Pierdeți 3 kilograme fără foame cu dieta cu iaurt - planul complet de dietă Wunderweib

Dacă încorporezi aceste rețete în meniul tău, poți pierde cu ușurință 3 kilograme. Cum functioneaza? Cu dieta cu iaurt! Deoarece calciul stimulează arderea grăsimilor ...

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Puține calorii, o mulțime de proteine - acesta este secretul a ceea ce face ca iaurtul să ajute la pierderea în greutate. Iar produsul lactat nu este doar o plăcere pentru micul dejun - iaurtul poate fi, de asemenea, minunat încorporat în feluri de mâncare consistente. Aceste rețete arată cum să faci acest lucru. Apropo, cu aceia slăbești trei kilograme fără să sacrifici nimic.

Ziua 1 a dietei cu iaurt: clătite și cartofi

Dimineața: iaurt crocant

Amestecați împreună două biscuiți de cereale întregi, 200 g iaurt și un măr ras și bucurați-vă în timp ce biscuiții sunt încă crocanți!

Prânz: clătite

Se amestecă 125 ml lapte, 1 ou (mărimea M), 75 g făină, 2 linguri ulei. Coaceți aluatul în 1-2 clătite. Puneți câte 1 ceapă și ¼ vinete. Tăiați ½ ardei gras roșu în fâșii. Prăjiți legumele și 60 g naut în 1 linguriță de ulei fierbinte. Deglazați cu 60 g de roșii groase. Aproximativ. Se fierbe timp de 10 minute, se amestecă 1 linguriță de pastă galbenă de curry. Condimenta. Tăiați frunzele a 1 tulpină de coriandru. Se amestecă legumele cu 50 g iaurt. Serviți clătitele cu legume. Adăugați 50 g de iaurt.

Gustare: caise

30 g caise uscate

Seara: cartofi la cuptor

Umpleți 1 gram de cartofi copți cu 75 g iaurt, 30 g feta mărunțită și 30 g varză. Se condimentează cu sare și piper.

Ziua 2 a dietei cu iaurt: musli de banane și supă de vinete

Dimineața: musli de banane

Prânz: supă rece

Înjumătățiți 150 g vinete pe lungime. Tăiați în pulpă. Condimenta. Stropiți cu 2 lingurițe de ulei. Gatiti jumatatile de vinete in cuptor la 200 ° C (convectie: 175 ° C) pentru aproximativ 45 de minute. Răcire. Scoateți pulpa. Core 1 ardei iute. Se toacă cu 1 cățel de usturoi. Pastește-le pe ambele cu pulpă de vinete într-o linguriță de ulei fierbinte. Se adaugă 150 ml stoc de legume. Condimenta. Aproximativ. Se fierbe timp de 15 minute. Aproximativ. Se răcește timp de 3 ore. Curățați supa cu 30 g feta, 40 g iaurt și puțin busuioc. condimenta.

Gustare: iaurt

1 cană (200 g) iaurt natural

Seara: pește într-un wok

Se taie 100 g file de cod, se prăjește în 1 lingură de ulei timp de aprox.4 minute. 300 g tigaie de legume asiatice congelate, adăugați 2 linguri sos de soia. Gatiti 5 minute.

Ziua 3 a dietei cu iaurt: salată de orez și pui prăjit în tigaie

Dimineața: iaurt de mango

Prânz: salată colorată de orez

Pregătiți 40 g orez cu boabe lungi în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Se amestecă 40 g iaurt, 1 linguriță cremă de salată (36% grăsime), ½ linguriță muștar, 1 linguriță oțet balsamic ușor și 1 linguriță lapte. De gustat. Înjumătățiți ¼ din castravete pe lungime și tăiați-l în felii. Reduceți la jumătate 60 g roșii cherry. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele. Tocăm 2 tulpini de pătrunjel. Se amestecă orezul, castravetele, roșiile și 70 g porumb. Se amestecă pansamentul. Condimentează după gust cu sare și piper.

Gustare: chipsuri de mere

Seara: tigaie de pui

Se dau cubulete 1 boia, 2 tulpini de țelină, 150 g file de pui. Se prăjește în 1 lingură de ulei. Adăugați 50 ml de stoc. Adăugați 60 g iaurt.

Ziua 4 a dietei cu iaurt: smoothie și tocănițe

Dimineața: smoothie verde

Prânzul: tocați frigarui

Tăiați ¼ din fiecare ardei gras roșu, galben și verde în fâșii. Stropiți cu 1 linguriță de ulei. Condimenta. Coaceți la 200 ° C (convecție: 175 ° C) timp de aproximativ 12 minute. Se toacă 5 măsline și 1 tulpină de oregano. Frământați 125 g carne tocată de curcan, 25 g brânză feta, măsline, 1 ou (mărimea S), 1 linguriță pesmet și oregano. Condimenta. Formați în bile. Înfășurați fiecare bilă cu 1 bandă de boia și așezați-o pe frigarui de lemn. Gatiti la 200 ° C pentru aproximativ 15 minute. Tăiați 2 tulpini de mentă. Se amestecă 120 g iaurt, 1 linguriță suc de lămâie și mentă. condimenta.

Gustare: zeama

Seara: salată de linte

60 g linte de beluga (fierte) cu 1 cicoare și 100 g roșii cherry. Se amestecă 1 lingură fiecare de oțet și ulei, se condimentează. Stropiți peste salată.

Ziua 5 a dietei cu iaurt: salată de cartofi și supă de castraveți

Dimineața: iaurt portocaliu

Pranz: salata de cartofi

Gatiti 250 g cartofi in apa clocotita cu sare timp de aproximativ 15 minute. Se amestecă 2 linguri de iaurt, 1 lingură de hrean, 1 linguriță de zahăr și 1 lingură de oțet de vin alb. Se condimentează cu sare și piper. Tăiați ½ castraveți în lungime în fâșii. Clătiți, curățați și feliați cartofii. Rupeți 25 g de somon Stremel. Scoateți steaguri din 2 tulpini de mărar și tocați aproximativ. Se amestecă toate ingredientele pregătite. Se condimentează cu sare și piper și se servește. Ornează cu mărar dacă îți place.

Gustare: grapefruit

Lingura 1 grapefruit

Seara: supă de castraveți

Se fierbe 1 ou (marimea M) tare, se taie ½ castravete. Piurezi cu 250 g iaurt, condimentezi cu sare și piper. Se servește cu ou.

Trucul 17: Acesta este modul în care iaurtul stimulează arderea grăsimilor

Adăugați câteva stropi de suc de lămâie proaspăt stors la iaurtul natural. Acest lucru stimulează și metabolismul.

Dacă consumați cel puțin 250 g de iaurt în fiecare zi - dacă vă place să vă răspândiți pe întreaga zi - și evitați zahărul și amidonul, kilogramele vor scădea singure!