Alimentație sănătoasă de la 40 de ani Ce schimbări în organism și cum puteți scăpa de kilogramele vârstei Sănătate

Actualizat: 11/12/2020 - 17:27

Scapă de stereotipul că doar te îngrășezi odată cu înaintarea în vârstă. Cu aceste trucuri nutriționale puteți obține un corp subțire chiar și cu 40 plus.

Obiceiurile alimentare greșite devin rapid fatale la bătrânețe.
Ceea ce obișnuia să nu lase urme este acum să pui rapid kilograme pe propriul tău corp.
Cu aceste sfaturi veți rămâne sănătos și subțire și veți preveni o dietă *.

Mai ales ca tânăr trebuie să te gândești foarte puțin la asta nutriție corectă do. Mulți oameni pot mânca ceea ce își doresc fără să se îngrașe. Cu vârsta, însă, metabolismul se schimbă * și oricine a digerat kilogramele mai devreme fără să observe asta, va începe să simtă Vârsta de 40 de ani repede cum se construiesc kilogramele pe propriul corp.

Prin urmare, Techniker Krankenkasse (TK) a formulat câteva sfaturi cu care puteți rămâne subțire și sănătos mult timp.

Alimentație sănătoasă de la vârsta de 40 de ani: Metabolismul se modifică pe măsură ce corpul îmbătrânește

Oricine are treizeci de ani o va simți. Calorii, care au fost atât de ușor de îndepărtat în trecut sunt acum stocate sub formă de Grăsime în corp din. Aproape toată lumea este afectată de aceasta până cel târziu la 40 de ani. Aceasta este după TK un fapt firesc că corp construiește mai puțini mușchi cu vârsta. Pentru aceasta, se depozitează mai multe grăsimi.

Metabolismul încetinește și se schimbă. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează numai îmbătrânirii, ci și faptului că ne mișcăm mai puțin odată cu vârsta. O soluție simplă, care este imediat evidentă, este să faci suficient exercițiu chiar și pe măsură ce îmbătrânești. Se recomandă 30 de minute de „activitate fizică intensă” de trei ori pe săptămână Techniker Krankenkasse.

Însă TK oferă tot ceea ce este clar dacă greutatea presupusă excesivă pe cântar inspiră frică. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are mai multă greutate corp bine. Următorul tabel cu recomandat Indicele masei corporale (IMC) oferă informații despre acest lucru.

Vârsta recomandată IMC

19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
din 65	24-29

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

Formula pentru IMC este: IMC este acesta greutate corporala (în kilograme) împărțit la înălţime (în metri) în pătrat.

Exemplu: O persoană înaltă de 1,6 metri are o greutate corporală de 60 de kilograme. ta IMC este atunci 23,4

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă la bătrânețe

Sport totuși nu este totul. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să îndepliniți cerințele de energie în scădere la bătrânețe, cu un aport redus de energie. Trebuie să aveți în vedere acest lucru în fiecare zi:

Consumul regulat previne pofta de mâncare și o „supradoză” de calorii.
Reduceți consumul de alcool, deoarece alcoolul conține multă energie.
Multe limonade și cola * conțin, de asemenea, mult zahăr. Acestea ar trebui consumate cu moderație și nu utilizate ca un calmant al setei.
Tort cu fructe în loc de tort cu cremă: asigurați-vă că vă bucurați de o cantitate moderată de dulciuri și produse de patiserie. Devine rapid prea multă grăsime și zahăr *. Cu toate acestea, a face fără ea poate încuraja pofta.
Produse proaspete în loc de produse finite: Multe produse finite conțin și multe grăsimi sau zahăr. Prin urmare, pregătiți mai multe feluri de mâncare proaspete, făcute în casă. Aici știi exact ce este înăuntru.
Produsele din cereale integrale vă umplu mai bine și reglează digestia. De exemplu, puteți obține efecte simple cu pâine sau paste fără a fi nevoie să faceți fără ele în întregime.
Utilizați produse cu conținut scăzut de grăsimi pentru lactate și produse din carne. Încă conține substanțe nutritive importante, iar un conținut mai scăzut de grăsimi poate ajuta la controlul greutății. (nh) * merkur.de face parte din rețeaua editorială Ippen-Digital la nivel național.

O dietă sănătoasă este văzută la nivel internațional ca fiind cheia unui stil de viață sănătos. Aceasta este ceea ce 87 la sută din cei peste 4500 de consumatori pe care consultanța de management AlixPartners i-a anchetat în Germania, SUA, China, Marea Britanie și Franța.

Așa este de sănătoasă dieta mediteraneană

Cei care consumă dieta mediteraneană se bazează și pe grăsimi vegetale. Uleiul de măsline este un clasic. Foto: Christin Klose

Gabriele Janthur este expert în nutriție la centrul de consiliere pentru consumatori din Renania de Nord-Westfalia. Foto: Centrul de consiliere a consumatorilor NRW

Margret Morlo este dietetician și editor la Asociația pentru Nutriție și Dietetică (VFED). Foto: Margret Morlo

Peștele la grătar este un clasic în bucătăria mediteraneană. O puteți combina cu o salată proaspătă, de exemplu. Foto: Manuela Rüther

Fidea este, de asemenea, o parte a bucătăriei mediteraneene, fără îndoială. Se pot combina bine cu legumele într-o cratiță. Foto: Manuela Rüther