Cum să pierzi grăsimea în timp ce ridici greutăți și să nu faci răspunsuri cardio aici
Am constatat că ridicarea grea ajută la durerile articulare. Ca atare, nu am un obiectiv specific, cum ar fi construirea mușchilor sau rezistența, etc. Doar că nu urmăresc repetări scăzute și progresie rapidă, astfel încât articulațiile mele să aibă suficient timp pentru a se adapta la o rezistență mai mare.
Ridicarea grea îmi crește pofta de mâncare. Nu mănânc mult doar după apetitul meu. Așa că am construit niște mușchi, dar și o acumulare disproporționată de grăsime în jurul abdomenului și șoldurilor inferioare (din cauza unei boli specifice pe care o am) pe care ar trebui să o evit.
Fac ascensoare compuse, 3 seturi de 10 repetări, 4 zile pe săptămână. Nu am mult timp sau echipament pentru cardio.
Există vreo modalitate prin care îmi pot regla regimul de exerciții în termeni de repetări etc., astfel încât să ardă mai multe grăsimi și să mă descurc fără o mulțime de cardio?
răspuns
Cea mai importantă apărare împotriva grăsimii corporale este controlul dietei. Orice altceva completează o dietă adecvată. Majoritatea recomandărilor dietetice sunt practic aceleași și diferențele sunt adesea supraevaluate. Un lucru este adevărat: nu poți exagera cu o dietă proastă. Începeți întotdeauna cu cât mâncați și apoi cu tipurile de lucruri pe care le mâncați.
Există mai multe moduri diferite de a vă exercita atunci când accentul este pus pe arderea grăsimilor. Aici sunt cateva exemple:
- Minimizați pauza între seturi. Dacă vă odihniți de obicei 2-3 minute între fiecare set, încercați să obțineți 30 de secunde până la 1 minut.
- Utilizați antrenamentul în circuit. Repetițiile mari cu greutăți moderate funcționează cel mai bine. Încercați să încorporați lunges și flotări în circulația dvs., dacă puteți.
- Fă ceva în aer liber. Mersul la câțiva kilometri în cartierul tău îți poate da timp să te gândești, să te clarifici și să te relaxezi activ. Înotul și ciclismul sunt alte opțiuni dacă aveți la dispoziție.
- Genți de transport încărcate. Strongman are activități precum plimbări cu fermierii, transportul sacilor de nisip etc. Tot ce trebuie să faceți este să purtați ceva greu și să încercați să acoperiți 30-50 de picioare cât mai repede posibil și să repetați de câteva ori. Pașii scurți și rapidi funcționează cel mai bine în acest sens.
Fiecare dintre acestea vă mărește ritmul cardiac, iar scopul este să mențineți un ritm cardiac crescut timp de 30 de minute până la o oră. Timpul pentru pauză între circuite poate varia de la momentul în care respirați foarte greu până la momentul în care puteți vorbi din nou în propoziții. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, vă puteți menține ritmul cardiac între 120 și 150 BPM pentru cea mai mare parte a antrenamentului.
Vestea bună este că, prin creativitate, puteți echilibra condiționarea și forța să funcționeze bine. Puteți face munca principală în mod normal la începutul unei sesiuni de antrenament și apoi înlocuiți orice lucrare auxiliară. De asemenea, puteți lua scările în loc de lifturi sau scări rulante, dacă puteți. Toate aceste opțiuni necesită multă muncă într-un timp scurt.