Cum să pierzi coapsele (susținută de știință) SUPERNUTRIE
Dacă doriți să vă simțiți mai confortabil într-o fustă sau rochie sau doriți doar să vă îmbunătățiți silueta, acest articol vă va oferi cele mai bune sfaturi pentru pierde coapsele repede.
Pentru a slăbi coapsele, este important să înțelegem că nu este posibil să slăbești doar pe o parte a corpului cu exerciții vizate. Acest tip de exercițiu tonuri musculare, dar nu elimină în mod specific grăsimea de pe coapse.
Cu toate acestea, puteți stabili o rutină care vă va elimina exces grăsime corporală. Exercițiile potrivite vă vor tonifica coapsele și le vor întări.
Iată sfaturile noastre pentru a slăbi coapsele și a avea picioare frumoase și subțiri.
1 Cum se dezvoltă grăsimea la picioare ?
Femeile și bărbații cu greutate medie au respectiv 25-31% și 18-24% masa grasa. În timp ce femeile și bărbații sportivi au aproximativ 14-20% și 6-13%.
Femeile au mai multe grăsimi corporale datorită predispoziției genetic. Grăsimea se acumulează în șolduri și coapse.
În schimb, bărbații au mai puțină grăsime, dar sunt mai predispuși să se acumuleze grasime viscerala dăunătoare abdomenului.
Grăsimea coapsei poate fi împărțită în două categorii:
- Grăsime subcutanata: grăsime localizată chiar sub piele.
- Grăsime intramusculară: grăsime dispersată în interiorul mușchiului.
În majoritatea cazurilor, grăsimea din coapse este subcutanată și prezintă un risc mai mic termen lung pentru sanatatea ta.
Urmați următoarele recomandări pentru a elimina grăsimea corporală și coapsele subțiri.
2 Exercițiu
Exercițiul este foarte important pentru a vă ține înăuntru sănătos și reduce grăsimea corporală.
Exercitiile cardiovascular la fel de mersul pe jos, înot, alergare și Bicicleta sunt eficiente pentru pierderea în greutate și pierderea coapselor.
Cu cât folosești mai mult mușchii cu cât arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice. Exercițiile precum burpee sau jack-ul săritor folosesc o mulțime de mușchi și sunt formidabile împotriva grăsimilor.
Dacă nu doriți să petreceți mult timp făcând exerciții, antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) sunt o alegere excelentă.
Antrenamentele HIIT, precum fitnessul, alternează perioade scurte de exerciții intense cu perioade de recuperare. Un antrenament durează de obicei între 10 și 30 de minute.
Principalul beneficiu al acestui tip de exerciții este că arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, dar totuși arzi calorii chiar după sesiunea ta.
Studiile științifice au arătat că antrenamentele HIIT vă cresc rata metabolica (cantitatea de energie consumată) la câteva ore după antrenament.
Fitness vă obligă, de asemenea, să folosiți corpul grasimea la fel de combustibil și pierzi coapsele mai repede.
3 schimbă-ți dieta
O dietă bogată în proteină, fibrele și „grăsimile sănătoase” vă vor permite să pierdeți rapid coapsele. Aceasta este cea mai eficientă dietă pentru a vă atinge obiectivul.
Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt cu siguranță nutrient cel mai important pentru pierderea în greutate. Ei sunt foarte sătul și vă ajută să reduceți în mod natural numărul de calorii consumate în timpul zilei.
Studiile științifice arată că o dietă bogată în proteine scade aportul de calorii cu 400 de calorii pe zi.
Mănâncă mai multe proteine calitate precum ouăle, carnea slabă, leguminoasele și peștele.