Cum să pierzi grăsimea abdominală; Gadget Channel
6 modalități ușoare de a pierde grăsimea din burtă, conform științei !
Pierderea grăsimii abdominale sau a grăsimii abdominale este un obiectiv obișnuit de slăbire.
Grăsimea abdominală este deosebit de dăunătoare pentru sănătate. Cercetările sugerează legături puternice cu boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Intr-adevar, grasime viscerala se va lăsa în pancreas, încetinește funcționarea acestuia și acesta este debutul diabetului de tip 2.
Din acest motiv, pierderea acestei grăsimi poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
Puteți măsura grăsimea abdominală măsurând circumferința în jurul taliei cu o măsurătoare cu bandă. Măsurătorile mai mari de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei se numesc obezitate abdominală.
Unele strategii de slăbire pot viza grăsimile din zona burticii mai mult decât alte zone ale corpului.
Iată 6 modalități concrete de a pierde grăsimea din burtă.
1. Evitați zahărul și băuturile zaharate pentru a pierde rapid grăsimea din burtă
Alimentele cu adaos de zaharuri sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Consumul multor astfel de alimente poate duce la creșterea în greutate.
Studiile arată că zahărul adăugat are efecte adverse unice asupra sănătății metabolice.
Multe studii au indicat faptul că excesul de zahăr, în principal din cauza cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea de grăsime în jurul abdomenului și ficatului.
Zahărul este jumătate glucoză și jumătate fructoză. Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să-l transforme în grăsime.
Unii cred că acesta este principalul proces responsabil pentru efectele nocive ale zahărului asupra sănătății. Crește grăsimea abdominală și cea hepatică, rezultând rezistență la insulină și diverse probleme metabolice.
Zahărul lichid este mai rău în acest sens. Creierul nu pare să înregistreze calorii lichide la fel ca și caloriile solide, așa că atunci când bei băuturi cu zahăr ajungi să mănânci mai multe calorii.
Studiul a constatat că copiii au fost cu 60% mai predispuși să dezvolte obezitate cu fiecare porție zilnică suplimentară de băuturi zaharoase.
Încercați să reduceți la minimum cantitatea de zahăr din dieta dvs. și luați în considerare eliminarea cu totul a băuturilor zaharate. Aceasta include băuturi cu zahăr, băuturi răcoritoare cu zahăr, sucuri de fructe și diverse băuturi sportive cu conținut ridicat de zahăr.
Citiți etichetele pentru a vă asigura că produsele nu conțin zaharuri rafinate. Chiar și alimentele comercializate ca alimente dietetice pot conține cantități semnificative de zahăr.
Rețineți că nimic din toate acestea nu se aplică fructelor întregi, care sunt extrem de sănătoase și conțin o mulțime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei.
Consumul excesiv de zahăr poate fi principalul motor al excesului de grăsime din abdomen și ficat. Acest lucru este valabil mai ales pentru băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare.
2. Mănâncă mai multe proteine te va ajuta să pierzi în mod natural grăsimea din burtă
Proteinele pot fi cel mai important macronutrienți pentru pierderea în greutate, cercetările arată că pot reduce pofta de alimente cu 60%, pot crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă pot ajuta să mâncați până la 441 de calorii.
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., adăugarea de proteine poate fi cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face în dieta dumneavoastră.
Proteinele nu numai că te pot ajuta să slăbești, dar te pot ajuta și să nu te îngrași.
Proteinele pot fi deosebit de eficiente în reducerea grăsimii abdominale. Studiul a constatat că persoanele care au consumat mai multe proteine și mai bune au avut mult mai puține grăsimi abdominale.
Un alt studiu a constatat că proteinele au fost legate de o reducere semnificativă a riscului de creștere a grăsimii abdominale de peste 5 ani la femei.
Acest studiu a legat, de asemenea, carbohidrații și uleiurile rafinate de mai multe grăsimi din burtă și a legat fructele și legumele de grăsimea redusă.
Numeroase studii care arată că proteinele contribuie la pierderea în greutate au determinat oamenii să obțină 25-30% din caloriile lor din proteine. Prin urmare, o dietă bogată în proteine poate fi o alternativă.
Încercați să creșteți aportul de alimente bogate în proteine, leguminoase, nuci, carne. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine pentru dieta ta.
Când urmați o dietă vegetariană sau vegană, luați în considerare creșterea aportului de proteine.