Cum să pierzi kilogramele de stres Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Somn neliniștit, mese dezechilibrate, stres care te face să te balonezi ... Pe scurt, anxietatea nu a fost niciodată prietena slăbiciunii. Prin urmare, trebuie să începem prin abordarea motivelor psihologice pentru a lupta împotriva kilogramelor în plus.
Simptome de stres
- Dimineața, rareori sunt în formă, pentru că somnul meu este adesea neliniștit. Uneori omit micul dejun când stomacul meu este în nod.
- La masă, totul este unul sau altul. Fie sunt plin după două mușcături, fie mă arunc pe mâncare pentru a mă mângâia și apoi îmi dau seama că am mâncat prea mult.
- Sunt tensionat, Am contracturi la gât, spate, umeri. Simt că alerg tot timpul și devin nervos frecvent.
- În ceea ce privește greutatea, nu mă simt prea bine cu mine. Dar, într-adevăr, nu văd cum să slăbesc, deoarece uneori câștig un kilogram după ce am sărit mesele sau am mâncat foarte puțin. Dacă a mă privi în oglindă îmi subminează deja moralul, doar ideea de a mă alimenta mă stresează total.
Strategia câștigătoare
Nutriționistul Raphaël Gruman a analizat studii recente care arată că există o legătură între nutriție și funcția creierului. Deoarece conținutul plăcii influențează foarte mult mintea. Omega 3, magneziu, vitamina D, atâtea substanțe nutritive esențiale pentru a rămâne zen, dintre care ne lipsesc majoritatea. Pentru a corecta aceste deficiențe, este important să vă concentrați asupra alimentelor adesea neglijate: pește, fructe de mare, leguminoase etc. În plus, stresul permanent induce o secreție hormonală excesivă (în special cortizolul), ceea ce vă face să luați greutate și ridicați sângele niveluri de zahăr (zahăr din sânge). Pentru a contracara aceste efecte și a pierde în greutate, Raphaël Gruman recomandă un program de dietă bogat în fibre, la 1.500 kcal pe zi. Cu feluri de mâncare mici, bune pentru a fierbe și împărtăși într-o atmosferă prietenoasă. Obiectiv: zero frustrare la masă pentru a nu adăuga stresului.
Cheile succesului
- Abordează cauzele stresului. Ne luăm timp pentru a face un bilanț. De când suntem atât de stresați? Sunt implicate evenimente specifice? Enumerăm sarcinile care ne revin și încercăm să vedem cum să ne ușurăm programul. Ne imaginăm strategiile care ne-ar putea ușura.
- Relaxați-vă înainte de fiecare masă. Indiferent dacă stresul ne reduce pofta de mâncare sau ne face să crăpăm, ne permitem 2 sau 3 minute să ne relaxăm înainte să ne așezăm la cină. Vom putea astfel să simțim foamea, apoi saturația crescândă, mușcătură după mușcătură, ceea ce ne va permite să nu mai mâncăm exact la momentul potrivit.