Experții dezvăluie patru trucuri simple pentru a mânca mai sănătos - FIT FOR FUN
Vrei să mănânci mai sănătos, dar să nu renunți complet la ciocolată sau fast-food? Experții în dietă și nutriție își dezvăluie cele mai bune patru trucuri pentru a integra cu ușurință alimentația sănătoasă în viața de zi cu zi.
Mulți oameni vor să mănânce mai conștient, dar nu pot. În viața de zi cu zi stresantă, de obicei, există puțin timp pentru a găti proaspăt și pentru a lua mult timp pentru a mânca.
În schimb, mănâncă gustări nesănătoase sau folosesc mâncarea de cantină grasă. Cei care au un program încărcat iau adesea o masă în timp ce lucrează la biroul lor sau în drum spre o întâlnire. Te simți prins în unul sau mai multe dintre aceste puncte?
Următoarele patru sfaturi ale experților vă vor ajuta cu siguranță să luați decizii nutriționale mai inteligente în viitor.
Și cel mai bun dintre toate: nu trebuie să vă descurcați complet fără dulciuri sau fast-food!
1. Stabiliți prioritățile
Vă puteți permite o gustare nesănătoasă din când în când. Cu toate acestea, ar trebui să vă limitați la câteva alimente.
„Întreabă-ți ce păcate nutritive nu vrei absolut să nu faci”, spune specialistul în dietă Clare Collins de la Dietitian's Association din Australia într-un interviu pentru revista „coach”.
De exemplu, dacă un pahar de vin roșu și o pungă de cartofi prăjiți sunt punctul culminant al fiecărei vineri seara, ar trebui să evitați burgerul în timpul pauzei de prânz.
„Lăsarea afară a alimentelor nesănătoase îndrăgite duce adesea la frustrare și pofte - atunci este dificil să mănânci sănătos”, este convins expertul. Este mai eficient să reducem conștient dulciurile și alimentele de lux.
2. Mănâncă legume înainte de desert
Fie tiramusi, fursecuri sau o batonă de ciocolată: înainte de a vă recompensa cu o bomboană, ar trebui să luați o gustare sănătoasă.
„Consumul unui morcov sau măr înainte de desert este o strategie excelentă pentru a reduce poftele dulci”, spune Kate Save, nutriționist la Be Fit Food.
Expertul știe că fructele și legumele oferă organismului nutrienți și minerale și constituie baza pentru o floră intestinală sănătoasă.
3. Atitudine pozitivă
Fiți conștienți de varietatea de alimente sănătoase din care să alegeți. „În loc de„ Nu mai am voie să mănânc ciocolată ”, ar trebui să-ți spui„ pot gusta tot felul de fructe și legume ”, spune specialistul în dietă și nutriție Joyce Haddad pentru a„ antrena ”.
Cu o atitudine pozitivă, îți va fi mai ușor să-ți schimbi dieta.
4. Detoxifiere digitală în timp ce mănânci
Opriți dispozitivele electronice sau puneți-le la îndemână când mâncați. Pentru că multitaskingul poate duce la mâncarea excesivă dincolo de pofta noastră de mâncare.
„Pentru a percepe și interpreta corect semnalele de foame și de sațietate, ar trebui să vă mâncați masa la masă și să vă lipsiți de televizor, computer și telefonul mobil”, recomandă Kiah Paetz din „Nutriție și bunăstare a plantelor”.