Cum să pierzi kilogramele și cum să rămâi departe Boli de obezitate IFB
Dietele nu-și respectă promisiunile. Care strategii ajută la slăbirea durabilă?
În ceea ce privește dieta și pierderea în greutate, o scroafă nouă este condusă prin „satul media” aproape în fiecare săptămână. Multitudinea de sfaturi și remedii tinde să facă oamenii să se simtă nesiguri. De multe ori trezesc așteptări false, umflate. Nutriționiștii, cu toate acestea, avertizează că dietele frecvente sunt de obicei urmate de un efect yo-yo. Aceasta înseamnă că, după o „foamete”, corpul este și mai pregătit pentru lipsa de alimente și greutatea urcă din nou cu mesele normale - de multe ori peste valoarea inițială.
Dar ceea ce ajută cu adevărat să slăbești kilograme și apoi să rămâi mai slab a fost același timp de zeci de ani, în ciuda tuturor dietelor: este important să-ți schimbi propriul stil de viață pe termen lung, să mănânci mai sănătos și mai conștient și să încorporezi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Așadar, problema nu constă în găsirea acelei diete miraculoase, ci în schimbarea vieții tale. Aceasta este o afacere mare față de o dietă de slăbire de 4 săptămâni și mult mai ușor de spus decât de făcut.
Câteva sfaturi de la experții în obezitate vă vor ajuta să faceți schimbări în stilul de viață: De exemplu, este important să țineți un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni. Numai atunci mulți oameni își dau seama ce, când și cât mănâncă și ce calorii ar putea fi ușor tăiate. Jurnalul ajută la schimbarea indispensabilă a dietei - mai multe legume, salate, fructe și produse din cereale integrale este motto-ul aici. Există, de asemenea, bombe cu calorii cu băuturi care pot fi minimizate în meniu.
Mulți oameni mănâncă și mai mult atunci când sunt stresați sau frustrați. Prin urmare, antrenamentul de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen, poate ajuta la tratarea acestor sentimente negative în mod diferit față de căutarea consolării în frigider. De asemenea, poate fi util să găsiți alte strategii de confort și recompensare cu o dispoziție proastă, de ex. Răsfățați-vă cu ceva, fie că este o baie fierbinte sau cel mai recent film cu un prieten.
Depășirea sinelui tău interior mai slab și pășirea în pantofi sportivi este unul dintre cei mai dificili pași în schimbarea stilului de viață pentru mulți. În plus față de consumul suplimentar de calorii, aspectul pozitiv al exercițiului este că îmbunătățește starea de spirit și conștientizarea corpului. În plus, se formează mai multă masă musculară, care la rândul său arde mai multă energie.
Sfaturile experților sunt recomandabile atât pentru nutriție, cât și pentru exerciții fizice. Este mai logic să vă schimbați comportamentul de alimentație și exercițiu în pași mici decât să vă așteptați la o sarcină mare de lucru într-un timp scurt. În grupul de persoane cu aceeași idee, majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să slăbească și să facă mișcare.
De asemenea, este important să stabiliți obiective realiste, deoarece chiar și un kilogram pierdut pe lună este deja un succes. Propria ta familie sau partenerul tău joacă un rol important în slăbit, deoarece sprijinul sau participarea lor ajută la perseverență.
Dacă sunteți foarte supraponderal, pierderea în greutate este mult mai dificilă, iar ajutorul profesional este de obicei necesar. Clinicile de obezitate IFB pentru adulți obezi, precum și pentru copii și tineri oferă ajutor celor afectați.
Cuvinte cheie: Tratamentul obezității, Dietele și dietele, Exercițiile fizice
Au dorit participanții la studiile clinice
Informații despre studiile IFB pot fi găsite la „Participare la studii”