Cum să rezolvați grăsimea de pe șolduri
Cu un pic de efort și exercițiile potrivite, puteți folosi aceste sfaturi simple pentru a îndepărta acele inestetice flapsuri de pe șolduri.
Grăsime pe șolduri Nu numai că arată neatractiv, ci are și un impact negativ asupra sănătății. Când rulourile de grăsime devin vizibile în această zonă, este timpul să îndreptați depozitele de grăsime.
Astăzi vă recomandăm diverse exerciții care vă pot ajuta în acest sens. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că aveți nevoie de perseverență și voință pentru a vă atinge obiectivul.
În plus, măsurile suplimentare sunt, desigur, deosebit de importante: o dietă sănătoasă și echilibrată, multă apă și alte obiceiuri de viață sănătoase vă va ajuta să pierdeți grăsime pe șolduri.
Recomandări de bază pentru mai puțină grăsime pe șolduri
1. Sfaturi nutriționale
Începeți ziua cu o băutură sănătoasă, care va face corpul să meargă și să curățe: Sucul de lămâie, ananasul, papaya sau sucul de mere cu margini sunt opțiuni excelente.
Nu poți sări peste micul dejun. Al optulea dar pe ingrediente sănătoase precum ovăz, produse din cereale integrale, iaurt, fructe ...
Evitați pe cât posibil produsele lactate grase, carnea grasă și cofetăria. Incorporați mai multe legume în dieta dvs. și amintiți-vă că alimentele bogate în fibre și bogate în omega-3 sunt, de asemenea, importante.
În plus, vă recomandăm să beți ceaiuri care vă susțin obiectivul: de exemplu ceai cu ghimbir, păpădie sau aloe vera, ceai verde ...
2. Mișcare
Exercițiu acasă și în aer curat de două ori pe zi:
- Puteți merge pe jos o oră sau alerga 15 minute în fiecare zi.
- Acasă, puteți face exercițiile pe care vi le recomandăm astăzi.
3. Lichid
Ideal sunt cel puțin 2 litri de apă zilnic. Așa că nu uitați sticla de apă când ieșiți din casă!
Ar trebui să beți apa pe tot parcursul zilei, de preferință în afara meselor.
4. Nu sta mult
Așezarea pe perioade lungi de timp este una dintre principalele cauze ale acumulării de grăsime pe șolduri. Fii activ și nu-ți pierzi părul ore întregi în fața televizorului sau a computerului!
Dacă lucrați la birou, ar trebui să faceți o scurtă pauză și să faceți mișcare cel puțin la fiecare oră.
5. Constanță și perseverență
Îți poți atinge obiectivul doar cu constanță și perseverență.
Nu este întotdeauna ușor să vă schimbați complet dieta și să vă asigurați că faceți suficient exerciții în fiecare zi. Dacă sunteți însoțit de partenerul dvs. sau de un prieten, este mult mai ușor.
Puteți schimba sfaturi și idei nutriționale și vă puteți motiva reciproc.
Exerciții pentru a scăpa de grăsimea de pe șolduri
Exercitiul 1
Ajungi în poziția patruped și apoi întinzi un picior înapoi până când este în linie cu spatele tău. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și apoi schimbați picioarele.
exercițiul 2
Te întinzi pe spate pe un saltea cu genunchii îndoiti și picioarele pe podea. Brațele sunt în partea laterală a corpului. Acum ridică-ți fesele și șoldurile cât mai mult posibil și rămâi acolo În această poziție timp de 20 de secunde.
Exercițiul 3
Vă așezați în poziție laterală pe un covor și apoi ridicați un picior așa cum se arată în fotografie. Desenați cercuri mici în aer cu piciorul. După 20 de secunde, repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercițiul 4
Acest exercițiu se face în picioare. Cu brațele la spate, ridicați un picior în lateral și stați aproximativ 15 secunde, așa cum se arată în imagine.
Încercați să vă mențineți echilibrul în acest timp. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercițiul 5
Acest exercițiu este foarte simplu și în același timp foarte eficient. Vorbim de genuflexiuni clasice! Stai drept pe podea cu brațele întinse înainte.
Acum ridică-te în genunchi și apoi ridică-te din nou. Asigurați-vă că genunchii nu ies din vârful degetelor. Repetați exercițiul de aproximativ zece ori.
Îți ia doar aproximativ o jumătate de oră să faci aceste exerciții și să scapi de grăsimea de pe șolduri. Antrenamentul este deosebit de distractiv cu prietenii și muzică bună!