezitatea este o boală complicată. Toată lumea este diferită, așa că toată lumea trebuie să găsească soluția potrivită pentru ei. Acesta este motivul pentru care este bine să știm că există diferite tratamente disponibile pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Sănătate mintală
Te-ai simțit vreodată copleșit de poftele tale? Vești bune! Există modalități de a depăși aceste pofte de îndată ce apar. Mindfulness este o abordare a alimentației care necesită ascultarea celor cinci simțuri. Deci, vei apela la conștiința ta în vremurile în care apar pofte de mâncare, întrebându-te: chiar îmi este foame? Sau doar mirosul mâncării mă determină să mănânc?
Mâncare și nutriție
Acum știm că pierderea în greutate nu înseamnă doar echilibrarea caloriilor consumate și a caloriilor consumate. De fapt, corpul răspunde la două semnale de hrănire: foamea fiziologică (a corpului) și foamea psihologică (a minții). Înțelegerea acestor două tipuri de foame înseamnă, de asemenea, înțelegerea modului în care funcționează pofta de mâncare.
Foamea fiziologică
Foamea fiziologică este semnalul care determină corpul să mănânce atunci când experimentează senzația fizică de foame. Hormonii din intestin, zahărul din sânge și țesutul gras sunt cei care controlează acest tip de foame.
Există câteva modalități de a combate foamea fiziologică, inclusiv: consumul regulat, consumul de mese echilibrate și limitarea consumului de alimente bogate în zahăr și grăsimi.
Foamea psihologică sau recompensa foamea
Foamea psihologică este nevoia de a mânca chiar dacă nu există o senzație fizică de foame. Acest tip de foame apare atunci când trăim anumite tensiuni sau emoții sau când ne răsplătim cu mâncare în timpul unor evenimente fericite sau când atingem un obiectiv. Foamea psihologică poate fi, de asemenea, o reacție la stres sau la simțirea copleșită de o situație. Este modul creierului de a găsi confort într-o situație dificilă. Pentru a rezista foametei psihologice, trebuie să recunoașteți factorii care vă fac să vă doriți să mâncați și nevoile reale pe care corpul încearcă să le îndeplinească.