Cum să reporniți pierderea în greutate după un platou; Slăbiți fără foame
În timpul unei faze de platou
Dacă vă aflați în prezent într-o fază de platou, o fază în care, în ciuda eforturilor depuse, nu puteți pierde niciun gram, nu renunțați.
Este sincer frustrant și demotivant, dar din fericire există sfaturi și trucuri pentru a începe din nou să slăbești.
Dacă vă aflați pe un platou, este pentru că există mai întâi un dezechilibru între aportul dvs. de calorii și cheltuielile cu calorii.
Cu următoarele sfaturi, puteți contracara acest dezechilibru și puteți începe să slăbiți din nou.
1. Ne evaluăm obiceiurile
Poate că dacă sunteți pe platou este pentru că ați făcut câteva mici modificări în obiceiurile alimentare.
Gândește-te la dieta pe care ai avut-o când ai slăbit și la cea pe care o ai acum.
Uneori mâncăm mai mult decât credem, ceea ce poate fi în detrimentul realizării obiectivelor tale.
Pentru a vă ajuta să vă evaluați mai bine dieta, nimic mai bun decât păstrați-vă un jurnal alimentar în care introduceți:
- Timp pentru mese/gustări/gustări
- Alimente și cantități consumate
- Băuturi consumate
Acest jurnal alimentar vă va ajuta să identificați mai bine ceea ce vă poate împiedica pierderea în greutate.
S-ar putea să descoperiți că mâncați prea mult noaptea, că mâncați prea multă pâine sau că aveți tendința de a lua gustări pe tot parcursul zilei.
Ulterior, cu o autoevaluare a dietei, va trebui să evitați aceste alimente sau comportamente alimentare pentru a relua pierderea în greutate.
Nevoie de ajutor ?
va fi plăcerea mea să vă ofer în permanență antrenor și monitorizare personalizată pentru a vă ghida în căutarea pierderii în greutate.
2. Un mic șoc pentru corpul nostru pentru a arde mai multe calorii
După un timp, corpul nostru se obișnuiește să facă aceleași antrenamente, iar antrenamentele devin mai puțin eficiente, adică arzi mai puține calorii.
De asemenea, rețineți că atunci când pierdem în greutate, antrenamentul permite mai puține cheltuieli de energie, deoarece greutatea corporală este redusă și, prin urmare, necesită mai puțin efort pentru corpul nostru pentru a efectua orice antrenament.
Iată câteva sfaturi pentru modificarea constantă a antrenamentelor și maximizarea cheltuielilor de energie