Cum să reîncepeți dieta și să slăbiți după o pauză de dietă
Cum să reîncepeți după o pauză de dietă?
de devis2241 »06 Iul 2019 19:59
Am început o dietă în ianuarie a acestui an pentru a reduce kfa. De asemenea, a funcționat excelent, de la 89 kg la 80 kg și a redus kfa (metoda de 3 ori) de la 21% la 12%.
Zburați săptămâna viitoare în vacanță timp de 10 zile pentru că nu voi fi atent la dieta mea (toate incl.).
Încă nu mi-am atins obiectivul de a expune complet mușchii abdominali, așa că vreau să continuu dietele după vacanță până când o voi face.
În acest moment sunt la 1600 kcal, la începutul dietei eram la 2700 kcal.
Întrebarea este dacă cineva a făcut ceva similar, la câte kcal. ar trebui să începi de acolo? Există ceva de genul unei „resetări” atunci când aveți 10 kcal mari. Mananca cantitati? Așa că am aproximativ 2400 kcal. dieta ar putea începe?
Re: Cum să reîncepeți după o pauză de dietă?
de H_D »06 Iul 2019 21:20
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Cum să reîncepeți după o pauză de dietă?
de CJoe1978 »07 Iul 2019 06:14
Caloriile dvs. de întreținere vor fi undeva la 2500 kcal. Acesta este cât de mult poți mânca în vacanță fără să faci mișcare, fără să te îngrași. Desigur, veți obține cu 2-3 kilograme mai greu pe măsură ce mâncați mai mult. Atâta timp cât nu greșiți complet, nu vă veți îngrășa.
La urma urmei, 1 kilogram de grăsime corporală are cu 7000 kcal în plus și trebuie să mănânci constant peste echilibrul tău caloric și leneș pentru a câștiga în greutate. Acest lucru s-ar întâmpla dacă mâncați între 3000 și 4000 kcal în fiecare zi, ceea ce, desigur, este foarte ușor de făcut într-o vacanță all-inclusive.
Cineva care stă pasiv pe șezlong toată ziua nu are nevoie de mai mult de aproximativ 2200 kcal și va îmbrăca în mod logic aproximativ 1,5 kilograme de grăsime după 10 zile de vacanță all inclusive.
Spre deosebire de aproape toți ceilalți, slăbesc mai degrabă decât greutatea într-o vacanță all-inclusive. Pur și simplu mâncând suficiente lucruri la bufet care nu sunt atât de bogate în calorii și limitând porțiile pentru cantități mari de carbohidrați și deserturi. Deci, mâncați multă carne, legume, salată verde și fructe, cum ar fi pepenii etc. Fără paste, cartofi prăjiți etc. Este exact ceea ce funcționează excelent într-o vacanță all-inclusive.
Dimineața am întotdeauna o porție uriașă de omletă, șuncă, un muesli (mic) cu cereale integrale și o mulțime de fructe. Te poți umple atât de plin încât cu greu poți respira. Pe de altă parte, omit sucurile, chiar dacă sunt deseori stoarse în astfel de sisteme. Dar sunt adevărate bombe cu calorii.
De asemenea, fac sport în facilități în timpul zilei. Pentru că oricum nu știi ce să faci acolo toată ziua și ai mai mult timp decât de obicei pentru a face sport.
Dacă există o sală pentru greutăți sau echipament cardio, mă duc 30 de minute după un mic dejun consistent. Ciclism și apoi cel puțin 30 de minute. Înot. Mai târziu la fiecare 2 zile, în funcție de opțiunea de antrenament timp de 30-60 de minute. antrenează mușchii pe ceea ce este disponibil.
Cu aceasta puteți crește cu ușurință necesarul de calorii cu aproximativ 500 până la 1000 kcal.
Deci, puteți mânca aproximativ 3000 kcal și nu vă veți îngrășa. Nici tu nu vei face asta, dacă limitezi cantitatea de suplimente de carbohidrați pe care le consumi și îți mănânci ceea ce știi că nu te vei îngrașa din.
Nu este chiar atât de dificil să nu te îngrași într-o vacanță ca aceasta. Cu sinceritate, nu mai am o problemă de a face fără bombe calorice precum cartofi prăjiți, sucuri dulci, porții mari de produse de patiserie și bucăți uriașe de tort în vacanță. Oricum, nu am mâncat asta de mult timp acasă.
