Cum să pierzi grăsimea abdominală în timpul menopauzei
La menopauză, o mare majoritate a femeilor iau kilograme care tind să se găsească pe stomac, chiar dacă nu ați schimbat felul în care mâncați. Pentru a găsi un stomac plat, va trebui să vă revizuiți dieta și stilul de viață în general. De asemenea, trebuie să ne întrebăm dacă să luăm sau nu terapia de substituție hormonală. Este o alegere de făcut. Studii privind pierdere în greutate prin acest tratament sunt contradictorii. Unii spun că te ajută să nu te îngrași, alții spun contrariul.
Personal, am făcut alegerea de a nu o lua și de a trata simptomele menopauzei cât mai natural posibil, prin dietă, sport, suplimente alimentare etc…. Și am reușit chiar să am un stomac mai plat decât înainte de menopauză .
Care sunt sporturile eficiente pentru a pierde grăsimea din burtă ?
Înveliș
Înveliș permite slăbi pe termen lung. Lucrează mușchii în profunzime, cei transversali care sunt responsabili burtă ține. De asemenea, ajută la menținerea coloanei vertebrale, ceea ce este foarte important pentru postura dumneavoastră. Veți găsi pe Youtube exerciții de înveliș pentru a practica. Cu o rată de 20 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, veți obține burta unei tinere fete.
Yoga pentru a obține un stomac plat.
Yoga, vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe stomac datorită mai multor asane (posturi) care vă vor lucra direct mușchii stomacului. Tonificați-vă burtă cu următoarele posturi.
- Poza Cobra.
- Poziția bărcii.
- Postura laterală a scândurii.
- Poza de câine în jos.
- Poziția luminii lumânării.
Pilates pentru a construi mușchii adânci ai curelei abdominale.
Pilates, un sport care te va face să lucrezi mușchii adânci ai abdominalelor. Cu pilates obținem, de asemenea, o postură mai bună pentru întregul corp și, prin urmare, un stomac plat.
Cu Pilates căutați în principal mușchiul transvers, un mușchi care este rar exercitat în timpul ședințelor clasice. Și este cel mai important mușchi pentru a recâștiga un stomac plat.
Rezultatele sunt rapide, după 5 ședințe, corpul începe să se transforme, iar după 10 până la 20 de ședințe abs sunt tonifiate.
A fi practicat de două ori pe săptămână. (contraindicații pentru persoanele cu probleme cardiovasculare).
Aquabiking pentru a întări stomacul protejând în același timp articulațiile.
Aquabiking, va construi mușchi pe tot corpul, inclusiv abdomenul. Avantajul ciclismului acvatic este că vă permite să construiți mușchi în timp ce vă protejați articulațiile. La menopauză este important să faci un sport care să țină cont de articulațiile tale.
Acest sport este, de asemenea, un sport celebru anti celulita . Dacă aveți celulită în stomac, acesta este sportul ideal.
O sesiune de aquabiking durează între 30 și 45 de minute. Într-o singură sesiune puteți pierde între 300 și 500 de calorii. Pentru a începe să vedeți rezultate pe burtă, este nevoie de 8-10 sesiuni.
Antrenorul eliptic întărește abs.
Antrenorul eliptic, o soluție eficientă pentru a pierde burta. Este cel mai bun instrument de antrenament cardio pentru recâștigați stomacul plat. Vă va lucra abdominalele ușor, dar eficient.