5; Dietele; garantat să nu funcționeze
Ok, titlul este destul de provocator, recunosc asta. Cu toate acestea, în ultimii doi ani am încercat mult să scap de acele kilograme greșite. Din nou și din nou se spune că dietele sunt inutile, deoarece mai devreme sau mai târziu efectul yo-yo va lovi. Dar motivele pentru care următoarele 5 diete nu funcționează pot fi noi pentru dvs.:
1. Slim în somn
Pentru mine, dieta subțire în timp ce dormi are abordarea cea mai științifică și mai sensibilă dintre toate dietele. Ea presupune că nu ar trebui să mâncați carbohidrați seara, pentru a menține nivelul insulinei plat peste noapte și, astfel, să consumați cât mai multe rezerve de grăsime posibil. Teoria este în regulă până acum, dar cum arată practica?
Numai carbohidrații dimineața. Asta poate funcționa în continuare. Cu toate acestea, în cazul meu nu s-a saturat suficient de mult. Deci poate fi un chin până la prânz. În plus, mulți oameni trebuie să fie concentrați, mai ales dimineața la școală sau la serviciu. Greu de foame. Seara nu mai sunt carbohidrați. În schimb, albușuri și legume. Problemă și aici: pur și simplu nu mă umple. Atunci ar trebui să mănânc în jur de 400-500 de grame de carne ca să trec peste noapte fără să-mi fie foame. Pot mânca legume aproape fără limite, pur și simplu nu te umplu.
Oricine îi este foame noaptea și nu poate să se concentreze dimineața devine stăpân pe termen lung și va mânca mai durabil decât înainte. Doar cei care sunt echilibrați au kilogramele sub control! Sfatul meu: Seara este mai bine să mănânci la 17:00 sau 18:00, astfel încât să fii plin și apoi să consumi energia carbohidraților prin activități precum o plimbare.
2. Dieta Paleo
Dieta Paleo constă în principal din alimente din epoca pietrei. Deci, alimentele care au fost consumate în epoca de piatră. Acestea sunt carne, fructe de pădure, nuci și verdeață. Ideea este, pe de o parte, că aceste alimente au fost întotdeauna digerate bine, că oamenii nu erau la fel de grăsimi în trecut ca și astăzi și puțin prin principiu. Toate alimentele procesate sunt rele și nenaturale, motiv pentru care ar trebui să mâncați cât mai multe alimente crude posibil la Paleo.
Practic, sunt de acord că alimentele neprelucrate sunt mai sănătoase decât cele procesate. Atunci știi ce mănânci, poți fi sigur că nu consumi cantități uriașe de zahăr și te descurci fără conservanți și altele asemenea.
Cu toate acestea, ideea nu merge suficient de departe. Oamenii au devenit din ce în ce mai grași de la mijlocul secolului al XX-lea, care s-a datorat în principal zahărului și mai târziu făinii albe. Așadar, omenirea s-a înțeles foarte bine cu agricultura de milenii. Laptele, cartofii, cerealele și ouăle sunt sănătoase și oferă o mulțime de substanțe nutritive în cantități potrivite. Carbohidrații din cereale integrale furnizează energie vitală și i-au făcut pe oameni să performeze uimitor de-a lungul veacurilor. Cine știe cum ar fi umanitatea astăzi dacă nu ne-am fi stabilit ca fermieri.
Prea multă carne duce la gută și nu este sănătoasă! Carnea și fructele de pădure devin destul de scumpe pe termen lung. Și, în general, dieta nu este suficient de echilibrată. Sfatul meu: Alimentele neprelucrate, da, sub forma că lista ingredientelor este cât se poate de scurtă.
3. Cinci la doi sau 5: 2
Aici puteți mânca ceea ce doriți cinci zile pe săptămână și trebuie să vă mulțumiți cu 500 de calorii în două zile. Cu alte cuvinte: cinci zile una extremă și două zile cealaltă. Asta nu funcționează de la început. Dacă mănânc fără sens în cele cinci zile, cu siguranță mă voi îngrășa.
Acum trebuie să limitați faptul că formularea a fost pur și simplu prea neglijentă la început. Miezul pământului însemna de fapt că cineva ar trebui să postească două zile și să mănânce alimente bine echilibrate timp de cinci zile. Deci, aceasta înseamnă să vă compensați deficitul de calorii pe parcursul a cinci zile. Ideea principală este interesantă și am practicat asta cu mult înainte de această dietă. Am mâncat bine într-o zi și m-am înfometat puțin într-o zi.
Teoria din spatele acestui lucru este că, dacă mâncați excesiv pe termen lung, corpul dvs. va trece la modul de economisire a energiei, va încerca să stocheze cât mai multe calorii posibil ca grăsimi și să vă reducă metabolismul. În cele din urmă, el crede că nu este suficient să mănânci. Acesta este un instinct înnăscut pe care nu îl putem opri. Cu toate acestea, odată ce mănânc mult, o dată puțin, corpul știe că există potențial suficient. Metabolismul continuă normal și consumă zilele cu cele 500 de calorii de grăsime.
Pierderea în greutate la această dietă funcționează bine atâta timp cât sunteți supraponderal. Nu veți scăpa de ultimele tampoane de grăsime, deoarece corpul vrea să le păstreze ca rezervă. Ai nevoie de un alt calibru. Riscul cu această dietă este că organismul atrage energie din mușchii tăi atunci când înfometezi, astfel încât acestea să fie defalcate.
Din cauza aceasta sfatul meu: Dacă sunteți slăbit din punct de vedere muscular, dar vă luptați cu câteva kilograme prea mult, acesta este un mod bun de a începe să slăbiți. Dacă te antrenezi deja și vrei să te antrenezi, ar trebui să mănânci echilibrat.