Micuța bucată de tort pentru desert nu este într-adevăr problema și vă puteți răsfăța cu asta. Să renunți complet la frâu, să nu faci nimic și să mănânci prostii ar avea consecințele menționate mai sus și ar amâna progresul dietei cu aproximativ o lună.
Re: Cum să reîncepeți după o pauză de dietă?
de devis2241 »07 Iul 2019 06:41
Re: Cum să reîncepeți după o pauză de dietă?
de devis2241 »07 Iul 2019 06:53
CJoe1978 a scris pe 07 iulie 2019 6:14: Caloriile de întreținere vor fi undeva la 2500 kcal. Acesta este cât de mult poți mânca în vacanță fără să faci mișcare, fără să te îngrași. Desigur, veți obține cu 2-3 kilograme mai greu pe măsură ce mâncați mai mult. Atâta timp cât nu greșiți complet, nu vă veți îngrășa.
La urma urmei, 1 kilogram de grăsime corporală are cu 7000 kcal în plus și trebuie să mănânci constant peste echilibrul tău caloric și leneș pentru a câștiga în greutate. Acest lucru s-ar întâmpla dacă mâncați între 3000 și 4000 kcal în fiecare zi, ceea ce, desigur, este foarte ușor de făcut într-o vacanță all-inclusive.
Cineva care stă pasiv pe șezlong toată ziua nu are nevoie de mai mult de aproximativ 2200 kcal și va îmbrăca în mod logic aproximativ 1,5 kilograme de grăsime după 10 zile de vacanță all inclusive.
Spre deosebire de aproape toți ceilalți, tind să slăbesc mai degrabă decât să mă îngraș într-o vacanță all inclusive. Pur și simplu mâncând destule lucruri la bufet care nu sunt atât de bogate în calorii și limitând porțiile pentru cantități mari de carbohidrați și deserturi. Deci, mâncați multă carne, legume, salată verde și fructe, cum ar fi pepenii etc. Fără paste, cartofi prăjiți etc. Este exact ceea ce funcționează într-o vacanță all-inclusive.
Dimineața am întotdeauna o porție uriașă de omletă, șuncă, un muesli (mic) cu cereale integrale și o mulțime de fructe. Te poți umple atât de plin încât cu greu poți respira. Pe de altă parte, omit sucurile, chiar dacă sunt adesea proaspăt stoarse în astfel de sisteme. Dar sunt adevărate bombe cu calorii.
De asemenea, fac sport în facilități în timpul zilei. Pentru că oricum nu știi ce să faci acolo toată ziua și ai mai mult timp decât de obicei pentru a face sport.
Dacă există o sală pentru greutăți sau echipament cardio, mă duc 30 de minute după un mic dejun consistent. Ciclism și apoi cel puțin 30 de minute. Înot. Apoi mai târziu la fiecare 2 zile, în funcție de opțiunea de antrenament timp de 30-60 de minute. antrenează mușchii pe ceea ce este disponibil.
Cu aceasta puteți crește cu ușurință necesarul de calorii cu aproximativ 500 până la 1000 kcal.
Deci, puteți mânca aproximativ 3000 kcal și nu vă veți îngrășa. Nici tu nu vei face asta, dacă limitezi cantitatea de suplimente de carbohidrați pe care le consumi și îți mănânci ceea ce știi că nu te vei îngrașa.
Nu este chiar atât de dificil să nu te îngrași într-o vacanță ca aceasta. Cu sinceritate, nu mai am o problemă de a face fără bombe calorice precum cartofi prăjiți, sucuri dulci, porții mari de produse de patiserie și bucăți uriașe de tort în vacanță. Oricum, nu am mâncat asta acasă de mult timp.
Bucata mică de tort pentru desert nu este cu adevărat problema și vă puteți răsfăța cu asta. Să renunți complet la frâu, să nu faci nimic și să mănânci prostii ar avea consecințele menționate mai sus și ar amâna progresul dietei cu aproximativ o lună.
Vă mulțumim pentru contribuția detaliată👍.
Am vrut să mă antrenez în vacanță pentru a nu pierde timpul revenind după aceea.
Mă aștept să câștig niște grăsimi, dar voi încerca să nu înnebunesc la bufet.
Corpul se obișnuiește cu kcal mai mare în acest timp scurt? După aceea nu vreau să încep din nou atât de departe.
Re: Cum să reîncepeți după o pauză de dietă?
de carstenffm »07 Iul 2019 07:34