Dezvoltarea obezității este complexă
S-ar putea simplifica: dacă o persoană mănâncă mai mult decât este necesar, ar câștiga atât de multă grăsime încât a lui IMC la peste 30 crește și astfel se îmbolnăvește de obezitate.
Adevărul este mult mai complicat. Pentru că în foarte puține cazuri de Obezitatea această stare se realizează în mod intenționat. Chiar dacă considerați că nu veți câștiga atâta greutate peste noapte. Cei afectați sunt în mare parte ei înșiși necunoscând relațiile cauzale sau incapabil să ia contramăsuri.
Dezvoltarea obezității este complexă
Excesul de greutate și obezitatea nu au nicio legătură Lupă, lenea sau indisciplina a face. Chiar dacă s-ar putea suspecta cu ușurință acest lucru la prima vedere. Și tocmai acesta Judecarea greșită de multe ori face și mai dificil pentru persoanele afectate să caute ajutor pentru a lua măsuri împotriva bolii lor.
Obezitatea este o tulburare naturală o relație nutrițională având. Dar multe alte boli au la fel. Este Pentru a acuza persoanele obeze de o alimentație greșită, nici în mod intenționat, nici în mod adecvat.
Cauzele obezității
- Dispoziție genetică - Modul în care o persoană metabolizează și stochează substanțele nutritive, precum și nevoia individuală de exercițiu, predispozițiile bolii la caracter, pot fi factori înnăscuti care determină greutatea.
- sarcina - Stilul de viață al viitoarei mame înainte și în timpul sarcinii are o influență epigenetică asupra dezvoltării greutății la copil.
- Bacteriile intestinale - Primul contact are loc de obicei în timpul nașterii spontane, acumularea ulterioară a florei intestinale depinde de dieta sugarului. Alăptarea s-a dovedit a fi preventivă în multe feluri. Dar alăptarea nu este întotdeauna posibilă.
- copilărie - La început părinții se joacă ca Model pentru alimentația sănătoasă și stilul de viață contează. Mai ales atunci când este responsabilitatea lor să hrănească copilul în mod corespunzător. Dar deasemenea sentimentele și experiențele personale din copilarie. Experiențele semnificative, traumatice, pot avea ulterior un impact semnificativ asupra greutății. Se presupune că creierul învață să facă față stresului diferit. În plus, joacă Nivelul de activitate un rol care este un factor important de sănătate chiar și în copilărie și, din păcate, pierde din ce în ce mai mult atenția.
- Influențe externe - Publicitate sau experiențe sociale de tot felul.
- Condiționare - În cele din urmă, un comportament nefavorabil se solidifică prin formarea de obiceiuri până la dependențe prin procese organice normale ale creierului. Acum este greu să faci totul diferit.
- Produse farmaceutice - Un alt factor care complică este faptul că apar adesea primele tulburări de sănătate, care fac necesară tratamentul medicamentos. La fel ca diabetul de tip 2. Sau tulburări psihologice datorate hărțuirii constante care deranjează în mod natural mulți oameni obezi. Medicamentele pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate izolat. Oricine consideră că acesta este un efect secundar trebuie să contacteze un medic. În majoritatea cazurilor există alternative.
- Boală secundară - Medicul poate trata și bolile care stau la baza care duc la creșterea în greutate. Mai ales sunt Bolile tiroidei, echilibrul hormonal sau metabolismul.
- Lipsa activității - Odată cu creșterea în greutate, persoana în cauză își pierde și dorința de a face mișcare. Fie prin restricții reale de greutate sau frica de „priviri” și „șoapte”.
De obicei apare din mai mulți factori socio-structurali o spirală care continuă să se solidifice și să devină negativă. Până când persoana în cauză nu are prea multe kilograme și apoi, înțeles, nu mai poate scăpa de grăsime.
Am dori să intrăm mai în detaliu despre factorii socio-structurali.