4. Modul de viață mediteranean - „Dieta”
Tot auzi că este sănătos să mănânci ca italienii. De ce de fapt? Următorul studiu ar trebui să dea de gândit: În Germania, aproximativ 16% dintre copiii cu vârste cuprinse între 2 și 10 ani sunt supraponderali. Acest lucru pune Germania în mijlocul câmpului european. Ultimul loc cu 40% la sută copii supraponderali este Italia!
Și deodată toată lumea este surprinsă, nu-i așa? Pastele au de două ori mai multe calorii decât cartofii și nu te mențin pe jumătate plin. Pizza constă în mare parte din făină albă. Mozarella și salamul emană grăsimi. Uleiul de măsline nu este rezistent la căldură și, prin urmare, nu trebuie utilizat pentru prăjire. Există zahăr ascuns în sos de roșii și oțet balsamic. Și este de la sine înțeles că ciabatta sau bagheta nu sunt sănătoase, constând din făină albă, zahăr și lapte. Sunt bogate în calorii și nu te umple deloc. Îl puteți folosi pentru a vă curăța farfuria de încă cinci ori dacă ați fost plin de mult timp.
Oricine încearcă să slăbească în acest fel va eșua lamentabil. Nu mi-am dat seama de prea mult timp că pastele sunt în calea slăbirii. Astăzi le mănânc doar foarte rar, apoi cu plăcere și multe legume. Din cauza aceasta sfatul meu: Luați numai lucrurile bune ale modului de viață mediteranean: o mulțime de legume proaspete care sunt gătite doar pentru scurt timp și la temperaturi scăzute, uleiul de măsline nu se supraîncălzește și pâinea doar din cereale integrale.
5. Consumați cu produse ușoare sau înlocuitori de zahăr
În plus față de un produs „normal”, puteți găsi acum un produs ușor în fiecare supermarket. Indiferent dacă este vorba de brânză, cârnați, băuturi, fulgi de porumb, pizza congelată etc. Toate aceste produse ne promit mai puține grăsimi, mai puține calorii și mai puțină greutate. Ceea ce este cel mai mult ascuns pe ambalaj este foamea crescută. Multe dintre aceste produse folosesc așa-numiții înlocuitori ai zahărului.
Exemplu de pizza: o pizza normală congelată cu aproximativ 800 de calorii este doar parțial plină. Cu toate acestea, există tone de zahăr, grăsimi proaste și multe altele. Dacă luați o pizza ușoară în schimb, are doar 600 de calorii, nu vă face să vă simțiți plini și conține, de asemenea, ingrediente precum dextroză, zahăr, amidon de porumb modificat și gumă de xantan. Nu știi? În principiu, este la fel, și anume zahărul? De ce o pizza are nevoie de atât de mult zahăr?
Destul de simplu: zahărul și înlocuitorii de zahăr ne înfometează mai mult. Industria alimentară a reușit să ne fixeze cu zahăr în ultimii 50 de ani, astfel încât să mâncăm subconștient mai mult și astfel să cumpărăm mai mult. În ultimii ani a crescut teama că vom deveni cu toții prea grași. Industria a introdus rapid produse ușoare. Cu toate acestea, oricine crede că a făcut acest lucru pentru noi, este înșelător. Ideea este să ne cântărim într-un fel de zonă de confort, în timp ce continuăm să mâncăm la fel de mult ca înainte.
Sfatul meu: Evitați produsele ușoare și orice formă de înlocuitor al zahărului. Răsfățați-vă cu o felie de brânză adevărată din când în când sau coaceți propria pizza.
Concluzie: poate fi atât de simplu!
V-ați întrebat vreodată de ce există o nouă dietă de tendință în fiecare an, care presupune că duce rapid la succes? Pentru că exact asta vrem să credem. Că este rapid și ușor. Zece ani mai târziu, constatăm că suntem mai grași ca niciodată și că toate dietele sunt inutile. Motivul pentru aceasta este mult mai simplu decât majoritatea dietelor: singurul lucru care te ajută cu adevărat să slăbești este o schimbare a dietei și mai mult exercițiu.
Dar exact asta nu vrem să auzim. De aceea, preferăm să sarim pe diete, să amestecăm niște pulberi pentru băuturi, să luăm tablete care se presupune că previn absorbția grăsimilor și să cumpărăm produse similare la un preț prea scump.
O schimbare a dietei este foarte ușoară:
Pasul 1: Reduceți făina albă, zahărul și grăsimile rele (carne grasă, ulei de floarea-soarelui, margarină și unt) În schimb, bazați-vă pe cereale integrale (cerealele integrale sunt cele mai bune), fructe și uleiuri sănătoase (ulei de măsline pentru mâncăruri reci, ulei de rapiță pentru mâncăruri calde).
Pasul 2: Încercați să vă gătiți cât mai des posibil. Dacă nu vă place să tăiați legumele, alegeți-le congelate. Altcineva a mai tăiat asta pentru tine, dar este totuși sănătos. Evitați mesele gata. Este nesănătos și mai scump decât să-l faci singur.
Pasul 3: Mănâncă de trei ori pe zi, de preferință la o singură masă. Dacă folosiți ingrediente sănătoase, puteți chiar să vă mâncați plin.
Pasul 4: Începeți să integrați exercițiul în viața de zi cu zi. Parcați puțin mai departe. Luați încă o dată scările. Mergi la colegii tăi de muncă în loc să vorbești cu ei la telefon în același birou. Și mergi la o plimbare în aer curat din când în când.