Cum să reechilibrezi alimentele pentru a pierde în greutate 15 sfaturi pentru un program de dietă
Reechilibrarea alimentelor pentru a slăbi este Soluția pe care oricine dorește să slăbească definitiv, ar trebui să o ia în considerare. Desigur, nu veți reuși să slăbiți rapid ca și în cazul unei diete rapide sau a unei diete exprese, dar acest program de dietă vă va asigura că nu vă recâștigați kilogramele pierdute. Meniurile și mesele echilibrate vă permit să slăbiți fără să vă privați, ci mâncând în mod rezonabil. Fără alte întrebări, descoperiți toate sfaturile noastre care vă vor ajuta să vă realizați planul de dietă pentru pierderea în greutate de durată.
De unde să începeți reechilibrarea dietetică pentru a pierde în greutate ?
Știți asta imediat, nu vă puteți schimba planul alimentar cu valul unei baghete magice. Primul pas pentru a vă reechilibra dieta cu succes este să vă dați seama că va dura timp.
Dacă vrei să slăbești 10 kilograme într-o lună, mergi pe drumul tău sau schimbă-ți viziunea pentru o slăbiciune durabilă și pe termen lung. Reechilibrarea alimentelor și pierderea în greutate se reunesc atunci când aveți un minim de răbdare. Când te gândești la asta, creșterea în greutate nu se întâmplă niciodată peste noapte. Veți putea face bilanț după 6 luni și cu siguranță veți fi mulțumiți.
A incepe, Prin urmare, va trebui să învățați să vă schimbați obiceiurile proaste unul după altul și să nu încercați să vă schimbați planul alimentar în bloc. Adoptați sfaturile pe care vi le prezentăm mai jos, rând pe rând, săptămână după săptămână, va fi cel mai bun mod de a pierde în greutate fără să simțiți durere sau frustrare.
Cum se distribuie aportul de calorii ?
Reechilibrarea alimentelor pentru a pierde în greutate nu necesită numărarea caloriilor una câte una, așa cum poate fi cazul unei diete de 1000 de calorii, de exemplu. Este vorba, în principal, de potrivirea aportului de calorii cu consumul de energie. Pentru o mare parte dintre noi, cheltuielile de energie sunt de dimineață până după-amiază, deci este vorba despre un mic dejun sănătos și plin de mâncare și un prânz bun. Cina ar trebui să fie mai ușoară, deoarece cheltuiți mai puțină energie seara și noaptea. De multe ori, oamenii care doresc să slăbească nu își dau seama că mănâncă prea mult noaptea și asta îi împiedică să slăbească. Citiți acest articol pentru a ști ce să mâncați noaptea pentru a slăbi.
a rezuma, trebuie să mănânci mai bine dimineața și la prânz și mai puțin seara. Pentru persoanele care lucrează noaptea, este evident necesar să se adapteze planul alimentar la orele de activitate.
Trebuie organizată o reechilibrare a alimentelor
Pentru a vă reechilibra cu succes dieta pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, este recomandabil să stabiliți din timp meniurile dietetice. Acest sfat vă va împiedica să vă abateți. Este cam plictisitor, dar nu ai nimic degeaba, trebuie să știi să fii puțin riguros. Făcând acest lucru, vei reuși să mănânci echilibrat, vei economisi timp pentru că vei fi ceea ce vei găti, vei economisi bani pentru că nu te dispersezi în timpul cumpărăturilor.
Reducerea consumului de zahăr: o problemă majoră
Zahărul este inamicul numărul 1 al slăbirii. O reechilibrare a alimentelor vă va cere să o reduceți la minimul strict dacă doriți să slăbiți rapid. Puteți înlocui zahărul cu sirop de agave sau din stevia.
În mod ideal, învățați puțin câte puțin detașează-te de gustul dulce. În general, singurul zahăr pe care ar trebui să-l permiți este zahărul găsit în alimentele naturale. Fructele care slăbesc ar trebui, prin urmare, să devină sursa preferată de zahăr. Dacă este posibil, îndepărtați zahărul pudră și cocoloaș sau limitați cu adevărat consumul în ocazii excepționale, cum ar fi atunci când preparați un desert cu conținut scăzut de calorii, de exemplu.
Ce alimente ar trebui să alegeți pentru o reechilibrare eficientă a alimentelor ?
Pentru a reuși în reechilibrarea alimentelor, trebuie să tindem către o dietă vegetariană. Aceasta înseamnă că prioritizăm legumele de slăbit cât mai mult posibil. Acestea trebuie să fie pilonul principal al dietei noastre și pot fi consumate în cantități mari fără ca bilanțul caloric să explodeze.
De asemenea, puteți mânca carne, dar nu ar trebui să devină niciodată partea principală a mesei. Alegeți carnea slabă, care are mult mai puține calorii.
Aveți grijă, totuși, cu alimentele cu amidon, care sunt necesare, dar în proporții rezonabile. Alegeți carbohidrați complecși (pâine integrală, quinoa, orez brun, paste integrale etc.)
Cu un meniu echilibrat a pierde in greutate, trebuie să ai pe farfurie:
- 50% legume
- 25% alimente cu amidon
- 25% OPV (carne, pește, ou)
lactate sunt relativ bogate, deci preferă laptele semidegresat, 0% iaurt sau 0% brânză de vaci. A portia la micul dejun este suficienta, nu este neapărat necesar să-l luați din nou la prânz și este mai degrabă contraindicat să-l consumați la cină.
Puteți lua o fructe diferite la fiecare masă.
Ce program să alegeți pentru o reechilibrare completă a alimentelor ?
Dacă sunteți în căutarea unui program complet de reechilibrare a dietei pentru o slăbire sănătoasă și durabilă, vă recomandăm metoda APM. Este o metodă 100% personalizată care oferă un program complet, precis și ușor de urmărit pentru a pierde numărul de kilograme dorit. Faceți clic aici pentru a descoperi testul nostru complet al metodei APM
Înlocuiți sarea cu condimente
Din punct de vedere cultural, reflexul nostru de a îmbunătăți puțin gustul mâncărurilor este să adăugăm sare. Unii îl abuzează, ceea ce promovează retenția de apă, bolile cardiovasculare ... Sarea nu este necesară pentru dieta noastră. Pentru o bună reechilibrare a alimentelor, trebuie să încercați să faceți fără aceasta, ceea ce vă va permite să îndepărtați celulita de pe coapse sau de pe fese sau să vă mulțumiți cu un mic ciupit din când în când, dar fără a avea mâna grea.