Cum să pierzi grăsimea viscerală și să ai stomacul plat

Unul dintre principalele obiective pe care mi se cere să le ating este de a pierde grăsimea încăpățânată, altfel cunoscută sub numele de grăsime viscerală. În acest articol, vă voi împărtăși câteva sfaturi care vă vor explica cum să pierdeți rapid grăsimea viscerală.

Trebuie amintit deja că există două tipuri de grăsimi:

grăsime abdominală subcutanată, localizată între piele și mușchii abdominali;
grăsime viscerală, situată adânc între organele interne.

Voi aborda în acest articol întrebarea pe care toată lumea o pune: cum să-ți pierzi grăsimea viscerală, cea bine ancorată în corp, prinsă de organe, cea care rămâne și care este cea mai greu de pierdut.

Grăsimea viscerală crește semnificativ cantitatea de interleukină-6 și TNF-alfa care circulă în sânge, două molecule care joacă un rol important în comunicațiile intracelulare și în mecanismele de inflamație. Acesta este motivul pentru care a avea grăsime viscerală a fost asociat puternic și independent cu rezistența celulelor la insulină, o afecțiune care promovează dezvoltarea diabetului de tip 2, dar și cu riscul de probleme cardiovasculare și boli inflamatorii.

Sfat 1: Dormi suficient

S-a arătat că somnul este mereu la fel de important ca exercițiile fizice și dieta în căutarea pierderii în greutate. Prin urmare, este evident că un somn bun va contribui la pierderea de grăsime viscerală.

Cercetările indică faptul că secreția de cortizol (un hormon pe care corpul îl produce în perioadele de stres) este corelată cu o creștere a grăsimii din burtă. Iată câteva strategii pentru a lupta împotriva stresului zilnic.

Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte.
Luați-vă timp să vă odihniți în timpul zilei, de exemplu, 15 minute în pauza de prânz.
Nu lucrați în camera în care dormiți.

Sfatul 2: ferește-te de amidon și gluten

Într-un studiu științific, participanții care au consumat cereale integrale (în plus față de cinci porții de fructe și legume, trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și două porții de carne slabă, pește sau carne de pasăre) au pierdut mai multe grăsimi în burtă decât alt grup care a mâncat aceeași mâncare, dar în combinație cu boabe rafinate.

În plus, consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat crește rezistența la insulină și riscul de diabet. Favorizează depozitarea masei grase abdominale. În afară de câteva cazuri speciale (a se vedea în Strength Nutrition), este recomandabil să alegeți carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Dar ferește-te !

„Alimentele întregi” nu au întotdeauna un indice glicemic scăzut! Pâinea integrală și, în special, pâinea integrală au un indice glicemic ridicat. Pentru a înțelege pe deplin cum să diferențiem și să alegem carbohidrații potriviți, citiți acest articol al prof. Jennie Brand Miller, cel mai important cercetător din lume, specializat în indicii glicemici.

Sfatul 3: Bea multă apă

Studiile sugerează că apa potabilă în mod regulat pe tot parcursul zilei poate duce la un metabolism mai activ. În plus, să bei mai multă apă îți ajută corpul să elimine deșeurile și toxinele și îți îmbunătățește sănătatea generală. Cu toate acestea, aveți grijă cu apa de la robinet, care poate conține reziduuri de medicamente (în special pastile contraceptive și paracetamol).

Deci, urmați aceste sfaturi:

Încercați să beți un pahar cu apă de 8 ori pe zi, puțin mai mult de 2 litri în total.
Luați cu voi o sticlă de apă pentru a putea bea când vă este sete.
Află cât de bine ești hidratat. Aceasta este o măsură dură, dar veți ști că beți suficientă apă atunci când urina dvs. devine aproape limpede. Dacă este încă galben, continuă să bei