Cum să repede să slăbești - 4 reguli pentru succes în 2020
Da, înainte de a începe, trebuie mai întâi să învățați cum să repedeți pentru a pierde în greutate în stomac, coapse, fese ... pe scurt, oriunde este absolut necesar.
Știi de ce ?
Pentru că, contrar a ceea ce mulți mai cred, pur și simplu abținerea de la mâncare pentru perioade mai lungi sau mai scurte nu este suficientă. În caz contrar, toți cei care fac Postul sau Ramadanul ar fi slabi ... și nu sunt.
Pe de altă parte, postul intermitent bine folosit poate face minuni, mult mai mult decât cea mai bună dietă.
Voi începe prin a vă spune despre beneficiile acestei practici, apoi vă voi explica regulile pe care trebuie să le urmați, astfel încât să învățați cu adevărat să postați pentru a slăbi.
Și, mai presus de toate, te implor, să nu presupui că postul nu este pentru tine (sau postul pentru oamenii de modă).
Am făcut această greșeală mult timp când este o modalitate foarte ușoară de a-ți pierde stomacul chiar și atunci când alte tehnici au eșuat.
Beneficiile postului pentru sănătate
Postul intermitent este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii, de la scăderea în greutate și o digestie mai bună până la balonare redusă.
Și ghici ce, te poate ajuta și să-ți pierzi grăsimea din burtă !
După cum probabil ați observat, stomacul este destul de încăpățânat atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Acesta este exact motivul pentru care o metodă precum postul intermitent poate fi utilă.
„Pierderea grăsimii abdominale poate fi dificilă, deoarece această zonă conține mai mulți receptori alfa-2 care tind să prevină pierderea grăsimii, spre deosebire de receptorii beta-2 care favorizează pierderea grăsimii”, spune dr. Daryl Gioffre, un nutriționist celebru și expert în longevitate.
Postul intermitent scade nivelul insulinei, „care activează receptorii beta-2 și oprește receptorii alfa-2, permițându-vă să vărsați grăsime în zona abdominală. prin destocarea trigliceridelor.”
Leslie Langevin, dietetician înregistrat la Whole Health Nutrition, observă, de asemenea, că postul intermitent „îți scoate corpul din modul de depozitare și atrage grăsimi pentru energie”. Deci, asta înseamnă că, fără o sursă constantă de hrană, corpul tău se va folosi de depozitele de grăsime pentru energie.
Ceea ce corpul tău nu poate face absolut atunci când rulează constant în „modul complet”, adică atunci când îi oferi hrană cel puțin la fiecare 6 ore.
Cu alte cuvinte, postul intermitent va fi un mare aliat în lupta ta împotriva grăsimii din burtă, cea pe care nimeni nu o dorește. !
Așadar, iată 4 sfaturi extrem de importante pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire pe post ...
Cum să repede să slăbești: 4 reguli pentru a ajunge acolo
1. Creează un deficit caloric
Ai ajuns acolo, ai postit 16 ore și îți spui că este în sfârșit timpul să te umpli ?
Ba nu! Este încă necesar să aveți un deficit caloric (acumulați mai puține calorii decât ardeți) pentru a putea slăbi rapid și mai ales pentru a vă pierde burta.
Numărați macrocomenzile, dacă este necesar - adică cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine pe care le consumați. Pentru a vă ajuta în acest sens, puteți descărca o aplicație gratuită precum FatSecret.