Care este timpul recomandat pentru a utiliza un antrenor eliptic pentru a pierde în greutate 2020 -
Un antrenor eliptic este un aparat de exerciții care imită mișcarea mersului sau alergării fără a pune prea multă presiune pe articulații. La fel ca alergarea, oferă exerciții aerobice care reprezintă cheia pierderii în greutate. Cu toate acestea, cantitatea de timp pe care trebuie să o petreceți pe un corp eliptic pentru a pierde în greutate depinde de mai mulți factori individuali.
Video al zilei
Dieta și exercițiile fizice
Singura modalitate de a slăbi este să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți caloriile pe care le ardeți pe zi și să reduceți cantitatea de calorii pe care o ingerați. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci o rată sănătoasă de 1 până la 2 kilograme de pierdut. de grăsime în fiecare săptămână, trebuie să ardeți încă 500 până la 1.000 de calorii pe zi sub cantitatea normală necesară corpului dumneavoastră. Exercițiul aerob, cum ar fi utilizarea unui antrenor eliptic, este o parte importantă a acestui deficit. În general, Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, calculați timpul pe care îl exercitați pe baza mai multor factori.
Rata metabolica
Chiar dacă stai toată ziua în pat, corpul tău ar trebui să folosească o anumită cantitate de energie pentru a se menține. Acest număr de bază de calorii pe care le ardeți în fiecare zi este cunoscut sub numele de rata metabolică și variază semnificativ în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și stil de viață. O femeie mică, sedentară, arde doar aproximativ 1.200 de calorii, în timp ce un bărbat înalt și activ poate arde aproximativ 2.200. Puteți utiliza un calculator online precum LIVESTRONG. com MyPlate pentru a vă determina metabolismul. Acest lucru vă va ajuta să determinați câte calorii să ardeți pe un exercițiu eliptic.
Caloriile arse pe elipse
Mașinile eliptice nu ard întotdeauna calorii în același ritm. Doi factori principali afectează rata la care arzi calorii pe o eliptică: cantitatea de rezistență pe care ai setat-o pe mașină și greutatea ta actuală. Dacă setați eliptica pe cel mai înalt nivel de rezistență, puteți arde de mai multe ori mai multe calorii pe oră decât pe cea mai mică rezistență. Dacă cântăriți mai mult, veți arde și mai multe calorii. Majoritatea mașinilor eliptice vă vor oferi o rată de calorii pe oră și multe vă vor spune câte calorii ați ars la sfârșitul antrenamentului. În caz contrar, puteți utiliza un calculator online pentru a estima caloriile pe care le ardeți.