Cum să reziste ispitelor în sport; Antrenor mental
„Oh, o bată de ciocolată nu mă îngrașă”
„Acel hamburger nu mă va face rău. La urma urmei, mulțimea o face ".
"Cu această căldură, antrenamentul este într-adevăr extrem de intens ... Mă întorc la sport când devine mai răcoros".
Voința inițială a dispărut rapid și obiceiurile alimentare proaste sunt restabilite. Singurul hamburger s-a transformat din nou într-un consum mai rapid de fast-food și „du-te la sport la temperaturi mai reci” a devenit o slăbiciune permanentă în sport.
Cunosc mulți sportivi de top care pur și simplu nu au reușit să mănânce sănătos și care ulterior au eșuat tocmai din cauza asta.
Nenumărați oameni au condus popoare și orașe, foarte puțini doar ei înșiși - Lucius Annaeus Seneca
1. Obiceiuri - garanția nr. 1 a succesului prin excelență
Am fost adesea întrebat cum este să ai o dietă atât de sănătoasă pe termen lung și dacă nu este extrem de dificil să o parcurgi. De asemenea, am fost întrebat cum nu-mi pot pierde niciodată motivația în timp ce fac mișcare.
Am răspuns la aceeași întrebare din nou și din nou: este doar o chestiune de obișnuință. Nici mai mult, nici mai puțin.
Conform numeroaselor studii comportamentale, durează între 21 și 66 de zile pentru a vă despărți de un obicei prost sau pentru a dobândi altele noi și bune.
Ani de zile, neurologii și neurologii nu au fost de acord cu privire la cât de mult ar dura crearea unui nou obicei.
Opinia comună în zilele noastre este că este nevoie de cel puțin 66 de zile pentru a construi și a consolida o nouă rețea neuronală. Dacă un comportament vechi și rău trebuie uitat, poate dura și mai mult.
Dar nu vă faceți griji.
Pentru că munca HARD merită întotdeauna.
Întotdeauna ai învățat lucruri noi în același mod. La început, l-ai repetat în mod conștient din nou și din nou. Această repetare constantă a făcut din ea un obicei și ancorat în subconștientul tău.
Această tranziție de la conștient la subconștient are loc după cel puțin 66 de zile, în funcție de situație și de sportiv. Nu mai trebuie să te gândești la asta, ci să acționezi automat. Un nou „program” a apărut în voi, ca să zic așa.
Pentru consolidarea unei noi structuri sau obiceiuri cerebrale, este important să vă trăiți noul comportament continuu și puțin câte puțin, fără nici măcar o singură excepție.
Pentru a vă explica acest lucru în detaliu, aș dori să vă spun cum am reușit să schimb obiceiurile.
La început, în tinerețe, ca aproape toți ceilalți, îmi plăcea să mănânc dulciuri. De la urși gumați la ciocolată pentru copii și fursecuri la chipsuri și tot felul de alte prostii.
Dar acest lucru nu a fost bun pentru corpul meu și nici nu mi-a sporit capacitatea fizică, de care aveam nevoie în sport. Chiar dacă fitnessul în sport nu a fost niciodată o problemă pentru mine și mi s-a părut că mâncarea nu ar afecta deloc corpul meu, mi-am schimbat dieta încet, dar sigur.
Dar ce motive aveam de fapt pentru asta?
- Am vrut să am mai mult succes în sport și am fost convins că dieta este un factor cheie.
- A trebuit și am vrut să obțin performanțe maxime în antrenamentele zilnice la școala mea de sport de elită și, cu o dietă schimbată, am observat rapid că eram mult mai motivat, alert și productiv dimineața.
- La bătrânețe nu am vrut și nu am vrut să fiu împins printr-un azil de bătrâni așezat într-un scaun cu rotile, dar să fiu încă în formă ca pantof de gimnastică și să mă joc cu nepoții mei și pur și simplu să mă bucur de viață.
Cei mai puternici sunt cei care se controlează.
Motivele au fost atât de puternice încât am făcut-o încet, dar sigur și Pas cu pas mi-am schimbat complet dieta.
De asemenea, am observat că aș putea să scot ceva mai multă performanță din corpul meu cu o dietă sănătoasă. Exact această performanță puțin mai mare poate fi suficientă în zona de sus pentru a stabili avantajul mic asupra celorlalți sportivi.
Majoritatea oamenilor trebuie să experimenteze lucruri rele înainte să poată schimba ceva în viața lor.
Dar există și alte modalități.
Pentru a schimba un obicei existent, înlocuiți-l cu altul
Oricine nu a reușit încă să-și schimbe obiceiurile a făcut pur și simplu o greșeală inconștientă.
El a încercat să reziste complet poftei sale și nu și-a înlocuit obiceiul existent A cu un obicei B, care i-a răsplătit declanșatorul pentru obiceiul A.
Cu cât obișnuința este ancorată în tine, cu atât este mai dificil să o schimbi. Dar când găsiți un nou obicei care îndeplinește exact aceleași așteptări pe care le-a creat obiceiul anterior, este adesea mai ușor să vă schimbați obiceiurile.
„Pentru a schimba un obicei, trebuie să-l înlocuiți cu altul și să credeți în schimbare”.
Schimbarea apărării mele în badminton
Când am zburat la baza olimpică masculină din Saarbrücken pentru prima dată, nu eram sigur cum se vor schimba obiceiurile mele tehnice.
Sa dovedit că a existat un defect mic, dar crucial în tehnica mea în apărarea mea, care nu mi-a permis să joc un ritm defensiv mai rapid. Așa că, după fiecare antrenament, am început să practic sute de mingi cu antrenorul național de mai multe ori. La început am greșit și mai mult și m-a enervat faptul că nu-mi puteam schimba obiceiul, dar la un moment dat a venit punctul în care totul se învârtea.
După aproximativ o săptămână, apărarea mea a devenit din ce în ce mai bună.
Am zburat înapoi la Berlin și am insistat în fiecare sesiune de antrenament să practic cel puțin 100 de mingi în apărarea mea și să trec prin diferite situații de joc în care îmi pot practica tehnica îmbunătățită.
În acest fel mi-am transformat treptat apărarea într-una mai bună. Între timp, unul dintre micile mele șantiere, apărarea, a devenit situația mea de joc preferată 🙂
Stabiliți obiective mici și atingeți-le pas cu pas, dar gândiți-vă la mare
Am menționat acest principiu de atâtea ori și totuși este încă extrem de eficient. De exemplu, stabiliți-vă orice obiectiv mare pe care doriți să îl atingeți.
De exemplu: participarea la olimpiade, renunțarea la o alimentație deficitară sau devenirea celui mai bun sportiv din lume.
Gândirea la mare este extrem de importantă în opinia mea.
Credeți în obiective nerealiste, deoarece credința realistă menține societatea mediocru. - Arvin Lal, CEO SHREDZ
Așadar, stabiliți-vă micile obiective și atinge-le pas cu pas.
Acest lucru nu înseamnă doar că vezi succesele câte puțin, care te motivează mereu, dar și că te apropii de obiectivul tău puțin câte puțin.
Concluzie
Crede în tine și în obiectivele tale.
Găsiți-vă propriile motive care vă inspiră să vă schimbați viața. Aceste motive te pot ajuta să transformi obiceiurile proaste în cele pozitive.
Cu aceste motive pe gât, aproape orice este posibil și noile tale obiceiuri îți vor înveseli cariera sportivă.
Rămâneți la curent și utilizați opțiunile!