- Acestea sunt, desigur, în primul rând periculoase Gama de produse, publicitate și tactici de „acoperire” ale industriei alimentare. Salvat de confuzia pe tema „nutriției” prin mass-media.
- Calitatea alimentelor joacă un rol. Aditivii și preparatul pot influența semnificativ comportamentul.
- În plus, viața cotidiană din ce în ce mai pasivă joacă, de asemenea, un rol major. Nu numai ca „arzător de energie”, ci și ca Regulator al multor procese fizice, care sunt legate de greutatea corporală.
- Și mâncare emoțională are o mare importanță; în special ca Înlocuitor pentru dragoste, ca un ucigaș de stres sau doar ca o distracție.
Delimitare
Acest lucru trebuie distins de acest lucru „creștere în greutate” pe termen scurt în vacanță sau concediu sau situații similare. Cei afectați scapă adesea de câteva kilograme neplăcute singuri când se întoarce viața de zi cu zi. Uneori, acesta poate fi și factorul declanșator al obezității.
De asemenea Sportivii de forță nu suferă de obezitate dacă procentul muscular crescut este responsabil pentru greutatea corporală ridicată a acestora.
O boală cronică precum obezitatea nu poate fi „vindecată” schimbându-și singura dieta. Este întotdeauna format din mai multe componente, prin care medicul trebuie să fie întotdeauna primul punct de contact. În cel mai bun caz, un „leac” vă oferă ajutorul ideal pentru pornire într-o viață slabă.
Diagnosticul este fundamental. Pentru a clasifica obezitatea, Indicele de masa corporala bazat pe. Aceasta se referă la greutatea și dimensiunea corpului. Calculatoare sau tabele online sunt disponibile pentru calcul.
Greutatea corporală în kg/(înălțimea în m * înălțimea în m).
Supraponderalitatea începe cu un IMC de 25 iar dintr-un IMC de 30, obezitatea. Obezitatea este împărțită în grade de severitate. Gradul 2 începe cu un IMC de 35, gradul 3 cu un IMC de 40.
Posibile abordări terapeutice
Distribuția grăsimilor și prezența bolilor secundare sunt, de asemenea, decisive pentru terapie. De exemplu
- Boli cardiovasculare
- Tulburări metabolice
- Tulburări musculo-scheletice
- Boală mintală, de ex. depresie
- cancer
Obezitatea poate duce, de asemenea, la lipsa copiilor involuntară.
Măsura bolii determină apoi terapia ulterioară. Acest lucru poate necesita chiar o intervenție chirurgicală pe stomac.
Cu toate acestea, este Nutriția este o problemă cheie în gestionarea greutății. Și este mai puțin despre calorii. Calitatea mâncării este mult mai importantă.
O dietă pe bază de plante este ideală pentru profilaxie și terapie însoțitoare în caz de obezitate.
O dietă pe bază de plante oferă următoarele avantaje
De obicei alimentele vegetale au una un raport mai bun de energie și conținut de nutrienți. Acestea oferă o abundență de substanțe nutritive importante, dar puține „calorii”. Acest lucru este valabil mai ales pentru legume.
Datorită conținutului ridicat de apă și/sau fibre, alimentele pe bază de plante sunt, de asemenea, foarte satisfăcătoare și durabile.
Alimentele vegetale și cele neprelucrate au adesea un efect benefic asupra metabolismului carbohidraților. În special în cazul impulsurilor, acest lucru este considerat a fi „Al doilea efect de masă” dovedit. Consumul de leguminoase întregi sau piure (fără produse precum tofu obținut din ele) reduce creșterea glicemiei în timpul celei de-a doua mese, care poate fi, de asemenea, mai ridicată în carbohidrați. Glicemia are un rol în greutatea corporală prin insulină.
Inclus Fibră în alimentele pe bază de plante contribuie semnificativ la o floră intestinală sănătoasă.
Alimentele pe bază de plante sunt mai susceptibile de a încuraja mestecarea, care se potrivește cu debutul destul de târziu al sațietății fizice. Abia după 20 de minute creierul poate semnaliza: „Sunt plin!”.
