Cum să puneți capăt compulsiilor alimentare și să pierdeți în greutate în mod durabil

Acum este dovedit că dieta și restricția cognitivă nu permit rezolvarea problemelor de greutate pe termen lung.

alimentare

Acționarea asupra consumului de alimente înseamnă concentrarea asupra raportului ANSES din noiembrie 2010, care face bilanțul efectelor somatice și psihologice ale dietelor, dintre care iată câteva puncte principale:

DE CE PLANURILE NU FUNCȚIONEAZĂ?

Prin dietă, înțelegem orice comportament alimentar caracterizat prin restricții sau înlocuiri în ceea ce privește cantitatea de alimente, tipul de alimente sau numărul de calorii pe zi.

Nu este o chestiune de voință: dimpotrivă, persoanele care iau o dietă arată o voință extraordinară. Acestea fiind spuse, puterea de voință este plictisitoare: testele au arătat că oamenii care au petrecut mult timp rezolvând un puzzle vor avea mai puțină voință atunci când se confruntă cu un pătrat de ciocolată. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mai faci un puzzle pentru a slăbi. Aceasta implică pur și simplu că voința nu este un rezervor fără fund în care se poate atinge orice și orice! În același mod, voința este o forță care ne trage înainte, dar de foarte multe ori există și alte forțe care ne încetinesc, care ne țin înapoi: de aceea este important să îndeplinim toate condițiile pentru a uni toate forțele în proces. direcţie.

În plus, corpul nostru fizic s-a format de-a lungul a mii de ani de evoluție pentru a găsi și consuma alimente; ADN-ul nostru este programat mai întâi pentru a asigura supraviețuirea speciei și a trebuit întotdeauna să facă față rarității mai mult decât abundenței. Deci, indiferent dacă foametea este declanșată de accidente climatice, de exemplu ca în timpurile străvechi sau de restricțiile noastre voluntare, corpul nostru reacționează în același mod pentru a ne proteja: se culcă, operează cu mișcare lentă și caută să ne păstreze masa grasă. să dureze în timp în fața lipsei de hrană. Mâncarea este instinctivă în același mod ca și nevoia de a respira: nu vă puteți schimba instinctele.

AICI SUNT MAI MULTI FACTORI CARE CONTRIBUIE LA ECHIPAREA PLANULUI

CARE SUNT CAUZELE ADEVARATE A SUPRAPONDERII?

  • Putem considera că stresul fiziologic indus de diete este una dintre cauzele problemelor de greutate.
  • În plus, am dobândit o serie de obiceiuri și un mod de gândire despre alimente, care determină:
  • Când mâncăm
  • Ce vom mânca
  • Când nu mai mâncăm
  • Toate aceste obiceiuri ne determină să mâncăm mai mult decât ceea ce ardem în calorii pe zi și astfel creăm (sau menținem) supraponderalitatea.
  • Corpul nostru are nevoie de energie pentru a ne menține în viață și pentru a ne permite să ne desfășurăm activitățile fizice și intelectuale.
  • Mâncăm pentru a ne alimenta corpul și pentru a-i satisface nevoile de energie. Organizația are nevoie de energie pentru a acoperi cheltuielile legate de funcționarea sa: acestea se împart în trei categorii:

Metabolism bazal 60-75% din cheltuielile totale.

Cheltuielile legate de activitatea fizică variază în funcție de individ

Efectul termic al alimentelor care constituie aproximativ 10% din energia totală și care constă în digestia și transformarea alimentelor în energie.

  • Dacă suntem supraponderali, se datorează faptului că absorbim mai multă energie mâncând decât cheltuim și această energie în exces este stocată ca grăsime în corpul nostru.
  • Pentru a pierde în greutate în mod durabil, este, prin urmare, esențial să ne schimbăm relația cu alimentele și să adoptăm noi comportamente.

DAR CE FAȚĂ MÂNCĂM MAI MULTE ENERGIE decât trebuie să cheltuim ?

Corpurile noastre sunt concepute în mod natural să mănânce când le este foame și să nu mai mănânce când sunt pline. Acest lucru poate fi observat la sugarii care plâng când au nevoie să mănânce și care încetează să mai suge singuri când nu mai sunt foame.

Din păcate, mai mulți factori ne-au condiționat diferit și ne-au deconectat de semnalele noastre interne de foame și sațietate. Prin aceasta:

  • Mănâncăm chiar dacă nu ne este foame fizice
  • Continuăm să mâncăm, chiar dacă ne simțim sătui
  • Mâncăm adesea din cauza unei „foame artificiale” care este rezultatul următoarelor:
  • Obiceiurile noastre
  • Asociațiile noastre psihologice
  • Emoțiile noastre
  • Educația noastră de familie
  • Așteptările anturajului nostru
  • Condiționarea socială
  • Reclame și mass-media.

De asemenea, dietele ne deconectează de semnalele noastre interne, deoarece ne împiedică să mâncăm atunci când ne este foame sau să ne saturăm.

Această foame artificială este apoi ghidată de semnale externe. Mâncăm pentru că:

- Vedem un anunț la televizor sau un pachet de chipsuri

- Dieta ne spune că este timpul să mâncăm

Nu mai mâncăm pentru că:

-Pachetul de chipsuri este gol

- Ne-am terminat farfuria

- Emisiunea TV pe care am urmărit-o în timp ce mâncam s-a terminat

- Dieta ne spune că trebuie să nu mai mâncăm.

În plus, asociațiile noastre pozitive (plăcere) și negative (nemulțumire) sunt făcute cu tipuri greșite de mâncare și din motive greșite.