Cum să postim cum să începem să beneficiem pe deplin de beneficiile postului
Dacă citești acest articol, este probabil pentru că vrei să postesti, dar nu ești sigur de unde să începi.
Te întrebi cum să faci asta, cât timp să postesti, ce tip de post să favorizezi, cum să eviți să te pui în pericol, ...
Înainte de a ajunge la esența problemei, aș dori să vă avertizez că în acest articol nu voi vorbi despre beneficiile spirituale/religioase ale postului.
Pur și simplu, pentru că nu este domeniul meu de expertiză.
Așa că voi vorbi despre asta doar din punct de vedere „dietă” și „detoxifiere”.
Începem !
Beneficiile postului
Dacă vrei să postesti, probabil că ai auzit de numeroasele beneficii pe care le poate avea asupra sănătății tale.
Și asta vom vedea acum.
Postul vă permite să:
Acum, că știți câteva dintre efectele benefice, aș dori să răspund la una dintre întrebările pe care mi le adresez cel mai des:
Cât timp să postim ?
Sincer să fiu, nu există „regulă” și poți poste cât vrei.
De la câteva zile la câteva săptămâni.
Cu toate acestea, dacă nu ați postit niciodată înainte, vă sfătuiesc cu tărie să nu intrați într-un post de 28 de zile.
În schimb, te sfătuiesc să o iei încetul cu încetul.
Începeți prin post câteva ore (intermitent), apoi o zi, apoi 3 zile și de ce nu mai mult după aceea.
Dacă doriți să vă bucurați pe deplin de avantajele acestei experiențe, vă recomand să țineți cel puțin 3 zile.
Ketogeneza și lipoliza
Pur și simplu, pentru că după 3 zile corpul declanșează ketogeneza.
Pur și simplu, îmi place să spun că ketogeneza este atunci când corpul tău schimbă combustibilul.
În mod normal, folosește energia care provine din alimente (în principal carbohidrați), dar la post nu mai poate folosi această sursă de energie, deoarece nu există aport alimentar.
Prin urmare, pune la dispoziție un nou mecanism (lipoliză) pentru a-i permite să obțină energie dintr-o altă sursă: rezervele de grăsime.
Cu alte cuvinte, vă va arde țesuturile grase pentru a le transforma în energie.
De asemenea, datorită acestui mecanism, dietele care interzic carbohidrații vă pot determina să slăbiți.
Dar deviez puțin de la subiectul principal.
Dar acesta nu este singurul mecanism declanșat.
Autofagie
De asemenea, declanșează mecanismul de autofagie.
Și aici, fără a intra în prea multe detalii fiziologice, ar trebui să știți că autofagia permite o reînnoire accelerată a celulelor dumneavoastră.
Cu alte cuvinte, corpul dumneavoastră va înlocui părțile deteriorate ale celulelor cu părți noi, mai funcționale.
Ai putea spune că celulele tale se „autovindecă”.
Acum, că știi cât timp să postesc, aș dori să vă prezint diferitele opțiuni disponibile.
Diferitele tipuri de post:
Aveți mai multe opțiuni, puteți face:
Postul apei
Aceasta constă în eliminarea tuturor aporturilor alimentare.
Cu alte cuvinte, nu mănânci, dar continui să bei apă.
Din motive practice, am preferat să dedic un articol complet acestei practici.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre postul apei
Post uscat
Aceasta constă în îndepărtarea tuturor consumului de alimente și lichide.
Cu alte cuvinte, nu mai mănânci și nu bei.
Din nou, din motive practice, am preferat să dedic un articol dedicat acestei practici.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre postul uscat
Post intermitent
Consistă în a mânca intermitent.
Cu alte cuvinte, puteți mânca și bea după cum doriți, dar într-o anumită perioadă.
Și și aici am preferat să dedic un articol complet acestui subiect.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre postul intermitent
Acum, că ați văzut diferitele opțiuni posibile, aș dori să răspund la întrebările care mi se adresează cel mai adesea despre post.
Cum să postesc pentru a slăbi ?
Una dintre întrebările pe care mi le adresez cel mai des este: "Adrien, pot să postesc să slăbesc?"
Pentru mine, este esențial să înțeleg că aceasta nu este o soluție minune care vă permite să slăbiți 10 kg în 3 zile.
De fapt, vă sfătuiesc puternic împotriva postului dacă singura dvs. motivație este să slăbiți rapid.