CUM SĂ PIERDI GREUTATE ÎNTR-O SEMNALĂ OBIECTIV DE ADMINISTRARE
Pierderea în greutate poate fi dificilă și acest lucru se întâmplă mai ales dacă încercați să slăbiți într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, prin modificări majore ale dietei și rutinei de exerciții, este posibil să pierzi niște grăsimi în doar o săptămână.
Îmi revăd dieta
Ideea aici nu este să mâncăm mai puțin, ci să mâncăm mai bine. Pentru a pierde rapid în greutate, consum prin urmare mai multe legume, grăsimi bune și proteine slabe ca prioritate. Îmi modelez mesele astfel încât să conțină întotdeauna o sursă de proteine, grăsimi bune, legume și carbohidrați complecși.
Unele surse de proteine slabe pentru a vă ajuta să slăbiți includ: albușuri de ou, păsări de curte fără piele. Pești albi, precum și crustacee, cum ar fi creveții. În versiunea dulce, puteți opta pentru 0% brânză de vaci sau gustări cu proteine, cum ar fi shaker-urile sau cele mai bune bare de proteine pentru femei pe care le puteți găsi AICI
Printre sursele de lipide bune puteți opta pentru: avocado, nuci fără sare adăugată, precum și ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado Aceste uleiuri sunt mai multe alternative sănătoase cu grăsimi animale precum untul. Dar fii atent, desigur, în cantități rezonabile !
Printre sursele de glucide complete pentru a vă ajuta să slăbiți puteți opta pentru: cartof dulce, orez integral, leguminoase, paste întregi etc.
Pentru legume, răsfățați-vă și variați pentru a beneficia la maximum de toate beneficiile și nutrienții lor. Totuși, optați pentru gătit sănătos, cum ar fi aburirea sau coacerea.
Am redus zahărul rău și grăsimile rele
Pentru a vă optimiza pierderea în greutate, cel mai bine este să reduceți alimentele care sunt prea bogate în zahăr și grăsimi rele. De asemenea, este important să evitați să mâncați prea multă sare. Într-adevăr, eliminarea excesului de sodiu va contribui la reducerea retenției de apă și, prin urmare, la pierderea în greutate a cântarului.
Deci, evitați să consumați alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, bomboane, prăjituri sau alimente prăjite. Limitați, de asemenea, aportul de grăsimi animale, cum ar fi brânza sau mezelurile. Pe scurt, oprim junk food și gustări proaste