Cum să preveniți creșterea în greutate în ziua de Crăciun; DGP

Titlu original:
Eficacitatea unei scurte intervenții comportamentale pentru a preveni creșterea în greutate în perioada vacanței de Crăciun: studiu controlat randomizat

DGP - Mulți germani se îngrașă pe parcursul anului. Sfârșitul anului, cu festivitățile de dinainte de Crăciun și sărbătorile de Crăciun, este deosebit de dur și de multe ori aduce kilograme în plus neplăcute, care sunt greu de rezolvat. Cercetătorii din Marea Britanie au demonstrat acum că creșterea în greutate în timpul sezonului de Crăciun nu este o necesitate și că toată lumea poate face ceva activ în acest sens. Ceea ce vă ajută este să știți câte calorii sunt sărbătorile populare de Crăciun și cât durează să le rezolvați din nou. Cântărirea regulată și urmarea sfaturilor pentru menținerea unei greutăți sănătoase sunt alte strategii eficiente.

literalmente „sânge alb”; Boală malignă a sistemului hematopoietic, cunoscută și sub numele de cancer de sânge (alb), bolile aparțin bolilor cancerului în sens larg. În leucemie, celulele albe din sânge (leucocite) din măduva osoasă se înmulțesc foarte puternic și deplasează celulele care formează sânge, ceea ce duce la perturbări ale producției diverselor celule din sânge. Drept urmare, cei afectați au mai puține celule albe din sânge, mai puține celule roșii din sânge care transportă oxigen și mai puține trombocite care opresc sângerarea. Se face distincția între diferite tipuri de leucemie, în funcție de tipul și forma celulară care cresc rapid.

umflarea literală a ganglionilor limfatici; În medicina cancerului, este abreviată cu boli maligne care provin din celulele sistemului limfatic: limfoamele maligne, denumite colocvial cancer al glandelor limfatice, pot afecta sângele, măduva osoasă, organele limfatice precum splina sau ganglionii limfatici, organele digestive, pielea și multe altele, în funcție de forma bolii alte țesuturi sau organe

Studiul examinează ceea ce ajută la evitarea îngrășării la Crăciun

Cercetătorii din Marea Britanie au luat aceste fapte ca o oportunitate de a efectua un studiu folosind trucuri simple pentru a preveni creșterea în greutate în timpul sezonului de Crăciun. Cercetătorii au inclus 272 de persoane cu un indice de masă corporală

IMC (Indicele Masei Corpului) este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Descrie raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului și se calculează utilizând următoarea formulă: IMC = greutatea corporală (kg)/dimensiunea corpului (m 2). Deci, dacă aveți 1,70 m înălțime și cântăriți 60 kg, faceți următoarele: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ceea ce înseamnă că aveți un IMC de aproximativ 21. Persoanele cu un IMC de la 18,5 la 24,9 sunt considerate greutate normală. Un IMC sub 18,5 indică supraponderalitatea și un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate (adipozitate). Cu toate acestea, IMC spune doar ceva despre greutatea corporală totală și nu oferă nicio informație despre grăsimea corporală. Două persoane pot avea același IMC, dar cantități diferite de grăsime corporală. Deci, un culturist cu o mulțime de mușchi și puțină grăsime corporală poate avea același IMC ca o persoană cu puțini mușchi și multă grăsime. Cu toate acestea, un IMC de 30 sau mai mult indică, în general, un procent crescut de grăsime în organism.

de asemenea: grup de comparație; în studiile clinice comparative, grupul de pacienți care au primit terapia standard obișnuită sau un medicament inactiv (placebo) în locul testării tratamentului; permite o evaluare mai fiabilă a faptului dacă efectele observate ale tratamentului testat sunt de fapt cauzate de acestea

Participanții au fost recrutați pentru studiu în noiembrie și decembrie 2016. 4 până la 8 săptămâni mai târziu (ianuarie/februarie 2017) s-a cerut din nou greutatea participanților și succesul intervenției

În medicină: termen colectiv pentru măsuri care pot sau ar trebui să schimbe cursul unei boli. Aceasta include terapii, dar și măsuri preventive sau examene de diagnostic care pot duce la schimbări de comportament.

Trucurile simple protejează eficient împotriva kilogramelor în plus

Rezultatele au fost după cum urmează: În timp ce persoanele din grupul de intervenție pierduseră în medie -0,13 kg în perioada de studiu, cei din grupul de control au înregistrat

O intervenție simplă și scurtă

Dar cât costă mesele festive tipice în această perioadă a anului? O ceașcă de vin fiert (cu alcool) poate aduce aproximativ 200 kcal, care ar putea fi compensată cu o plimbare rapidă de o jumătate de oră. Conform cercetărilor noastre, gâscă friptă (150 g) ar putea adăuga până la 500 kcal. Croissantele cu vanilie aduc încă 25 kcal pe bucată, iar bucata de 100 g de Stollen poate aduce chiar și 400 kcal. Meniul de Crăciun ar trebui, prin urmare, să fie slăbit, cu o mulțime de adăugări mai ușoare, cum ar fi salate și fructe, iar o plimbare extinsă de iarnă face ca vinul fierbinte încălzitor sau (în termeni de calorii mult mai bune), pumnul copiilor să fie și mai delicios.

Frances Mason, Miranda Pallan, Alice Sitch, Christina Easter, Amanda J Daley. Eficacitatea unei scurte intervenții comportamentale pentru a preveni creșterea în greutate în perioada vacanței de Crăciun: studiu controlat randomizat. BMJ 2018; 363: k4867