Cum să renunți la fumat Naturally Health Magazine
Consumul de tutun generează dependență fizică, psihologică și comportamentală de care uneori este dificil să te eliberezi. Hipnoza, sofrologia, dar și aromoterapia sau chiar auriculoterapia vă pot ajuta să vă relaxați în mod natural.
Fumatul este principala cauză a deceselor care pot fi prevenite în Franța (aproximativ 75.000 de decese pe an, inclusiv 45.000 din cauza cancerului, potrivit Public Health France *). Induce o triplă dependență: atât fizic (în special legat de nicotină), psihologic (convingerea de a fi mai relaxat după o țigară), cât și de mediu/comportament (dificultăți de a nu fuma în momentele de convivialitate).
Nicio metodă (naturală sau nu) nu poate opri fumatul în sens strict. Încetarea fumatului este mai presus de toate o chestiune de voință. Când este adânc înăuntru, chiar am luat decizia de a renunța la fumat, ar trebui să apelezi la un profesionist pentru a-ți maximiza șansele. Anumite metode naturale fac posibilă promovarea renunțării la fumat și sprijinirea foștilor fumători prin limitarea utilizării plasturilor de nicotină și a gingiilor sau a țigărilor electronice.
Eficacitatea metodelor poate varia în funcție de nivelul de dependență, durata fumatului, motivația și receptivitatea fiecărui fumător. Pentru unii, consumul se va termina brusc, pentru alții, va fi treptat.
Decideți să renunțați la fumat prin angajarea subconștientului prin hipnoză
Hipnoza ne ancorează într-o stare modificată de conștiință, între trezire și adormire. Nu are ca scop doar stabiliți un dialog cu inconștientul, să-l stimuleze, dar și să înlocuiască anumite comportamente cu fumatul. "Când fumăm, ne confruntăm cu un paradox: persoana conștientă știe că trebuie să renunțăm la fumat pentru că este dăunător sănătății noastre, dar inconștientul ne împinge să fumăm pentru a ne proteja psihologic. Obiectivul este rezolvarea acestui conflict interior prin punând conștientul și inconștientul pe aceeași parte de către o sugestiile funcționează”, explică Mike Fink, hipnoterapeut specializat în renunțarea la fumat.
Prin promovarea dialogului cu subconștientul nostru, hipnoza reduce sentimentul de lipsă și lipsă. Ajută la menținerea motivației prin schimbarea paradigmei și întărește concentrarea asupra beneficiilor retragerii. Este vorba despre un terapie succintă: "acționăm asupra problemei la rădăcină și putem, într-o singură ședință, să suprimăm dorința de a fuma, spune specialistul. Și adăugăm: unii pacienți ar putea avea nevoie de două sau trei ședințe, dar este destul de rar". Ședințele de autohipnoză pot fi oferite pe lângă întărirea înțărcării.
Această metodă poate fi utilizată în plus față de alte tehnici naturale, sau chiar înlocuitori ai nicotinei. Se adresează tuturor tipurilor de fumători și nu suferă fara contraindicatii, cu excepția anumitor pacienți cu profil psihotic (schizofrenie, paranoia etc.). Hipnoza nu este rambursată ca parte a renunțării la fumat, dar unele mutuale oferă pachete care facilitează accesul la „terapii alternative” (număr limitat de sesiuni).
În videoclip: Hipnoza poate ajuta la renunțarea la fumat ?
Apelați la imaginație datorită sofrologiei pentru a susține renunțarea la fumat
Practicat în amonte de renunțarea la fumat, pe termen mediu sau lung, „sofrologia permite nefumătorilor să devină fă un pas înapoi pentru a face față lipsei de nicotină", explică dr. Marie-Andrée Auquier, medic generalist și sofrolog. Și să adăugăm:" Ideea nu este să înlocuim o țigară cu o ședință când se simte o dorință presantă, ci să lucrăm pe sine și să ne amintim că suntem liberi să facem propriile alegeri, în conștiință ”.
Obiectivul ședințelor este de a ameliora vinovăția pacientului și de a-i reda încrederea: „Transformăm un proiect destul de negativ:„ Vreau să renunț la fumat ”într-un proiect constructiv:„ Vreau să am grijă de mine, de pielea mea, de plămânii mei, să recâștig gustul etc ". Fumătorul poate fi invitat la proiect în viitor prin exerciții de vizualizare: „cum aș arăta într-un an, eliberat de acest prost obicei?”. Sofrologul poate sugera, de asemenea conștientizarea corpului: "pacientul este invitat să călătorească prin plămâni, gât etc. pentru a-și face celulele conștiente de suferință. Decizia de a renunța la fumat (și de a se ține de el) va veni astfel din corp și nu din creier".
Sofrologia este mai mult o parte a unui tratament general: poate fi asociat cu alte tehnici spuneți „natural”, dar și înlocuitori ai nicotinei. Mai bine să apelați un profesionist pentru a începe înțărcarea. „Apoi, ședințele de sofrologie de grup sau, în caz contrar, ședințele independente, pot funcționa”, spune dr. Auquier. Este potrivit pentru toate tipurile de fumători, cu excepția cazului de patologii psihiatrice (în afară de depresie). Nu este rambursat ca parte a renunțării la fumat, dar unele mutuale oferă pachete pentru a facilita accesul la terapii alternative (număr limitat de sesiuni).