Cum să rămâi în formă în călătoriile de afaceri; sănătos - benzi; Avioane
Potrivit unui studiu din 2018 realizat de Școala de Sănătate Publică Mailman de la Universitatea Columbia, cei care călătoresc mult au cărți proaste: tiparele neregulate de somn, stresul și alimentația nesănătoasă cresc riscul de diabet, atac de cord și accident vascular cerebral. În plus, călătorii frecvenți au mai multe dureri de cap, sunt mai iritabili și sunt și mai predispuși la depresie.
Este nevoie de voință pentru a ieși din capcana grăbirii și stresului. Cu puține cunoștințe și implementarea unor mici trucuri, este totuși posibil ca călătoriile de afaceri să fie mai stresante și mai sănătoase.
Mâncare - fitness - somn: acestea sunt cuvintele tale magice
Desigur, nu este un secret faptul că o dietă echilibrată, exerciții fizice și un somn adecvat vă mențin sănătoși. Cu toate acestea, este foarte dificil pentru mulți oameni să țină cont de acest lucru. De exemplu, numărul atacurilor de cord din Germania crește în ciuda educației (Deutsche Herzstiftung 2018). Mai ales în situații stresante, este de obicei deosebit de dificil să te menții la rezoluții bune.
Cu toate acestea, dacă observați câteva sfaturi și trucuri importante și le luați cu adevărat la inimă, puteți preveni multe riscuri pentru sănătate și, de asemenea, puteți face ceva pentru sănătatea dvs. în timpul călătoriei dvs. de afaceri.!
1. Mănâncă sănătos în ciuda lipsei de alimente
Cât de des v-ați hotărât să mâncați mai sănătos în timpul călătoriilor de afaceri? Dar când timpul este esențial, brutarul de pe colț cu pâinea de grâu și bucățile dulci este prea tentant - o rulare rapidă și pleacă la următoarea întâlnire. În ciuda condițiilor dificile, nu ar trebui să cazi în capcana fast-food-ului.
O alimentație nesănătoasă ne dăunează siluetei, dar și mai rău, vitalității și bunăstării noastre și, în cele din urmă, sănătății noastre. Practic, vă faceți ceva bun cu o dietă fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi.
Mai ales când vine vorba de micul dejun, sunteți cel mai autonom în alegerea dvs. de mâncare în călătoriile de afaceri. Acest lucru poate arăta diferit la prânzurile de afaceri comune. Prin urmare, alegeți mâncăruri sănătoase și să vă mențineți sătul mult timp la masa de mic dejun, astfel încât să nu fiți nevoit să ajungeți cu disperare în borcanul pentru biscuiți în următoarea întâlnire. Muesli cu fructe proaspete, iaurt sau pâine integrală cu ou ar trebui să fie de preferat față de rulourile de grâu cu slănină, șuncă și brânză.
Dacă sunteți invitat la un restaurant pentru prânz sau cină, puteți alege, de asemenea, din salată, carne slabă sau pește. Încercați să evitați sandvișurile, biscuiții sau alte gustări oferite între ele sau cel puțin pentru a le minimiza. Deoarece există, de obicei, prea multe calorii, prea mult zahăr și grăsimi nesănătoase în ele care vă încordează corpul. Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru organism, de aceea folosiți în principal grăsimi vegetale precum avocado și nuci.
În schimb, ia cu tine un măr, nuci sau iaurt. Dacă lipsește complet o ofertă sănătoasă, nu vei muri de foame dacă omiți o masă. Luați întotdeauna cu dvs. un pachet de nuci sau o bară de granola în caz de urgență.
Alegerea băuturii este ușor de implementat în călătorii de afaceri. Cine nu știe asta, primești o cafea dimineața și un cappuccino între ele, poate un espresso la client și dacă devii leneș după-amiaza, totul începe din nou. Bea multă apă în loc de sucuri, spritzere sau băuturi răcoritoare și cât mai mult posibil. Nu utilizați băuturi energizante, ați prefera să folosiți ingrediente naturale, cum ar fi ceai negru sau verde. Teeinul din ceai are un efect mai lung decât cofeina din cafea, nu pufănește și, de asemenea, nu deteriorează smalțul dinților cu acid. Atenție însă, prea multă cafea și ceai îți îngălbenesc dinții
Alegerea este a ta, dar pentru a reduce stresul și a dormi bine, evită consumul regulat de alcool și băuturile cu cofeină seara.
