Cum să scăpați de exercițiile de durere de spate (cu videoclip)

Cuprins

Contribuția lui Gerd Ibele, kinetoterapeut și medic nemedical din sector

2 exerciții simple și eficiente pentru durerea ta

Cuprins

În această postare, vă vom arăta cum să creați Dureri de spate (Coloana lombară/coloana lombară) în casă și Scapă de poate sa. Avem 2 exerciții eficiente pentru tine pe care tu imediat se poate aplica. Vă doresc succes!

Videoclipul YouTube: Dureri de spate - Exerciții

În acest videoclip vă prezentăm două exerciții eficiente pentru durerile de spate, adică în coloana lombară (coloana lombară) pentru a scăpa.

Exerciții îl puteți folosi într-o succesiune.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Exercițiul 1: întinderea frontală

Una dintre cele mai frecvente cauzele pentru durerile coloanei lombare este una scurtat Fața corpului. Cu acest exercițiu holistic, această scurtare este contracarată efectiv.

Bacsis: Exercițiul 1 și 2 poate fi efectuat alternativ

Poziția de plecare:
Stai cu genunchii ușor îndoiți.

Execuţie:
Ambele brațe sunt întinse cât mai mult posibil, înapoi și în sus și într-o întindere, astfel încât să puteți păstra echilibrul. Barbia rămâne spre piept:
Partea din față (stomacul) ar trebui să funcționeze („să tremure”).

Luați poziția de întindere: țineți apăsat 4 x 15 secunde

Notă:
variantă, dacă în practica Durerile de spate s-au intensificat:
În poziția inițială, înclinați bazinul astfel încât să se împiedice spatele gol și mențineți această poziție pelviană în timp ce efectuați exercițiul.