Cum să pierzi grăsimea abdominală la un om i Toutelanutrition
Dacă a avea burta nu este o afecțiune pur masculină, știm cu toții că bărbații au această tendință să văd că talia le crește pe măsură ce îmbătrânesc. Această creștere a grăsimii abdominale este consecința directă a unei diete slabe, dar și pentru că bărbații au respirație la stomac, ceea ce favorizează relaxarea mușchiului transvers. În acest articol, vă oferim pașii de urmat pentru a găsi un stomac plat ! Cum să pierzi grăsimea de pe burtă când ești bărbat ?
De ce câștigă bărbații stomacul? ?
Vârsta și sarcopenia
Pierdem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim. Această pierdere musculară legată de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie, este direct legată de o scădere a metabolismului. Cu cât trece mai mult timp, cu atât mai puține calorii arde corpul. Dacă aportul de energie din alimente este mai mare decât cheltuielile, observăm automat o stocare de calorii sub formă de grăsimi, inclusiv grăsimi abdominale. Spre deosebire de femeile care vor tinde să depoziteze grăsime pe șolduri, picioare și fese, bărbații depozitează în principal grăsime în zona abdominală.
Această grăsime este deosebit de periculoasă, deoarece nu este depozitată doar între mușchi și piele, așa cum se întâmplă și în alte părți ale corpului. Grăsimea abdominală este stocată în principal între organe și, în timp, perturbă funcționarea sistemului hormonal. Prin urmare, grăsimea viscerală promovează apariția bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, hipertensiunea, cancerul (în principal colorectal) și apneea de somn. Câștigarea burții nu este banală și este important să fiți conștienți de riscurile implicate dacă nu luați măsurile necesare.
Respiraţie
Femeile au respirație toracică care angajează diafragma, în timp ce bărbații au respirație stomacală care angrenează mușchii abdominali și mai ales mușchiul transvers. Acest mușchi, care este situat în spatele rectului abdominal, este responsabil pentru menținerea viscerelor în cavitatea abdominală. Dacă se relaxează, organele sunt împinse înainte și așa pot fi văzute burtele proeminente, dar „dure”. Prin urmare, unii bărbați cred că nu sunt grăsimi, deoarece își pot simți aproape abdomenul, în ciuda burții mari.
Cum să-ți pierzi burta ?
Erorile nutriționale pe termen lung și respirația abdominală sunt cele două cauze principale ale creșterii grăsimii pe cureaua abdominală.
Stresul și lipsa somnului sunt, de asemenea, implicate și iată câteva soluții pentru a găsi un stomac plat.
Ridicați piciorul la aperitiv (și nu cotul)
Alcoolul este direct legat de câștigul de grăsime abdominală. Este transformat în acetat în organism, care îl folosește ca sursă de combustibil. Macronutrienții din alimente sunt astfel slab metabolizați și stocate direct ca țesut adipos, în principal în zona abdominală. Beți cu moderare, limitați-vă la o băutură pe zi și evitați băuturile excesive din weekend. Într-un studiu realizat pe 2.000 de voluntari americani, cercetătorii au remarcat acest lucru persoanele care beau un pahar de alcool pe zi au acumulat mai puține grăsimi decât petrecăreții care au băut cantități mari în weekend.
Mănâncă mai multe proteine
Consumul ridicat de proteine mărește metabolismul stimulând sinteza proteinelor și hipertrofia fibrelor musculare. Această reacție a corpului la proteine este cu siguranță mai pronunțată atunci când joci sport, dar are loc în absența activității sportive. De asemenea, proteina crește secreția hormonului PYY ceea ce reduce pofta de mâncare și crește senzația de plenitudine.
Diferitele studii privind proteinele și supraponderabilitatea constată că toate persoanele care consumă cel puțin 1g de proteine pe kg de greutate corporală sunt mai puțin înfometați, se simt plin mai repede și depozitați mai puțină grăsime pe cureaua abdominală.
Pentru a vă crește aportul de proteine, alegeți alimentele care îl conțin, precum și pudra de proteine sub formă de suplimente alimentare. O doză unică de proteină este echivalentă cu un file de pui sau 4 ouă întregi în termeni de proteine, dar fără grăsimi și colesterol !
HT nativ
100% pur din zer nativ
Proteine lactate
Proteină pură nedenaturată
Optimizează construcția musculară