Cum să reducem caloriile o viață mai sănătoasă
Știați că lipsa somnului vă poate determina să vă îngrășați, deoarece împiedică semnalul de sațietate să ajungă la creier? Somnul insuficient stimulează și apetitul!
Este bine cunoscut faptul că caloriile, obiceiurile proaste ale stilului de viață și lipsa exercițiilor fizice duc la obezitate. Reduceți caloriile este deci crucial pentru a menține sau a pierde greutatea ideală și pentru a vă simți sănătos.
Într-o dietă de slăbit, este important să controlați consumul zilnic de calorii și să știți câte calorii sunt necesare pentru sănătate. Orice lucru deasupra acestuia este transformat în grăsime și duce la creșterea în greutate.
Experții în nutriție subliniază că pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi. Dar acest lucru nu se realizează numai mâncând mai puțin - mai ales Exercițiul zilnic și o dietă echilibrată sunt importante.
Reducerea caloriilor: metode
Să dormi bine
Greutatea depinde și de numărul de ore în care dormi în fiecare zi. Somnul insuficient duce la producția crescută a unui hormon care stimulează pofta de mâncare și blochează semnalele că creierul se simte plin.
Cu cât dormi mai multe ore, cu atât ești mai puțină foame. Alte beneficii pentru sănătate sunt, de exemplu, cu care poți petrece ziua începeți cu mai multă energie, fiți mai puțin susceptibili la boli, Veți avea o dispoziție mai bună și, de asemenea, veți suferi mai puțin stres.
Încercați să păstrați perioadele regulate de somn.
Bea multa apa
Trei litri de apă pe zi vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor și la umplerea stomacului, astfel încât foamea nu va fi atât de mare. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să beți doar apă, dar mai bine decât cartofii prăjiți sau ciocolata este să vă umpleți stomacul cu apă.
În acest fel, poluanții sunt eliminați mai ușor și constipația este prevenită. Pielea ta va străluci și mai frumos. Dacă beți un pahar de apă rece cu 15 minute înainte de mese, nu vei pofti prea mult în timp ce mănânci și vei reduce caloriile.
Mai puțin zahăr
Multe alimente procesate conțin zahăr, ceea ce nu este bun pentru sănătatea noastră. Consumul de zahăr ar trebui restricționat cât mai mult posibil, acest lucru nu este recomandat doar pentru pierderea în greutate, ci pielea și dinții, de exemplu, vor beneficia de el.
Fiecare lingură de zahăr rafinat este de 20 de calorii, plus mai mult inuslin, un hormon care favorizează acumularea de grăsimi.
Mai multe fructe și legume
Consumul zilnic de fructe și legume aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Vă recomandăm zilnic 5 porții de fructe și legume. Ambele sunt sărace în calorii și în același timp poate înlocui alte alimente nesănătoase.
De exemplu, un măr este recomandat ca gustare în loc de tort de ciocolată sau tort de cremă. Fructele și legumele oferă organismului vitamine, minerale, fibre, apă și oligoelemente valoroase.
Exercițiu suficient
Exercițiul este deosebit de important dacă doriți să slăbiți cu succes. În acest proces, excesul de grăsimi este descompus. Nu este nevoie să mergeți la sală: mersul rapid, alergarea sau mersul cu bicicleta, înotul etc. vă vor menține la fel de în formă.
Pentru rezultate bune se recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Cel mai bine este să alternați cu tipurile de sport sau exerciții, astfel încât toți mușchii să fie antrenați.
Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Puteți include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, cremă de brânză etc.), carne slabă (pui sau curcan fără piele, file de vită ...), felii de pasăre sau bulionuri fără grăsimi în planul dvs. zilnic de nutriție.
Carnea poate fi, de asemenea, prin pește sau ouă (de trei ori pe saptamana) a fi inlocuit.
Reduceți caloriile cu câteva sosuri și marinate
Marinatele făcute din ulei de măsline, floarea soarelui sau ulei de porumb pot fi folosite cu moderare fără probleme, sunt sănătoase și, de asemenea, oferă organismului energie. Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la a folosi marinate grase și sosuri.
Sosurile cu conținut scăzut de grăsimi cu roșii, boia de ardei sau, eventual, o maioneză întinsă cu iaurt sau legume sunt cele mai bune. Dacă preparați singuri sosurile, folosiți cât mai puțin ulei posibil.
Pregătirea corectă a alimentelor
Există multe opțiuni de preparare care necesită puțină grăsime. Pur și simplu prăjiți scurt carne, pește sau câteva legume.
O altă opțiune este să înfășurați legume precum cartofi sau pește în folie de aluminiu și să le gătiți în ele. Sunt, de asemenea, recomandate alimentele fierte la abur, fierte sau la cuptor.
Evitați alimentele prăjite
Vă puteți delecta cu ceva prăjit o dată pe săptămână, dar mai des nu este recomandabil. La panificare, este recomandabil să adăugați o lingură de apă pe ou, astfel încât să se absoarbă mai puțină grăsime. În cele din urmă, îndepărtați excesul de grăsime cu hârtie de bucătărie.
Atunci când faceți bulion sau tocană, este o idee bună să îndepărtați pielea și orice grăsime vizibilă din carne înainte de a găti. Astfel puteți reduce caloriile.