Cum să pierzi 10 lire sterline
Ați încercat să pierdeți 10 kilograme? Nu întotdeauna sunt curcubee, unicorni și fluturi. Și nici nu sunt gogoși, prăjituri și prăjituri! Dar este posibil dacă vă angajați în schimbarea reală consecventă.
Vestea bună este că, dacă vă concentrați asupra consecvenței în câteva domenii cheie, s-ar putea să fiți surprinși cât de ușor este să slăbiți. Pentru a vă ajuta să începeți, iată câteva sfaturi încercate și testate:
1. Începeți-vă ziua cu apă și continuați să o beți pe tot parcursul zilei.
Este posibil să fi auzit că, pentru a slăbi, trebuie să bei apă în prealabil, dar ai implementat-o? Începe acum! Dacă începeți ziua cu un pahar mare de apă, vă recomandăm să savurați un mic dejun mai sănătos sau chiar să mergeți la sala de sport. În plus, hidratarea dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți regulat.
Bei prea multă apă Iată cum este spus
Apa potabilă este importantă pentru toate funcțiile celulare, iar hidratarea ajută la pierderea în greutate. Este obișnuit să suferiți de asta până la ora 15:00. numai datorită deshidratării și mulți oameni au confundat setea de foame.
Deci, creșteți-vă energia după-amiaza și săriți chipsurile rămânând hidratat toată ziua. Țintește 64 de uncii pe zi (este un obiectiv bun pentru noi toți, deși anumite nevoi variază) și, desigur, sări peste sifon.
2. Faceți din proteine o prioritate.
Proteinele sunt necesare pentru a construi și repara mușchii, pentru ca sângele să se coaguleze și, de asemenea, ne ajută să ne menținem fericiți. Studiile arată că consumul de proteine la micul dejun poate contribui la creșterea sentimentului de sațietate (cât de mulțumit vă simțiți) pe tot parcursul zilei și la prevenirea gustărilor din noaptea târziu. Te-ai întrebat vreodată de ce nu poți să nu mai mănânci prăjituri noaptea în zilele în care sări peste micul dejun? Lipsa de proteine adecvate poate fi de vină.
LEGATE: Adăugarea a 5 surse de proteine pe bază de plante în dieta ta
Proteinele ajută la sațietate afectând hormonii care controlează foamea și viteza cu care alimentele sunt golite din stomacul nostru. De asemenea, are cel mai mare efect termic al alimentelor (TEF), ceea ce înseamnă că arde cele mai multe calorii în timpul digestiei, în comparație cu carbohidrații și grăsimile. De unde ar trebui să încep dimineața? Încercați aceste opțiuni de mic dejun bogat în proteine și asigurați-vă că alegeți proteine slabe.
3. Mănâncă-ți verdele.
Legumele verzi primesc cinci stele aurii. Acestea sunt umplute cu volume de fibre și apă care vă vor ajuta să rămâneți plin și regulat. De asemenea, sunt încărcați cu antioxidanți care ajută la combaterea bolilor și inflamațiilor și, desigur, sunt săraci în calorii.
Combaterea inflamației cu antioxidanți poate ajuta la pierderea în greutate. Alimentele bogate în antioxidanți precum vitaminele C, E și beta-caroten pot ajuta la reducerea depozitării grăsimilor prin reglarea utilizării hormonului insulină de către organism. Verzii sunt o sursă excelentă, dar puteți găsi acești compuși și în citrice, migdale și cartofi dulci.
Verzii mei preferați sunt corbul de broccoli și spanacul, și recomand în verdeață cel puțin de două ori pe zi. În timpul meselor, umpleți mai întâi verdele și veți descoperi că în mod natural începeți să mâncați mai puțin din părțile „nesănătoase” din farfurie.