Cum să rupi obiceiul dulciurilor - sfaturi de la un dependent de zahăr
În primul rând, vestea bună: da, puteți renunța la dulciuri. Este posibil să nu mai ajungeți automat în sertarul de ciocolată. Sau goliți cutia cu bomboane seara. Am reușit să fac asta, deși obișnuiam să mănânc până la 5 batoane de ciocolată pe zi.
Vestea proastă: pentru a obține acest lucru, am făcut mult mai mult decât „doar” să scot bomboanele.
Problema este că bomboanele sunt doar vârful aisbergului. Aceasta este partea din dietă în care observi cel mai mult zahărul. Pentru că știm cu toții că este mult zahăr în dulciuri.
Ceea ce nu este atât de evident: consumăm zahăr cu aproape toate celelalte produse. Se estimează că 70-80% din toate produsele din supermarket conțin zahăr adăugat.
Deci, nu mănânci doar zahăr atunci când mănânci ciocolată sau urși gumi. Consumați mult zahăr adăugat, chiar dacă mâncați lucruri „sănătoase”.
Iată câteva exemple ale conținutului de zahăr din alimentele care sunt considerate „sănătoase” (începând din iulie 2018):
- Îmbrăcarea „Către Dorfkrug Sylter Salatfrische”: 7,9%
- Sos de mere (de la Odenwald): 19,5%
- Supă de roșii Heinz: 5,1%
- Suc de portocale Valensina mic dejun: 9%
Dacă doriți să știți cum să identificați zahărul adăugat, citiți articolul meu pe etichetele alimentelor. Am explicat-o foarte simplu. Odată ce ați înțeles acest lucru, veți fi ușor să cumpărați alimente cu conținut scăzut de zahăr.
Dar acum înapoi la bomboane. Sigur, conținutul de zahăr este chiar mai mare (începând cu iulie 2018):
- Ciocolată Kinder: 52,5%
- Amestec de fructe de iaurt Balisto: 44,6%
- Gume de iaurt Katjes: 52%
- Bare de fructe organice cu nucă de cocos: 41%
- Coca Cola: 10,6% (uimitor, nu-i așa? Conținutul de zahăr din Cola și suc de portocale este aproape același!)
Știu din propria experiență cât de greu este să scapi de dulciuri. Dar: ceea ce doriți de fapt este să vă reduceți consumul de zahăr. Așadar, nu te uita doar la lucrurile dulci, ci la tot ceea ce mănânci.
În Germania, fiecare adult mănâncă peste 33 kg de zahăr pe an (cifră din 2014/15, sursă). Nu este doar ciocolată și cola!
În loc să reduceți „numai” dulciurile (ceea ce este cu adevărat dificil!) De asemenea, reduceți zahărul adăugat în restul dietei. Apoi poftele de dulciuri nu mai sunt atât de rele.
Vă spun cum am făcut-o. Aproape că nu mai am nevoie de dulciuri. Din când în când puțină ciocolată 100%. Sau o înghețată fără zahăr vara. Și asta deși obișnuiam să mănânc până la 5 batoane de ciocolată pe zi!
Am făcut-o pentru că am tăiat din dietă toate zahărele și îndulcitorii adăugați. Mi-am bătut dependența de bomboane.
Nu aș fi făcut-o niciodată dintr-o dată. Nu m-am putut opri din a mânca ciocolată „de mâine”.
Am schimbat pas cu pas, săptămână după săptămână. Până când am fost complet fără zahăr în cele din urmă.
Sună minunat, dar funcționează! Acum sunt complet liber de orice constrângeri alimentare. Mănânc ce îmi place, ce îmi place și ce este bine pentru mine. Corpul meu este la fel de sănătos și în formă ca pe o perioadă lungă de timp. Există atât de multe rețete delicioase fără zahăr, inclusiv dulciuri!
Dacă doriți să încercați viața fără zahăr, abonați-vă la newsletter-ul meu! Încercați opțiunea fără zahăr. Este în valoare de ea!
Vrei să devii complet fără zahăr?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul meu săptămânal:
Vă voi trimite sfaturi, informații și oferte despre o dietă fără zahăr!
Multumesc pentru incredere! Mă bucur că sunteți interesat de o dietă fără zahăr. Acum a mai rămas un singur pas: în căsuța de e-mail există un e-mail de la mine în care vă confirmați înregistrarea. Apoi veți primi imediat primul e-mail de la mine! Și apoi primești o motivație, informații sau o rețetă fără zahăr în fiecare săptămână! Te văd! Angelica
Un gând
Vreau să trăiesc în sfârșit fără zahăr
Rețetele sunt suportul potrivit. De abia aștept. Salutări Uschi
Buna ziua, ma numesc Angelika. Mănânc fără zahăr și aici vă împărtășesc experiențele, contracarările, informațiile și rețetele mele!