Cum să preveniți oboseala și rănirea

Preveniti oboseala si ranirea

Exercițiile fizice provoacă oboseală musculară care poate afecta performanța. Această oboseală este legată de mai mulți factori. Pe de o parte, exercițiile fizice necesită o creștere a cantității de oxigen utilizate de miocite, ceea ce duce la o creștere a producției de radicali liberi de către mitocondrii. Rezultat: stresul oxidativ este crescut în timpul exercițiilor și contribuie la oboseala musculară. Prin urmare, antioxidanții pot fi eficienți în limitarea oboselii musculare și îmbunătățirea performanței.

Dar oboseala musculară experimentată în timpul efortului provine și din acidul lactic, care este produs în timpul glicolizei. Acesta din urmă duce într-adevăr la scăderea pH-ului muscular, o acidificare responsabilă de oboseală. Se pot utiliza și suplimente care pot reduce producția de acid lactic sau pot contracara acidificarea în organism. În acest scop sunt utilizate substanțe bazice, cum ar fi unele săruri alcaline.

În cele din urmă, riscul de rănire se referă adesea la tendoane și ligamente. Pentru a limita acest risc, substanțe precum glucozamina și condroitina vă pot ajuta să vă conservați articulațiile.

rănirea

Antioxidanți

Pentru a verifica rolul jucat de radicalii liberi în oboseala musculară, cercetătorii japonezi au efectuat un studiu pe această temă în 2004 (1). Au ajuns apoi la concluzia că exercițiul a provocat într-adevăr leziuni musculare din cauza unei afecțiuni inflamatorii. De ce ? Deoarece sportul mărește activitatea mitocondriilor. Acestea din urmă produc apoi mai mulți radicali liberi, ceea ce va determina o creștere a activității fagocitelor responsabile de inflamație. O soluție pentru a lupta împotriva acestui mecanism ar fi, prin urmare, să se umple cu antioxidanți. Aceiași cercetători au arătat, de asemenea, că administrarea vitaminei E ajută la reducerea oboselii musculare. Un alt studiu realizat în 2003 de cercetători japonezi a atins aceleași rezultate în ceea ce privește beneficiile vitaminei E. Aceștia sfătuiesc sportivii să suplimenteze 100 până la 200 mg de vitamina E pe zi.

Multe studii evidențiază, de asemenea, interesul altor antioxidanți, cum ar fi vitamina C, carotenoizi și flavonoizi, în limitarea stresului oxidativ indus de efort și reducerea incidenței oboselii musculare pentru a limita impactul oboselii musculare asupra performanței sportive (3-6).

Bicarbonate și citrați

Când organismul folosește carbohidrați ca combustibil pentru exerciții fizice, provoacă formarea acidului lactic. Acesta din urmă este produs de fapt atunci când glicoliza are loc în prezența unor cantități insuficiente de oxigen. Prin scăderea pH-ului, acidul lactic este responsabil pentru creșterea oboselii musculare. Prin urmare, cercetătorii au testat efectele substanțelor bazice pentru a limita oboseala musculară.