Cum să rămâi treaz după o noapte

Uneori doar devine târziu. Foarte tarziu. Pentru că uneori o schimbare de noapte trebuie să fie doar pentru a finaliza proiectul important, a rezolva o problemă sau a studia pentru un test. Aici puteți afla cum puteți începe ziua în formă, în ciuda unui somn bun.

Cuprins

bând apă
cofeină
lumina soarelui
Mișcare
nutriție
Folosește puterea plantelor
Bacteriile intestinale
Du-te devreme la culcare
Ia o pauza
Concluzie
umfla

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

9 sfaturi pentru a fi la maxim după un all-nighter

Cel mai important sfat întâi: All-Nighter ar trebui să fie întotdeauna o excepție și nu deveni un obicei. pentru că dormi este Pentru a ta performanța fizică și mentală esențială, ca să nu mai vorbim de negativ Efecte privarea de somn pe a ta sănătate.

Printre alte lucruri Metabolismul a dat peste cap, a ta Digestia nu mai funcționează corect, corpul tău se revarsă crescut Hormonul de stres cortizol din și Tensiunea arterială crește la. Prin urmare: Nu subestimați niciodată importanța unui somn odihnitor și adecvat!

Dacă oricum ai transformat noaptea în zi sau dacă ai o slujbă în care de multe ori nu ai altă opțiune, poți să o faci pe a ta Deficitul de somn de un cuplu Echilibrează trucurile și resursele. La urma urmei, doriți să obțineți performanțe complete a doua zi, în ciuda faptului că sunteți privat de somnul de noapte:

1. Bea apă

Apa este asta Elixirul vietii și păstrează totul la locul potrivit din corp curgere. Prin urmare, susține-l cu unul Aprovizionare suplimentară cu apă sau ceai. Fluidul transportă mai bine substanțele nutritive către organe și creier - exact ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne treaz.

Pentru că prin intermediul noaptea trecută este al tau Corpul deshidratat. Cum așa? Pur și simplu pentru că folosiți semnificativ mai puține lichide în timp ce dormi decât atunci când sunteți treaz și activ. Așadar, umpleți-vă rezervele astfel încât creierul dvs. să rămână eficient.

Poate chiar să te ajute Electroliti, pe care le pui în apă sub formă de puțină sare din Himalaya. Puteți Sporiți producția de adrenalină, ceea ce, pe de o parte, te face să te potrivești și, pe de altă parte, echilibrează stresul declanșat de lipsa de somn în corp.

HACK BRAINEFFECT: Băutura noastră după antrenament REÎNCĂRCĂ Pe lângă aminoacizi importanți, conține și electroliți importanți și poate fi folosit și ca băutură răcoritoare după un ALL-Nighter.

2. Cofeina

Da, desigur, o ceașcă de cafea vă va ajuta, de asemenea, să începeți și să îndepărtați puțin oboseala. Cu toate acestea, doze mici de aproximativ 50 până la 100 mg de cofeină răspândite pe parcursul zilei au mai mult sens decât o oală de cafea dimineața.

A Cafea antiglonț îți dă de exemplu nu numai cofeină-Loveste, dar te livrează prin conținut Ulei MCT și asta Hrană pentru creier, de care ai nevoie urgentă după o noapte nedormită.

HACK BRAINEFFECT: CAFE DE RACETE este o alegere bună pentru a te împinge mental, de preferință în combinație cu Racheta C8. Tabletele, capsulele și fiolele care conțin cofeină sunt, de asemenea, potrivite pentru un efect de trezire rapidă între ele. TREAZ).

3. Lumina soarelui

Știi efectul prea bine: Soarele strălucește, tu esti imediat mai activ, mai alert și mai energic decât pe vreme înnorată. De aceea, intrați în soare după o noapte bună și încărcați-vă bateriile cu lumina.

Reglează lumina soarelui Melatonina-Producție care de Lipsa somnului dispozitiv confuz. Doar 20 de minute de lumina soarelui vă pot face să uitați noaptea anterioară - sau cel puțin să o faceți mai suportabilă până când veți putea ajunge în sfârșit la somn.

Ei bine, uneori soarele poate să nu strălucească după noaptea ta. Apoi vă poate ajuta să vă găsiți sub un lampă albă cu halogen de 500 de wați a pune pentru că lumina are o spectru de frecvență similar că Soare.

4. Mișcare

Așa că Circulația în leagăn vine este Mișcare cele mai bune mijloace. Mergeți la plimbare, poate faceți jogging un sfert de oră sau mergeți cu bicicleta.

unitate sportiva mica crește temperatura corpului care Oxigen din aerul curat furnizat a ta Organe și ta creier. Într-un studiu efectuat pe șobolani în 2011, oamenii de știință au confirmat că exercițiile fizice ușoare contracarează privarea de somn [1].

Mai presus de toate, acest lucru permite Sechele precum stresul oxidativ și Previne anxietatea voi. Dar te rog, nu exagera cu acest sport! Corpul tău este încă sub stres, deoarece a fost lipsit de somn. Excelența fizică ar fi exact după un all-nighter cea greșită.

5. Dieta

Tu ca Biohacker știe bineînțeles că o substanță vitală bogată nutriție Baza pentru performanțe optime este. Cu toate acestea, după o noapte de noapte, este și mai important să alimentezi corpul cu substanțe nutritive bune, astfel încât să poată supraviețui mai bine stării de urgență.

