Cum să pierzi 50 de kilograme în 4 luni Blogul
Este posibil să slăbești 50 de kilograme în doar 4 luni ? Cu motivație și rigoare, puteți slăbi în mod natural.
Obiectivul nr. 1: conștientizarea schimbării obiceiurilor alimentare
Pentru a asigura o pierdere eficientă în greutate, trebuie să știți unde vă aflați. Indicele care face posibilă determinarea dimensiunii corpului unei persoane adulte între 18 și 65 de ani, bărbat sau femeie, se calculează în același mod: IMC = greutate în kg/înălțime pătrată în metri. Un indice de masă corporală între 25 și 30 este deja sinonim cu supraponderalitatea.
Pentru a spera să câștigi provocarea de a pierde 50 de kilograme în 16 săptămâni, cea mai bună dietă de adoptat în mod durabil este să mănânci doze mici de alimente sănătoase. Cu toate acestea, gustarea impulsivă între mese trebuie evitată.. Anumite tipuri de produse ar trebui interzise în special, cum ar fi pâinea, alimentele prăjite bogate în grăsimi, dulciurile și pastele.
Exemplu de masă tipică pentru o zi dietetică
Dimineaţă
- O cană de băutură fierbinte (ceai, cafea) fără zahăr - 2 felii de pâine integrală cu brânză ușoară 0% grăsime sau 3 biscuiți de dietă specială - 1 citrice: portocaliu, grapefruit, clementină
- Un castron cu supă de grâu de orz, foarte popular în bucătăria orientală - Un castron de salată cu salată verde și legume crude- 1 iaurt de grăsime 0% - 1 fruct
Seara (înainte de ora 18:00)
Într-o lună, veți pierde aproximativ 10-13 kilograme. Totul depinde de morfologie și rigoare. Acest lucru este și mai posibil dacă greutatea inițială este mare.
Cum să ții ?
În a 2-a lună, puteți începe să mâncați ca celelalte, dar cu porții reduse. Uitați de sosurile reci sau calde, cremele de desert, băuturile răcoritoare, mezelurile ... Mănâncă multe legume și mănâncă întotdeauna ușor seara.
Alte sfaturi pentru slăbirea sănătoasă
- Beți multă apă (mai mult de 1,5 L pe zi) și evitați alcoolul - Luați Omega 3 în suplimente alimentare pentru a menține o greutate sănătoasă și a promova echilibrul emoțional - Susțineți o dietă hipocalorică cu activitate fizică. Exercițiile fizice te mențin în formă și favorizează pierderea rapidă de calorii. Exemplu: 1 până la 2 ore de mers rapid sau 30 de minute de antrenor eliptic pe zi.- Înregistrați modificările de greutate pentru a vă motiva săptămână după săptămână.
Dar pierderea rapidă a prea multor kg simultan are consecințe: deficiențe alimentare, amețeli, pierderea masei musculare. Faceți un control medical înainte de a începe provocarea de a pierde 50 de kilograme în 4 luni.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).