Cum să pierzi șoldurile de grăsime după pierderea în greutate duplicat - biologie Stack Exchange
Această întrebare are deja un răspuns aici:
Iată „slăbirea cronologică” a mea: Când aveam 23 de ani, aveam 103 kg și am început să alerg pe distanțe mari (uneori 10 km pe zi și de trei ori pe săptămână). De asemenea, am redus rațiile alimentare (1/3 din ceea ce mâncasem anterior), fără cola (de fapt fără cola), fără zahăr în cafea etc. deci aveam 25 de ani) dar acum am 28 și 75 kg. Ceea ce văd când stau în fața paharului este că am șolduri grase! Dacă îmi vezi doar fața sau picioarele și îmi vezi șoldurile separat, ai spune că nu este același corp! Deci sunt o grăsime subțire.
Dacă eu și fratele meu mâncăm același lucru, mă voi îngrășa și nu el! Chiar dacă nu mâncăm multă grăsime!
Nu am destui mușchi, asta e evident.
Mă întreb ce fel de „exercițiu” pot face pentru a construi mușchi și a pierde șoldurile grase?
Sunt deschis la sugestii.
Rețineți că sunt un alergător amator „bun” (pot alerga 30-45 de minute și de aproximativ 3-4 ori pe săptămână). De asemenea, merg mult (7-8 km pe zi).
răspuns
Se pare că tipul tău de corp para este
Deci șoldurile tale sunt ultima zonă în care pierzi grăsime. Trebuie doar să pierzi suficient cât să-ți pierzi șoldurile.
Din câte știu, majoritatea antrenamentelor tale sunt cardio (alergare și mers pe jos). Deci, trebuie să adăugați câteva exerciții de forță. În același timp, nu este nevoie să construiți mușchi mari și să ardeți doar grăsimi.
Cel mai bun mod este să amesteci exercițiile de forță și cardio și să le faci într-o perioadă scurtă de timp. Se numește HIIT (High Intensity Interval Training). O puteți face acasă și durează de obicei în jur de 20 de minute, dar are proprietăți de durată de ardere a grăsimilor. Puteți găsi multe antrenamente pe canalul YouTube XHIT Daily.
Pur și simplu nu începeți cu antrenamente foarte intense. Dacă sunteți un începător, puteți începe cu mixul Pilates și HIIT. Vedeți cel mai popular blog de fitness pe Youtube pentru femei - Blogilates .
Pierderea în greutate și pierderea de grăsime merg de obicei mână în mână. Uneori stresul poate fi un factor imens care ne împiedică să ne atingem obiectivele și să nu dormim suficient. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și nu beți prea mult alcool. M-am luptat cu grăsimea în câteva zone, dar am constatat că trebuie să fiu mai liniștit tot timpul. Apoi am văzut rezultate. Nu vă comparați cu ceilalți și nu faceți prea mult cardio. În general, veți ridica greutăți de câteva ori pe săptămână și veți face o cantitate moderată de cardio. Dar nu uita să mănânci curat! Asta este cel mai important. Majoritatea întrebărilor sunt legate de pierderea de grăsime într-o anumită zonă. Corpul tău este cel care decide din ce zonă să slăbească. Singura modalitate de a ajuta este să vă ajustați corect exercițiul și dieta. Sper că acest răspuns vă va ajuta!
Grăsimea cea mai încăpățânată la majoritatea femeilor este grăsimea subcutanată a corpului inferior din jurul șoldurilor, feselor și coapselor. Hormonii fac ca femeile să depună grăsime în jurul șoldurilor pentru a ajuta la naștere și la alăptare. Combaterea naturii și pierderea grăsimii de pe șolduri este o provocare.
Permiteți-mi să vă împărtășesc unul dintre site-urile pe care le urmăresc. Culturism
În acest caz, am împărtășit o postare despre construirea mușchilor, deoarece aceasta este prima abordare la care ne gândim cu toții imediat când vă citim cazul. Este ușor să vă recomandăm să faceți exerciții aerobice, greutate redusă și repetare ridicată. Dar nu este atât de simplu.
Corpul nu este format doar din mușchi. Totul este important. Ideea este de a găsi o dietă echilibrată/o rutină de exerciții fizice.
A face aceleași antrenamente de o mie de ori pentru vârste nu va sfârși așa cum era de așteptat.
Instruirea trece prin diferite etape. Primul a fost Cut Trainning. Orientat pentru a ne reduce greutatea. Rutina de ardere a grasimilor Plus Dietele hipocalorice.
Următorul nivel era un antrenament dur. Pentru a obține o formă strânsă, nici femeia, nici bărbatul nu ar trebui să se teamă să ridice greutatea. Intensitatea este importantă aici, așa că nu vă fie teamă să ridicați greutatea (suficient pentru a vă face să vă simțiți inconfortabil, dar totuși posibil). O mulțime de repetări. 10-12, 12-15 depinde de grupul muscular pe care îl antrenăm.
Scopul este de a construi mușchi.
Circuitele sunt foarte bune în această etapă. Mai multe grupe musculare lucrează intens.
Orice activitate aerobă trebuie moderată. Intensitate mică-medie. Altfel am putea arde mușchii.
Dieta se schimbă și aici. Este hipercaloric. Pentru a câștiga calorii demansului muscular.
Aș vrea să vă pot spune toate antrenamentele pe care ar trebui să le faceți, dar nu există o singură rutină sau plan universal care să funcționeze pentru toată lumea:-).
După ce vă familiarizați cu cele 2 faze importante (în cazul dvs.) veți vedea un antrenor personal sau un antrenor în sala de gimnastică. Cereți un plan individual. Nu ratați un mușchi;-) De la umeri până la picioare, prin umeri, piept, brațe, stomac, spate, spate, fese, picioare .
În 6-8 săptămâni, examinați și modificați planul. Este important să o schimbi în timp.
Nu fi timid . Google orice îndoieli și întrebați-vă antrenorul. Ea/el este probabil cel mai bun pe care îl puteți întreba.
Poate părea dificil sau prea complex, dar nu este. Doar nu renunțați!