Arde mai multe calorii decât câștigă! (slăbi)
Acum intenționez să accept în vară pentru că m-am îmbrăcat prea mult și prea repede în ultimul an. Știi că atunci când îl citești pentru a obține sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine și de cele mai multe ori se spune „trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci” Știu asta, dar adevărata mea întrebare este, înseamnă asta atunci când este tradus Eu acum de ex Dacă consum 1500 de calorii, atunci ar trebui să ard 1500 de calorii și chiar mai mult pentru a slăbi?
4 răspunsuri
Da, exact asta înseamnă. Dacă aveți o necesitate zilnică de 1500 kcal și consumați 1500 kcal, greutatea dvs. rămâne aceeași; dacă consumați 1400 kcal și consumați 1500, atunci fie pierdeți în greutate, adică mâncați mai puțin kcal sau faceți sport și astfel ardeți mai mult kcal
cauta pe Google „10in2”, chiar funcționează, fă-o singur, nu trebuie să numeri caloriile
De asemenea, poți să găsești pe Google „consumul de calorii”, există câteva tabele în care poți afla cât se consumă în ce activitate. Jogging pe oră de ex. 600-800 kcal.
Exact, ai înțeles. Calcul foarte simplu;)
Cu toate acestea, trebuie făcută o distincție între Rata metabolică bazală si Vanzari totale.
Rata metabolică bazală descrie energia de care are nevoie corpul pentru a-și menține funcțiile. Aceste funcții includ, de exemplu, respirația, ficatul, rinichii, inima și alte funcții ale organelor, activitatea musculară (ceea ce se înțelege aici este tonusul de bază, care este menținut și în repaus) și, desigur, activitatea creierului. Anumite influențe pot avea un impact asupra ratei metabolice bazale, de ex. Boala sau temperatura mediului ambiant. Depinde și de sex și de greutatea corporală. La persoanele adulte, sănătoase, este aproximativ între 1200 și 1800 kcal/zi.
Cifra de afaceri totală este suma cifrei de afaceri de bază și a cifrei de afaceri a producției. Cifra de afaceri a performanței include tot ceea ce depășește rata metabolică bazală, de ex. jogging-ul pe care l-ai menționat, dar și ieșirea la plimbare, munca, gătitul, mersul la cumpărături . orice activitate, chiar și așezat (pentru că și pentru aceasta corpul are nevoie de mai multă energie decât în odihna absolută pentru a-ți menține corpul și tu în echilibru prin activitatea musculară pentru a permite șezând în primul rând). Nu doar activitățile fizice clar cresc performanța, ci și procesele de gândire. De exemplu, dacă tu stând la birou timp de o oră și învățând, consumați energie sub forma ratei metabolice bazale + energie pentru a sta în poziție verticală (cifra de afaceri de performanță) + energie pentru procesele de gândire (cifra de afaceri de performanță).
În principiu, pierderea în greutate este posibilă și fără creșterea consumului de energie (producție). Pentru a spune asta direct, ați putea sta toată ziua, să nu faceți absolut nimic și să vă mențineți aportul de energie sub rata metabolică bazală. Dar asta nu este sănătos - corpul se îmbolnăvește pentru că nu mai are energia de care are nevoie pentru a menține funcțiile vitale. Prin urmare, următoarele se aplică pierderii în greutate sănătoase: peste rata metabolică bazală, dar sub rata metabolică totală.
Cea mai bună variantă este de a realiza acest lucru prin activități sportive. Pe de o parte, acest lucru mărește rata metabolică bazală pe termen lung (ca să spunem pur și simplu: „mai mulți mușchi = mai mult consum”), pe de altă parte, vă asigură că vă mențineți în formă în ciuda pierderii în greutate (sau de a deveni în formă;).