Cum să reduceți riscul de rănire în timpul culturismului Blog Eric Favre
Optarea pentru un program de culturism înseamnă a te expune riscurilor răni mai ales atunci când nu se respectă măsurile de precauție. Pentru a face mușchii să funcționeze bine în timpul exercițiilor de fitness, trebuie să le puneți sub stresul maxim pe care îl pot rezista. Cu toate acestea, există limite care nu trebuie depășite, deoarece acest lucru poate provoca vătămări grave. Chiar dacă nu este ușor să vă protejați împotriva tuturor traumelor legate de sport, ar trebui evitate situațiile care pot provoca leziuni.
Aplicați tehnicile potrivite în timpul activităților sportive
Cele mai frecvente leziuni în timpul sesiunilor sportive sunt de obicei cauzate de defecte tehnice. Sportivii care adoptă o abordare greșită sunt vulnerabili la lacrimi în mușchi, articulații sau chiar țesut conjunctiv. Există, de asemenea, un risc mare de întindere sau entorse a unei părți a corpului. De exemplu, cel mai afectat este genunchi.
Prin urmare, este esențial să stăpâniți tehnica care corespunde fiecărui exercițiu de antrenament cu greutăți.
Pe lângă faptul că îi ajută pe practicanți să-și exercite sportul în deplină siguranță, tehnicile de însușire permit, de asemenea, rezultate eficiente. De asemenea, ea participă la lupta împotriva traumei care poate rezulta din stres sau tensiune în timpul exercițiului.
Evitați să ridicați sarcini prea grele
Pentru un program de fitness de succes, trebuie să fii rezistent și durabil. În timp ce practicați exerciții de antrenament de forță, chiar dacă este permisă creșterea treptată a încărcăturilor, se recomandă insistent să nu supraîncărcați masele până la pierderea controlului asupra mușchilor. Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, construirea mușchilor nu este sinonimă cu excesul de masă. Culturismul este o disciplină destul de specială și foarte diferită de haltere.
Pentru exerciții de antrenament de forță, puteți efectua repetări în fiecare set. Limita maximă este de 75% pentru fiecare exercițiu. Astfel, în funcție de capacitatea sportivului, este posibil repetați exercițiile a corpului superior între 8 și 12 ori. Pentru picioare, numărul de repetări poate varia între 12 și 16 repetări.
Când masele sunt supraîncărcate, sportivul nu reușește să facă suficiente repetări. Această încărcare crescută pune un stres enorm asupra structurilor corpului și provoacă leziuni care pot încetini continuarea programului de exerciții. Unii culturisti sunt chiar nevoiti sa-si incheie cariera din cauza gravitatii leziunilor rezultate. Pentru o dezvoltare musculară eficientă, trebuie să optați pentru o creșterea treptată a încărcăturilor pentru fiecare exercițiu.
PRIMĂ GRATUIT GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ DE CAROSERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE CAROSIERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
Nu trișați în mișcări
În timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți, „trișarea” este ca și cum ai folosi greutăți mai mari decât cele recomandate corpului tău. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceasta este o tehnică care răspunde la o metodologie și mișcări foarte specifice. În timpul mișcărilor înșelate, sportivul folosește alți mușchi decât cei implicați în exercițiu. Cu alte cuvinte, sportivul trebuie să balanseze sarcina sau să dea un impuls care să faciliteze ridicarea sarcinii.
Asistența unui partener de antrenament este necesară pentru repetări forțate. Acest lucru îl va ajuta pe culturist să ridice sarcini excesiv de grele. Interpretul neasistat riscă să se rănească grav în încercarea de a muta aceste mase. În plus, practicarea mișcărilor de înșelăciune poate crește nivelul de stres al practicantului, precum și riscul de rănire. Într-adevăr, există o mare probabilitate ca atletul să-și piardă sensibilitatea mușchilor și astfel să piardă controlul masei. Acesta este motivul pentru care este recomandabil să să fie asistat de un partener profesionist și motivat.