Cum să pregătiți o gustare sănătoasă pentru copilul dumneavoastră
Pentru un copil în creștere, gustarea este o gustare importantă. O ajută să-și reîncarce bateriile să dureze până la cină, fără oboseală sau gustări. Însă între prăjituri, prăjituri, bomboane și băuturi răcoritoare care sunt prea dulci pentru a fi evitate, uneori rămâi fără idei pentru a oferi o gustare atât gourmet, cât și echilibrată. Sfatul nostru? Pariați pe fructe, cereale și produse lactate! Descoperă toate sfaturile noastre pentru o gustare sănătoasă pregătită de tine, pentru a te strecura în ghiozdanul micuțului tău.
În ce constă gustarea echilibrată a unui copil? ?
În total, o gustare bună ar trebui să reprezinte între 15 și 20% din aportul de calorii zilnic. Atenție însă, pentru ca această pauză să fie echilibrată, este mai bine să urmați câteva recomandări.
Bine de stiut
Aportul zilnic de calorii reprezintă cantitatea de calorii pe care o persoană trebuie să o consume în fiecare zi pentru a-și acoperi costurile cu energia. Acesta variază în funcție de vârstă, sex, mărimea corpului, cheltuielile fizice și starea generală de sănătate.
Iată, de exemplu, gama de necesități energetice zilnice în funcție de vârstele copilului dumneavoastră.
- la 3 ani: 1200 calorii/zi
- la 5 ani: între 1.500 și 1.800 de calorii/zi
- la 10 ani: între 1800 și 2200 de calorii/zi
- în adolescență: între 2.200 și 3.000 de calorii/zi
Asigură-te că bea suficientă apă
Prea des, copiii nu beau suficientă apă în timpul zilei, mai ales la școală. Deci, asigurați-vă că se hidratează bine la gustare. Dacă o duce la școală, poți, de exemplu, să-i dai o sticlă de apă frumoasă colorată pentru a-l încuraja să bea.
Regula unei gustări echilibrate: un fruct, un produs din cereale și un produs lactat
Cereale, fructe, produse lactate ... aceste trei alimente oferă copilului dumneavoastră carbohidrați, proteine, vitamine, fibre și calciu de care are nevoie pentru energie. Prin urmare, alcătuiesc trio-ul esențial al unei gustări echilibrate !
De exemplu, pregătește o felie de pâine integrală sau de pâine cu mai multe cereale pe care o poți întinde cu puțin piure de migdale sau alune dacă copilului tău îi plac semințele oleaginoase sau puțină miere. Dacă este posibil, evitați tartinele de ciocolată și gemurile care conțin prea mult zahăr. Asociați-l cu un fruct, de preferință proaspăt - clementină, măr, banană, pere, struguri etc. - și un produs lactat: lapte, iaurt, porție de brânză. O altă posibilitate: puteți, de exemplu, să-i oferi fulgi de ovăz fără adaos de zahăr însoțit de fructe de sezon și iaurt.
Pentru a mânca o dietă echilibrată, ce alimente să eviți ?
Dacă ceaiul de după-amiază este esențial pentruhrănindu-vă copilul, nu trebuie să fie prea bogat. Prin urmare, este mai bine să limitați cât mai mult gustările și produsele industriale, prea bogate în zahăr și grăsimi, care pot cauza probleme de sănătate.