2. Alegeți cazare în ceea ce privește facilitățile sportive
Îți place să înoți sau îți place să mergi cu bicicleta de curse în timpul liber? Perfect! Atunci când alegeți un hotel, propria sănătate ar trebui să fie importantă pentru dvs. Multe hoteluri standard au piscină sau sală de sport. Planificați-vă întâlnirile, astfel încât să aveți ceva timp pentru a începe difuzarea. Mergeți la o baie în piscină sau urcați pe o bicicletă de fitness. Dacă nu există nicio ofertă sportivă, poți de asemenea să alergi sau să mergi pe jos sau să folosești aplicația de pe telefonul smartphone din camera de hotel pentru a te antrena cu muzica ta preferată.
Mai ales atunci când stai mult, indiferent dacă conduci sau la o întâlnire de afaceri, este deosebit de important să te miști între ele. Obțineți un tracker de fitness sau o brățară de fitness ieftină și stabiliți-vă obiective. De exemplu, puteți stabili un obiectiv zilnic de 8.000 de pași în timpul săptămânii.
Lucrurile mici se adună: luați scările în loc de lift, mergeți la întâlnirile dvs. pe jos. Dacă aveți timp liber, închiriați o bicicletă pentru a explora zona sau pentru a face naveta prin oraș.
3. Dormi suficient
După o zi lungă de întâlniri care probabil au necesitat concentrarea deplină sau o cină târzie cu clienții și partenerii de afaceri, nu este ușor să vă relaxați și să dormiți care vă reîncarcă bateriile interioare. Dacă ajungeți la hotel suficient de devreme, vă poate ajuta să utilizați zona de wellness, dacă este disponibilă, și să vă relaxați cu o sesiune de saună. Alternativ, o baie cu duș cald sau un duș este benefică pentru a vă relaxa pur și simplu.
După o zi plină, evitați să răspundeți la e-mailuri și să utilizați telefonul smartphone pentru a vă organiza următoarea zi lucrătoare. Este mai bine să te inspiri dintr-o carte audio, să meditezi prin intermediul aplicației sau să asculți playlistul care nu a mai fost apelat de mult timp.
Încercați să vă creați propria rutină care funcționează pentru dvs., chiar și în călătorii de afaceri. Călătorii de afaceri care călătoresc mult știu în cel mai scurt timp de ce au nevoie pentru a se simți ca acasă și a se relaxa la hotel. Se pot solicita multe în hotel. Așadar, puteți împrumuta deseori halate de baie și papuci în hoteluri sau puteți cere o cameră cu cadă.
Dacă vă este greu să dormi după o zi stresantă, măștile de dormit și dopurile pentru urechi ajută adesea la blocarea surselor de lumină și a zgomotului de fond deranjant. Sau încercați o aplicație de meditație pentru a vă ajuta să adormiți.
Dacă luați aceste trei puncte de sănătate în inimă, veți face călătoriile dvs. de afaceri mai puțin stresante și mult mai sănătoase!
Ce poate face angajatorul pentru sănătatea dumneavoastră în călătoriile de afaceri?
Nu numai tu, ci compania pentru care lucrezi ar trebui să aibă grijă și de sănătatea ta. Deoarece angajatorul dvs. are o datorie de grijă față de dvs. și trebuie să vă asigure atât siguranța, cât și sănătatea în timpul călătoriei.
Ce măsuri pot fi luate în avans pentru a asigura o ședere plăcută și plăcută?
În plus față de facilitățile din spațiile de cazare respective, cum ar fi centrul de fitness sau bufetul sănătos, angajatorul ar trebui să urmărească, de asemenea, posibilitățile de îngrijire medicală la fața locului și să clarifice toate etapele necesare pentru o situație de urgență.
Deseori există deja contacte în țara țintă care pot furniza informații despre obiceiurile și situația actuală din țară. Dacă utilizați acest lucru, veți avea imediat toate informațiile de care aveți nevoie.
Desigur, este important și să vă verificați propria capacitate fizică pentru a călători, deoarece cei care călătoresc cu un sistem imunitar slăbit se întorc de obicei bolnavi. Nu uitați de vaccinările care ar putea fi necesare și de o trusă de prim ajutor bine aprovizionată.
Nu în ultimul rând, este recomandabil să aruncați o privire pe site-ul web al Biroului Federal de Externe, care oferă informații periodice despre avertismente de călătorie și securitate.
Puteți citi despre ce măsuri ar trebui să luați dacă vă îmbolnăviți în continuare, în ciuda tuturor măsurilor de precauție, în articolul nostru.