Cum să pierzi grăsimea sub vârfurile brațelor și exos - Vital
Ouste brațele atârnate! Desenăm și le întărim cu aceste câteva exerciții de făcut acasă.
Niciun secret, pentru a avea rezultate vizibile pe siluetă, indiferent de zonele corpului lucrat, este necesar să combinați nutriția și activitatea fizică. Pentru a contracara armele „liliac”, principiul este același. Această sursă de efect de scădere a complexului face aluzie la pielea lăsată și la depozitarea țesutului adipos depus sub brațe și care apare odată cu vârsta, în special cu menopauză. Brațe mai ferme și mai tonifiate necesită exerciții specifice și o dietă sănătoasă. În mod clar, limităm alimentele prea bogate în zahăr, grăsimi și sare și optăm pentru mese echilibrate. În ceea ce privește sportul, ne concentrăm pe exerciții care vor tonifica și întări brațele, în special tricepsul (partea din spate a brațelor). Vă îndrumăm cu aceste câteva exo-uri ușor de făcut acasă.
Citește și:
Scufundări pe o bancă
Acest exercițiu este ideal pentru întărirea spatelui brațelor, a tricepsului. Puteți alege să o faceți folosind o bancă sau un scaun.
Poziția de plecare
Așezați-vă într-o poziție așezată cu fesierele pe marginea băncii (sau scaunului). Spatele este drept, pieptul înalt și abdomenul strâns. Genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.
Ambele mâini sunt așezate de fiecare parte a coapselor pe bancheta.
Exercițiu
Așezați fesele în gol și coborâți-le ușor, îndoind coatele la 90 de grade. Apoi urcați, întinzându-vă coatele.
Faceți 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări, întrerupându-vă timp de 30 de secunde între fiecare set.
Instructiuni de siguranta
Suflați pe flexia cotului. Inspiră pe măsură ce urci. Ține-ți spatele lung și drept pe tot parcursul exercițiului, ca și cum ai aluneca de-a lungul unui perete imaginar.
Flotări triceps
Acest exercițiu tonifică tricepsul.
Poziția de plecare
Urcă-te pe patru la covor. Mâinile sunt sub umeri, genunchii sub șolduri. Abs sunt strânse, cu spatele drept, cu gâtul lung, cu privirea la pământ.
Exercițiu
Îndoiți coatele, ținându-le strânse, astfel încât să vă apropiați pieptul de sol și veniți în timp ce suflați. La coborâre, coatele îndreaptă înapoi ca și cum ar fi înșurubate din interior. Ei stau aproape de talie pentru a viza partea din spate a brațelor.
Faceți 2 până la 3 seturi de 15 extensii de flexie cu o pauză de 15 până la 30 de secunde între fiecare set.