Smoothies sunt, totuși, destul de nefavorabile. Mai ales dacă conțin o mulțime de fructe bogate în zahăr. Acest lucru declanșează eliberarea insulinei și, în același timp, nu se obține saturație. Sunt mai ieftine Salate din legume și/sau fructe
Oricine optează strict pentru o dietă vegană are un motiv întemeiat să „refuze din fericire” orice dulciuri oferite, deoarece acestea nu sunt de obicei vegane.
Decizia de a deveni vegan înseamnă că ar trebui să studiați mai atent ambalajul alimentelor. Deși acest lucru consumă mult timp, acest lucru este posibil Recunoașteți ingredientele nefavorabile și decideți împotriva unui produs, pentru că, din păcate, există puțin sprijin din partea industriei.
În general, sunt mulți oameni Lovitură de motivație, când pot încerca rețete noi (vegane) sau pot afla despre noi tipuri de alimente.
În plus, există adesea o comunitate de susținere (Facebook, bloguri etc.) în care persoanele cu aceeași idee schimbă idei sau motivează grupuri sportive (de exemplu, grupuri de alergători vegani) care îi motivează pe oameni să exercite mai mult. Nutriția vegană este fundamental motivantă, să se ocupe mai mult de tema nutriției.
O dietă vegană nu duce la pierderea în greutate în sine. „Vegan” înseamnă doar „fără animale”.
Strategii de bază pentru gestionarea greutății
Bilanțul energetic are o importanță fundamentală. Dacă mănânci mai mult din ceea ce ai nevoie, corpul începe să creeze rezerve pentru „momentele de nevoie”. Cu toate acestea, numărarea caloriilor nu este o metodă deosebit de bună, pentru a ține bilanțul sub control. Există adesea un decalaj destul de mare între teorie și practică.
Mănâncând cu atenție și conștientizare corporală și observându-vă (pantalonii mei încă se potrivesc bine?) Este cu siguranță mai recomandabil decât calcularea unui bilanț caloric în fiecare zi.
Este important ca organismul să primească toți nutrienții de care are nevoie în cantitate potrivită. Acest lucru este foarte diferit de la individ la individ. În general, persoanele cu stil de viață sedentar se înțeleg mai bine cu mai puțini carbohidrați. Dar asta este nicio recomandare pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenice.
Un truc simplu este să vă umpleți bine stomacul cu legume în timpul meselor.
Desigur, chiflele cu calorii sunt la început descurajatoare. Înca poate o mână de nuci zilnic contribuie la figura visului. Nucile furnizează substanțe nutritive valoroase și s-a dovedit că reduc greutatea - atâta timp cât nu sunteți exagerat.
Dar nu dulciuri. Cu toate acestea, totul ar trebui permis într-o anumită măsură și nimic nu ar trebui interzis.
De asemenea, economisiți calorii în băuturi. Ceaiurile din apă sau din plante/fructe sunt alternative fără calorii. Băuturile zaharate sau alcoolul nu sunt recomandate.
De asemenea, se recomandă prudență în cazul produselor „ușoare”. În general, alimentele procesate nu contribuie la o greutate corporală sănătoasă.
În general, mesele cu un conținut ridicat de apă sau fibre sunt ieftine. Piureurile sau sucurile/piureurile sunt mai puțin recomandate datorită densității lor ridicate de energie.
Exercițiu, odihnă și somn fac parte, de asemenea, în gestionarea greutății
Postul intermitent și pauzele suficiente între mese s-au dovedit de asemenea utile dacă pot fi integrate bine în viața de zi cu zi.
După cum puteți vedea, există o mulțime de abordări teoretice pentru a vă restabili greutatea sub control. Suntem bucuroși să vă sprijinim în practică!
Dar vă rugăm să rețineți: dacă sunteți deja în terapie, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră o schimbare a dietei în prealabil!
În acest moment, am dori să subliniem din nou responsabilitatea noastră medicală.