Cum să renunți la fumat Fondation du Souffle
Încetarea fumatului, unde suntem ?
Mai mult ca oricând, reducerea fumatului este un obiectiv important în Franța, o țară care conteazăîncă mai mult de 30% din fumătorii zilnici cu vârsta cuprinsă între 15 și 75 de ani, sau 13 milioane de oameni.
Importanța renunțării la fumat în țara noastră
Alte țări, precum Anglia și Australia, au doar 22% și 16% fumători în
o grupă de vârstă identică. Au realizat această scădere a consumului de tutun prin implementarea recomandărilor Convenției-cadru a OMS privind controlul tutunului (CCLAT) (interdicție totală asupra publicității, avertismente de sănătate pe pachete, creșterea taxelor, oprirea ajutorului ...) Franța a ratificat CCLAT în 2004, dar este în urmă în ceea ce privește aplicarea anumitor puncte, în special pentru a ajuta la oprirea fumatului, cu o implicare mai mare a profesiei medicale și creșterea taxelor pe produsele din tutun.
* Surse: HAS 2014; Planul de cancer 2014-2019; Cancerul în Franța în 2014 Fapte și cifre principale, INCa, 2014. TCC sunt structurate și limitate în timp. Numărul de ședințe trebuie să fie între 10 și 25, ceea ce corespunde la aproximativ 3 sau 4 luni de tratament. Fiecare sesiune durează 45 de minute.
Este benefic să porniți TCC înainte de înțărcare?
Da, pentru că vă permite să vedeți unde este fumătorul cu tutunul. În timpul primei consultații, evaluăm dacă pacientul se află în stadiul de precontemplare (fumător fericit care nu vrea să renunțe) sau contemplare (fumător care are motivația de a renunța). În această etapă, putem folosi tehnica echilibrului decizional: avantajele continuării fumatului pe termen scurt (mă calmează); dezavantajele continuării (acest lucru este dăunător sănătății) în comparație cu avantajele opririi (sănătate, bani) și dezavantajele (frica de recidivă, de îngrășare etc.).
O abordare psihologică care favorizează sfaturile individuale
Psihoterapia de susținere efectuată de un medic sau un profesionist din domeniul sănătății este o metodă dovedită de eficacitate. Este eficient chiar dacă durează doar câteva minute, dar sesiunile mai lungi sunt și mai eficiente. O analiză * a arătat că atunci când însoțirea psihologică a medicului durează între 1 și 3 minute, rata de abstinență la 6 luni este de 14% în timp ce este de 28% pentru o durată care variază de la 31 de minute la 300 de minute. Fără sprijin psihologic, rata abstinenței la 6 luni este de 10%.
Sfatul minim
Sfaturile medicale privind renunțarea sunt definite ca orice instrucțiuni verbale date de un medic, inclusiv un mesaj prin care se solicită încetarea fumatului. Aceasta este o intervenție minimă care durează mai puțin de 3 minute. Eficacitatea sa a fost demonstrată.
Interviuri motivaționale
Scopul lor este de a crea sau întări motivația pentru schimbare, pentru a ajuta pacientul să-și schimbe comportamentul. Ele se bazează pe ideea că o persoană va realiza schimbări numai dacă motivația vine de la sine. Dovezile arată că interviurile motivaționale cresc probabilitatea de a renunța la fumat. Eficacitatea este mai mare atunci când sesiunile sunt lungi.
Asistență telefonică pentru renunțarea la fumat
Suportul pentru renunțarea la telefon este o serie de interviuri structurate care susțin fumătorii care doresc să renunțe.
Pentru cei care nu doresc ajutor profesional pentru a renunța la fumat, sunt disponibile instrumente de auto-susținere. Mai multe site-uri web oferă astfel de instrumente. Rezultatele unei analize recente a 28 de studii sugerează că unele intervenții pe internet pot ajuta la renunțarea la fumat la 6 luni sau mai mult **. Internetul oferă beneficii suplimentare atunci când este utilizat împreună cu terapia medicamentoasă.
* Sursă: Fiore MC, Jaén C, Baker T, Bailey W, Benowitz N, Curry S, Dorfman S, Froelicher E, Goldstein M, Healton C și colab. Tratarea consumului de tutun și dependență: actualizare 2008. Ghid de practică clinică. Rockville (MD): Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, Serviciul de Sănătate Publică, 2008.
** Sursă: Marta Civljak, Lindsay F Stead, Jamie Hartmann-Boyce, Aziz Sheikh Josip Car, Intervenții bazate pe internet pentru renunțarea la fumat, Grup editorial: Cochrane Tobacco Addiction Group Publicat online: 10 IUL 2013
ALTE ABORDĂRI ȘI METODE DE AJUTOR LA RETRAGEREA DE TABAC
Abordări precum acupunctura, hipnoterapia, activitatea fizică ... au fost studiate pentru a ajuta la renunțarea la fumat. Beneficiul lor în renunțarea la fumat nu a fost stabilit. Cu toate acestea, ele pot fi interesante pe lângă tratamentele recomandate. Aceste metode nu sunt sau sunt puțin reglementate și uneori sunt foarte scumpe. Prin urmare, este necesar să vă asigurați calificările persoanelor care le practică și calitatea îngrijirii care vi se va oferi.
Metode de reducere a stresului (yoga, meditație)
Datele dintr-o analiză recentă sugerează că yoga și meditația pot fi benefice în renunțarea la fumat. Cu toate acestea, numărul redus de studii și slăbiciunea lor metodologică nu ne permit să tragem concluzii cu privire la eficacitatea lor. Sunt necesare mai multe studii pentru a vedea dacă aceste metode sunt la fel de eficiente ca tratamentele de renunțare la fumat.
* Sursa: Laura Carim-Todd, Suzanne H. Mitchell și Barry S. Oken, Mindbody practice: un tratament alternativ, fără droguri, pentru renunțarea la fumat? O revizuire sistematică a literaturii Depinde alcoolul de droguri. 2013 1 octombrie; 132 (3): 399–410. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2013.04.014.
Hipnoterapie
Datele actuale nu susțin o concluzie cu privire la eficacitatea hipnozei în renunțarea la fumat.
Acupunctura
O analiză recentă a concluzionat că acupunctura poate avea un efect pozitiv pe termen scurt asupra
renunțarea la fumat, dar nu există date concludente care să confirme un beneficiu de durată asupra unui
retragere pe termen lung.
* Sursă: Adrian R White, Hagen Rampes, Jian Ping Liu, Lindsay F Stead, John Campbell, Acupunctură și intervenții conexe pentru renunțarea la fumat, Grup editorial: Cochrane Tobacco Addiction Group Publicat online: 23 IAN 2014
Homeopatie
de asemenea, nu a furnizat dovezi ale eficacității sale în renunțarea la fumat în comparație cu
placebo.
Cu toate acestea, toate aceste metode nu au demonstrat niciun risc special și, prin urmare, pot fi utilizate de fumătorii care doresc să completeze metodele recomandate.