CUM SĂ PRIMI RAPID Domyos by Decathlon

Construirea masei musculare este un moment important în antrenamentul de forță. Necesită respectarea anumitor reguli pentru a fi stăpânite. Într-adevăr, sportivii care au ca scop masa tind să creadă că este suficient să te concentrezi pe un program de antrenament intens. Mulți observă apoi rezultate sub așteptările lor. Descoperiți rețeta câștigătoare pentru masa repede și devin mai masivi.

decathlon

Câștig de masă și slăbiciune: ce diferență ?

În culturism, auzim deseori despre creștere în greutate și uscat. Numai că știi diferența dintre aceste două obiective de antrenament? uscat constă în pierderea masei grase în timp ce vă întăriți mușchii, pentru o mai bună definire a mușchilor. În schimb, câștigul de masă este crește în greutate și dimensiunea mușchilor. Aici, mâncarea este esențială.

Câștig de masă: elementele de bază

În practica culturism, creșterea masei este de a crește volumul muscular și, prin urmare, se caracterizează prin creșterea în greutate. Scopul aici nu este doar să câștigați mușchi, dar și greutate: va fi necesar să asociați un câștig de grăsime (grăsime corporală) și a câștig de masă slabă (mușchii). Prin urmare, veți înțelege că va fi necesar să combinați nutriția cu antrenamentul. Deoarece creșterea masei fără a câștiga mușchi este posibilă, dar a câștiga mușchi fără a obține grăsime nu este !

Câștigă cât mai mult mușchi nu este atât de simplu. Predispozițiile genetice joacă un rol important în capacitatea cuiva de a deveni muscular. Cu toate acestea, chiar dacă nu suntem cu toții egali în aspectul nostru, asta nu înseamnă că nu veți putea niciodată să obțineți rezultate bune. Trebuie doar să vă oferiți mijloacele necesare pentru a vă atinge propriile obiective de creștere în greutate.

Ce dietă să câștigi mușchi ?

Când câștigați masă, concentrați-vă pe o dietă bogată în calorii, Adică, bogat în substanțe nutritive (carbohidrați și proteine), timp de câteva luni (2 până la 4 luni). Trebuie să vă creșteți aportul de proteine ​​și carbohidrați pentru a vă oferi corpului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a construi mușchi. Excesul de alimente va permite ca această perioadă să fie asociată cu un antrenament de rezistență mai intens și mai frecvent decât de obicei. Puteți sta în ritm de 3 mese clasice + 3 gustări pe zi (mâncați la fiecare 3 ore). Suplimentele alimentare nu sunt esențiale, dar pot ajuta.