Alimente energizante ar trebui să fie conform programului și deja la micul dejun. Legume și cartofi dulci sunteți furnizori ideali de nutrienti.

Dispensați ar trebui totuși pe zahăr și produse cu amidon. Te fac doar leneși. alimente cu indicele glicemic scăzut este ideal.

HACK BRAINEFFECT: Cu gustările noastre inteligente DĂRĂTOR și SMARTBAR veți obține 2 bare naturale de putere, cu o mulțime de substanțe nutritive importante pentru performanța creierului, după un all-nighter.

Proteinele te vor ajuta și pe tine, pentru a trece ziua treaz. Aportul de proteine produce orexină, un neurotransmițător care influențează Ritmul somnului Are.

Acest efect a fost confirmat de un studiu din 2007 în care maimuțelor rhesus care sufereau de lipsa de somn li s-a administrat orexină printr-un spray nazal [2]. Au reușit să efectueze teste ulterioare mult mai bine și au arătat o activitate creieră crescută.

Pentru dumneavoastră Sporiți performanța creierului, poți folosi și cetogen Energia din uleiurile MCT (de exemplu. Racheta C8) utilizare. Ești unul dintre cele mai eficiente surse de energie și poate fi implementat direct de către organism, fără prin urmare Afectează nivelul zahărului din sânge. Uleiul de cocos este unul dintre cei mai importanți furnizori de acizi grași ușor disponibili pe care sportivii competitivi îi folosesc de ani de zile.

6. Folosește puterea plantelor

Natura are pregătite câteva remedii care vă oferă un impuls energetic pentru performanța memoriei în ciuda oboselii. ginseng este unul dintre acele stimulatoare naturale care a fost folosit în Asia ca remediu pentru oboseala cronică și stres de mii de ani.

Ginkgo biloba și Brahmi sunt, de asemenea, printre centralele electrice. Acestea susțin creierul și te ajută să rămâi concentrat în ciuda lipsei de somn.

Efectul de promovare a memoriei al combinației de ginseng și ginkgo biloba a fost investigat științific într-un studiu realizat de Universitatea din Northumbria, care a arătat chiar că administrarea numai de ginseng sau ginkgo are deja un efect major asupra abilităților cognitive [3].

HACK BRAINEFFECT: Ca suport suplimentar pentru performanța ta mentală, inteligentul nostru FOCUS Capsulele conțin nu numai ginseng, ci și vitaminele B5 și B12.

7. Bacteriile intestinale

Când treci printr-o noapte, digestia ta suferă dedesubt. Pentru că asta Sistemul gastrointestinal este destul sensibil și reacționează la mici modificări ale bioritmului. Veți observa acest lucru atunci când sunteți cu jet lag, când timpul este schimbat la fiecare șase luni sau când există mici abateri de la ciclul normal de veghe-somn.

Când lipsesc somnul, produc bacterii situația stresantă mărește toxinele, ceea ce poate duce la dureri abdominale, flatulență și chiar mai multă oboseală. Prin urmare, susțineți-vă intestinele în faze stresante!

HACK BRAINEFFECT: Sprijină-ți intestinele cu calciu suplimentar și alți nutrienți importanți pentru o floră intestinală sănătoasă. Cea mai ușoară cale este cu a noastră GARDĂ Capsule și cele 13 miliarde de culturi bacteriene vii pe care le conțin.

8. Du-te la culcare devreme

Merge după un all-nighter preferă să se culce mai devreme seara decât să ia un pui de somn. Vă poate face și mai obosit pentru restul zilei decât sunteți deja.

Ta Bioritmul este oricum ieși din lovitură, nu are prea mult sens să-l confundați complet cu o pui de somn după-amiază dacă nu este obișnuit.

De exemplu, dacă de obicei dormi la ora 22:00, atunci culcă-te la ora 21 seara după ce ai terminat noaptea.

9. Luați o odihnă

După ce v-ați provocat corpul în noaptea precedentă și l-ați împins la limita sa, ar trebui să-i dați Asigurați-vă că vă bucurați de suficientă odihnă pentru următoarele zile, astfel încât Reîncărcați bateriile poate sa.

O noapte peste tine te va bântui mult timp, deoarece corpul tău nu va face față deficienței de somn atât de repede.

Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a constatat că nivelul de cortizol nu crește până în a doua zi după o noapte fără somn [4]. O noapte-noapte este într-adevăr o muncă grea pentru corp și are nevoie de o fază de regenerare suficientă.

Luați mesajul acasă: All-Nighters nu ar trebui să devină un obicei. Dacă nu o puteți evita, susțineți-vă corpul cu câteva trucuri pentru a trece ziua treaz și productiv. Consumul de apă, consumul de legume, exercițiile fizice și soarele sunt doar câteva hack-uri ușoare pe care le poți folosi.

10. Concluzie

O persoană cu nopți nu este pentru cei slabi de inimă. Pentru corpul tău, a fi prin înseamnă o stare absolută de urgență și stres extrem. De aceea ar trebui să permiteți acest lucru să se întâmple numai în cazuri excepționale rare.

Cu trucurile descrise aici puteți ușura un pic ziua mai târziu. Pentru a nu vă dezechilibra complet bioritmul, faceți-vă fără un pui de somn și, în schimb, mergeți la culcare mai devreme seara.