Cum să pierdeți în greutate 10 sfaturi de consultant de fitness FD
Aproximativ 8 din 10 persoane consultă profesioniști (sănătate, dietă, antrenament) pentru a slăbi. Nu este neobișnuit să fie confuzi, deoarece informațiile care circulă sunt adesea contradictorii. Deși este adevărat că nu există o dietă miraculoasă, există cu siguranță câteva sfaturi pe care le poți include în stilul tău de viață pentru a te ajuta să slăbești cu ușurință, într-un mod sănătos și durabil. Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Cum să slăbești ușor:
1- Forțează mai mult
Nu, a face seturi de 12-15 repetări nu este suficient pentru a tăia mușchii. Nu ezitați să reduceți numărul de repetări la 6-8 în timp ce creșteți sarcina. Cu cât este mai greu, cu atât va fi mai mare impactul asupra metabolismului.
2- faceți exerciții de bază
Exercițiile de bază multi-articulare, cum ar fi apăsarea pe bancă, ghemuirea sau tragerea, vor crea un răspuns hormonal care este mai favorabil pierderii în greutate decât exercițiile de izolare cu o singură articulație, cum ar fi coturile (curbarea bicepsului) sau întinderile laterale întinse.
3- Să ai o tehnică ireproșabilă
Da, trebuie să-l forțezi, dar într-un mod inteligent. Sarcina este doar un instrument de lucru și ridicarea mai grea prin compensarea cu o tehnică slabă va crește doar riscul de rănire. Nu vă veți potența niciodată câștigurile în ceea ce privește puterea și pierderea în greutate dacă tehnica dvs. lasă de dorit. Este recomandat să apelați un kinetoterapeut pentru a vă corecta tehnica, a vă maximiza rezultatele și a pierde în greutate cu ușurință.
4- Creșteți-vă intensitatea
Fie că este vorba de reducerea timpului de odihnă, de creșterea încărcăturilor sau de utilizarea tehnicilor de intensificare (set de cădere, set extins ...), trebuie să lucrați mai mult. Nu este normal să urmărești Instagram între seturile tale. Fii în acest moment. Concentrați-vă asupra obiectivului și acordați-vă 110%. În ceea ce privește pierderea în greutate, tehnicile în care există o acumulare de lactat din sânge sunt deosebit de interesante. Cu cât lactatul este mai mare, cu atât circulă mai mulți hormoni de creștere și cu atât vei arde mai multe grăsimi. Printre metodele eficiente se numără Superset, Triset, Compoziția Germană a Corpului ...
5- Câștigă mușchi
Masa musculară reprezintă aproximativ 20% din metabolismul bazal. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău fără să facă nimic și cu atât poți mânca mai mult. Există, de asemenea, o corelație între creșterea masei musculare și o sensibilitate mai bună la insulină. Acesta din urmă vă va permite să mâncați mai mulți carbohidrați fără să îngrășați. Acest principiu se aplică și femeilor. Nu vă fie frică să vă faceți prea mușchi; ai doar 15% din testosteronul unui bărbat.