Cum să preveniți catabolismul muscular și să câștigați mușchi
Catabolism muscular este ceva ce orice practicant de culturism va încerca să evite și acest lucru pentru a-l asigura câștig de masă și mai eficient.
Știind cum să evitați catabolismul muscular sau cum să îl întârziați, puteți crește cu ușurință cât de repede veți construi mușchi.
Anabolismul și catabolismul muscular
Cum funcționează câștigul în masă ?
Când căutați să câștigați masă, în primul rând căutați ia volum, pentru a vă dezvolta brațele, picioarele și multe altele.
Instruire este, prin urmare, primul lucru care îți vine în minte când ți se cere cum să câștigi masă și, undeva, asta face parte din răspuns.
Cu toate acestea, în culturism, alimente are, de asemenea, un rol crucial, la fel ca somnul și, dacă aveți îndoieli, vă sugerez să citiți articolul: Masa de prânz: Cum să câștigați o masă bună ?
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a afla care este cel mai bun mic dejun în timpul unui câștig în masă:
Sinteza proteinelor
Când câștigi masă și, prin urmare, mușchii câștigă volum, înseamnă că aportul de proteine este bine, pentru că mușchiul va trebui sintetizează proteinele pentru a se dezvolta, dar va trebui să sintetizeze mai mult decât va distruge, pentru că altfel veți pierde masa.
Pentru a avea cât mai multe informații, vă invit să citiți: Câtă proteină pe zi pentru a câștiga mușchi ?
Așa se întâmplă în multe diete bazate pe pierderea în greutate în care oamenii nu consumă suficiente proteine, pierd masa musculară și cred că au pierdut grăsime.
Ce este anabolismul și catabolismul în culturism ?
Așa cum tocmai am văzut în paragraful anterior, sunt posibile două modele, fie că consumați suficiente proteine, cât și că mergeți construiți mușchi, asta vom numi anabolism, fie nu te satură de ea când corpul tău are nevoie de ea, iar mușchiul o va face degrada încetul cu încetul, ceea ce vom numi catabolism.
Principalele cauze ale catabolismului muscular
Cortizol
Este posibil ca acest cuvânt să nu însemne mult pentru tine și totuși este unul dintre responsabil de catabolism muscular. Intr-adevar, cortizol este un hormon secretat de corpul tău care va provoca defalcarea țesutului muscular.
Acest hormon nu este secretat fără niciun motiv, se lovește când ajungi suprainstruire. În medie, se consideră că atunci când o sesiune depășește o oră, acest hormon este secretat, aceasta este, desigur, o medie, o puteți secreta puțin înainte sau puțin după, dar va avea loc mai devreme sau mai târziu.
Alimente
Lipsa de proteine este legată provoacă defalcarea țesutului muscular și, prin urmare, provoacă catabolism, motiv pentru care consumul regulat vă va împiedica să cădeți în această fază.
În general, în culturism recomandăm adesea să nu faceți cele trei mese tradiționale mari și recomandăm adesea să faceți mai multe mese mici, în medie cinci sau șase.
În același timp, dacă doriți să calculați numărul de calorii necesare într-o zi, vă invit să urmăriți acest lucru videoclip explicativ:
În acest fel, corpul este hrănit non-stop și vă asigurați că consumați proteine obișnuite. Încearcă să mănânci la intervale regulate, ca la fiecare trei ore.
Un alt lucru foarte important este să mănânci suficient repede după antrenament, va fi chiar cea mai importantă masă a zilei tale.
Într-adevăr, degradarea țesutului muscular are loc foarte repede, așa cum am văzut, chiar începe în timpul antrenamentului dacă faceți sesiuni suficient de lungi.
Acesta este motivul pentru care masa după antrenament va fi esențială, dacă puteți, să mâncați în ora după sesiunea de antrenament cu greutăți, vă veți garanta astfel corpului un aport de macronutrienți.