Cum să progresăm în pull-up-uri

numărul maxim

" Am descoperit, de-a lungul anilor de antrenament, că numărul maxim de trageri pe care le poate face un sportiv este un bun indicator al vitezei de sprint. Cu cât puteți face mai multe extrageri, cu atât mai repede puteți rula. De ce ? Pentru că pentru a deveni mai buni la trageri, trebuie să devii mai puternic în raport cu greutatea corporală. Pe măsură ce puterea relativă se îmbunătățește, în general, viteza sprintului crește. "

Joe din Franco, antrenor fizic și proprietar al celebrului DeFranco Gym.

O mișcare de forță relativă prin excelență, tragerile sunt o parte esențială a pregătirii fizice. Fie că sunteți în căutarea de performanță, estetică, forță pură sau doar un nivel fizic decent, să aibă o forță mai mare în trageri te va aduce beneficii.

Există zeci de programe viabile pentru progresul în pull-up-uri. Aceasta este de a oferi o metodologie simplă pentru a vă planifica progresul, indiferent dacă nu puteți face o singură atracție sau dacă sunteți deja capabil să faceți 20 sau mai multe pe aceeași serie.

Toate progresiile se pot face pentru chin-up sau pronation (pull-up).

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
  • Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
  • Combate oboseala și stresul
  • Promovează somnul și recuperarea
  • Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
  • 10% reducere cu cod MUSCU

Pentru incepatori

da puteți face între 0 și 5 extrageri: sunteți nou la trageți. Nu vă panicați, nu va dura. Veți parcurge două cicluri:

  • Un ciclu de lucru izometric
  • Un ciclu de lucru excentric

Idealul ar fi să dedicați 3 sesiuni pe săptămână pentru trageri. Sunt posibile 2 sesiuni, progresia va fi puțin mai lentă, dar veți progresa !

Ciclul izometric

Primul exercițiu este după cum urmează: trageți-vă într-o poziție înaltă (sărind sau folosind o bancă) și țineți această poziție static timp de 5 până la 20 de secunde timp de 3 până la 5 seturi.